DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Come supporto sul tallone intendi un operazione o un supporto fisico da inserire nella scarpa?
Io ho fatto ieri il primo lavoro dopo il rientro. Avevo l'impressione di volare.
12x600 su terreno da cross recupero 1 minuti
Primi 5 in 1'45"
Dal 6 al 11 in 1'42"
12esimo 1'39".
Sensazioni davvero incredibili.
Domenica mi butto su un cross locale di 6 km. Prima gara indoor 25 gennaio a Padova, 3000.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
andrea182
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da andrea182 »

Ciao Edo, grandi numeri !!!
intendo supporto fisico da inserire sulla scarpa. ( mini plantare o similia)
Vediamo se riesco a venire a Padova ( se correva Nicola sarei stato li' al 100% )
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Unisce utile e dilettevole
Mi sembra una buona idea
Per me oggi di nuovo 7x1000
3’31-3’31-3’32-3’32-3’23-3’15-3’06
Rec 2-2-2-3-4-6
Praticamente uguale alla settimana scorsa ma ultimo 1000 più veloce di 3” e sensazioni di maggiore freschezza
In verità ieri non ho corso per casini a lavoro
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Ieri di nuovo fartlek di 5km alternando un giro a 1’20 e un giro a 1’40, già dopo il primo giro capisco che sto bene. Uscito un pó più veloce del previsto chiudendo i 5km in 18:24 e facendo molto meno fatica della settimana scorsa (tra l’altro dopo 400mt si è slacciata la scarpa sinistra e ho corso tutto il tempo così) Grazie ai consigli di Edo, a quelche dritta di Dimitry e alle chiacchierate con il coach sento che nell’ultimo mese sono migliorato abbastanza aerobicamente. Ora mancano 40gg agli italiani. Finito questo ciclo mi sa che mi aspetta una bella dose di lattato
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

@dimitry ed @edo
Vi chiedo un consiglio
Mi sono iscritto ad un 400 indoor per sabato prossimo (ancona). Oggi ho fatto 3x300 rec 3’30 a 43 (ero un pó stanco da ieri e ho rec memo di 24h), poi per sciogliere un pó 4x200 rec 30” a 34.
In vista della gara di sabato pensavo di fare così:
Dom corsa lenta
Lun 7x1000
Mart corsa lenta
Merc 3x300
Giov corsetta e allunghi
Ven riposo
Sab gara 400

Che ne pensate? Il 400 in gara è per prendere un po le misure all’anello per gli italiani. Ho fatto pochissimo lattato e quasi niente di lavori veloci, quindi non mi adoetto un bel riscotro cronometrico
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Chomsky85
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Chomsky85 »

Complimenti per il risultato EdoRm =D>
3'08 di media su una campestre è veramnete tanta roba. Il lavoro in kenya sta dando i suoi risultati.
Dimitry
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Dimitry »

zazs ha scritto:
18 gen 2020, 15:31
@dimitry ed @edo
Vi chiedo un consiglio
Mi sono iscritto ad un 400 indoor per sabato prossimo (ancona). Oggi ho fatto 3x300 rec 3’30 a 43 (ero un pó stanco da ieri e ho rec memo di 24h), poi per sciogliere un pó 4x200 rec 30” a 34.
In vista della gara di sabato pensavo di fare così:
Dom corsa lenta
Lun 7x1000
Mart corsa lenta
Merc 3x300
Giov corsetta e allunghi
Ven riposo
Sab gara 400

Che ne pensate? Il 400 in gara è per prendere un po le misure all’anello per gli italiani. Ho fatto pochissimo lattato e quasi niente di lavori veloci, quindi non mi adoetto un bel riscotro cronometrico
Poco da dire, x me può andare a meno che il 3 x 300 sia proprio mortifero :mrgreen:
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Chomsky85 ha scritto:
19 gen 2020, 16:47
Complimenti per il risultato EdoRm =D>
3'08 di media su una campestre è veramnete tanta roba. Il lavoro in kenya sta dando i suoi risultati.
Chomsky Quale Gara??

Demetrio grazie del riscontro
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Chomsky85
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Chomsky85 »

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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Ciao ragazzi! Perdonate l’assenza ma questa settimana col rientro a lavoro ho avuto davvero poco tempo per seguire il forum.
Canegrate ieri è stata una passeggiata di salute. Volevo testare la condizione e ritrovare alcune sensazioni che in Kenya è difficile provare. Ho giocato con gli avversari per 4 km, acceleravo sui dritti, rallentavo nelle curve. Ho causato un po’ di nervosismo da parte del mio compagno di squadra che mi chiedeva di andare a tirare, si metteva in testa e dopo 100 metri mi divertivo a superarlo di nuovo per fare gara di testa. Al 4° km avevo gambe fresche ed ho deciso di allungare. Per quanto la gara non sia importante, è una bella iniezione di fiducia quando si provano queste sensazioni, quando puoi permetterti di fare quello che ti pare in gara. La testa è tutta al 3000 m indoor di Padova questo sabato, in cui ci sarà davvero da spingere e soffrire.

Comunque abbiamo unito l’utile al dilettevole, e subito dopo i 6km di cross il mio allenatore mi ha mandato a fare 10x200 in 30” recupero 60” nella pista adiacente al percorso cross.

Zazs, in merito al tuo programma non sono d’accordo sul 3x300. In realtà non sarei proprio d’accordo sul 400 indoor. Stai facendo un bel periodo di costruzione aerobica, a cosa ti serve fare un 400 adesso? Piuttosto fatti un bel 3000 indoor. Quel 3x300 mercoledì non ci azzecca nulla con gli allenamenti che stai facendo in queste settimane, e soprattutto se la tua speranza è quella di costruire un buon 400 sabato facendo 3x300 mercoledì, abbandona subito questa credenza :)

"Non esiste un allenamento fatto nei 7 giorni che precedono una competizione che ti farà andare meglio. Invece, ne esistono infiniti che ti faranno andare peggio" :D
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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