Crampi - dove sbaglio?

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Crampi - dove sbaglio?

Messaggio da suppamax » 17 ott 2017, 14:41

Buongiorno a tutti,

sono reduce dalla mia 3a maratona, ed anche in questa mi sono dovuto fermare per colpa dei crampi a tutti i muscoli delle gambe.

Un po' di storia...
Ho corso la prima un anno fa, sempre a metà ottobre, con una preparazione approssimativa, e l'ho finita senza problemi in 3h52.
A fine maggio ho corso a Ratisbona. L'ho preparata con 3/4 allenameti settimanali a partire da febbraio, per chiuderla sotto le 3h25 (avevo corso i 10k in 44' esatti, e una mezza in 1h35). Due settimane prima della gara le temperature si sono alzate drasticamente (+15°C rispetto agli allenamenti), le mie performance ne risentono, il giorno della gara (30°C) me ne frego e corro per finire come avevo programmato ma 1) da metà gara comincio a sentire molta più fatica del normale e 2) al 33° km, dopo un cavalcavia, mi devo fermare per colpa dei crampi. Corro e cammino fino al traguardo (3h45).
Domenica è andata più o meno nello stesso modo. Ha fatto più caldo del previsto (24°C), fino al 27° km tutto benone, ma un leggero venticello contrario mi da fastidio, decido di rallentare per inserirmi nel gruppo dei pacers delle 3h20, ma quando c'è da ricominciare a spingere non ho la forza. Al 38° km crampi a tutti i muscoli delle gambe (polpacci, quadricipiti, vasto mediale, bicipite); cammino e corricchio fino al 41° km, poi riprendo a correre e taglio il traguardo in 3h38.

Un mese fa gli esami del sangue davano livelli bassi di magnesio, potassio, calcio e sodio nel sangue. Sicuramente questo, insieme al caldo, ha influito sul risultato.

Ma può esserci anche altro? Errori nella preparazione?
Più o meno i miei allenamenti settimanali sono:
- 60' a ritmo gara o poco meno (tra 4:40/km e 4:50/km), oppure collinare
- ripetute: 5x2km @4:20/km, 7x1.5km @4:10/km, 10x800m @3:55/km (una settimana le ripetute da 2km, una quelle da 1.5km, una quelle da 800m, a rotazione)
- lungo tra i 20 e i 30km: 20km li corro alternando 1km @4:30 e 1km @4:45, quelli da 30 (ne ho corsi 2) li ho fatti a 4:45/km ma ho inserito un allungo di 2km a metà e alla fine
- 1 o 2 giorni in palestra (allenamenti per la forza, non solo gambe).
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Re: Crampi - dove sbaglio?

Messaggio da CorriBabboneCorri » 17 ott 2017, 14:54

la mia nutrizionista ti chiederebbe: bevi almeno 2 litri di acqua ogni giorno? no vero? sei disidratato, per quelli ti fai sempre male.
poi ti farebbe la BIA per dimostrartelo e ti cazzierebbe.

poi ti chiederebbe 132 euro :cry:

in sostanza quello che è successo a me 30 giorni fa :asd2:

completano l'opera mancato stretching (che ho sempre fatto) e il peso (ci sto lavorando)

da allora bevo anche le pozzanghere e non ho più avuto mezzo fastidio

ovviamente non tutti siamo uguali, nel mio caso è andata così ;)
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17
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Re: Crampi - dove sbaglio?

Messaggio da gian_dil » 17 ott 2017, 15:15

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Re: Crampi - dove sbaglio?

Messaggio da suppamax » 17 ott 2017, 15:18

Stretching lo faccio (quasi) sempre, il peso non è un problema (181cm, 68kg), e bevo 2 litri di acqua al giorno (perché mi cazziava il preparatore che mi seguiva).

Durante la gara bevo sali a ogni ristoro, ma niente gel.

Ah, durante gli allenamenti non ho mai avuto di questi problemi.
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Re: Crampi - dove sbaglio?

Messaggio da CorriBabboneCorri » 17 ott 2017, 15:23

allora non ti sono stato utile :(
il buon gian_dil (altro cazziatore mica da ridere :mrgreen: ) ti ha consigliato il posto giusto dove trovare info :D
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Re: Crampi - dove sbaglio?

Messaggio da suppamax » 18 ott 2017, 8:45

Grazie a tutti e due.
Ho scritto la mia domanda anche là, vediamo se salta fuori qualcosa di utile.
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