La Palestra per il podista

Per prevenire gli infortuni

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 5661
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

dalla stazione di valle aurelia, fino al promontorio di monteciocci.

Ora chiedo conferma del numero io preferisco fare la stessa strada ma facendo la salita a tornanti (600m)
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Avatar utente
Gilles27
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 214
Iscritto il: 17 ott 2017, 23:04

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Gilles27 »

.. per me da quelle parti è piuttosto fuori mano però magari una volta provo a venire al parkrun..
Avatar utente
andreapan
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 11 gen 2019, 12:49

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da andreapan »

ciao a tutti , dopo essere passato dal moribondo di ottobre 2018 ai 4,20 al km in salita del 1 maggio 2019, mi
sono fatto ovviamente male...beh poco male per un appassionato di fitness come me, sto riscoprendo
molti esercizi che avevo abbandonato.... questo preambolo per dire che uno degli esercizi più sottovalutati (secondo me)
è il row con elastico. Ha effetti posturali a volte impressionanti ( non a caso fa parte del pilates "contemporaneo"),
non c'entra niente col movimento del vogatore ( molto più complesso , molto aerobico, mentre questo è un movimento
dove di possono raggiungere livelli di forza notevoli) e lo si può fare ovunque sostituendo le trazioni.
Ok , sembra una televendita, ma nella mia borsa da atleta disagiato entra a buon diritto
l'elastico da 60 kg e un tubo di brico come manubrio
Immagine
No pissing no moaning ( Charles Poliquin )

10 k in 40:25 (10.000 di Ascoli 02/08/2019)
mezza in 1:30 (Maratonina dei Magi 06/01/2020)
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 11049
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da tomaszrunning »

Interessante... Come può migliorare la postura?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
Avatar utente
andreapan
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 11 gen 2019, 12:49

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da andreapan »

Lavoro sugli psoas ,rafforzamento ed estensione della catena posteriore...su di me (che passo molte ore al computer ) è molto potente perchè per diverse ore mi riduce la tendenza alla postura cifotica che tendo ad assumere da seduto...
No pissing no moaning ( Charles Poliquin )

10 k in 40:25 (10.000 di Ascoli 02/08/2019)
mezza in 1:30 (Maratonina dei Magi 06/01/2020)
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 5661
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Con un elastico un po' più leggero puoi trasformarlo in un face pull (magari con extra rotazione) anche quello esercizio fenomenale per la postura soprattutto a chi tende a chiudersi (ossia un po' tutti quelli che fanno lavori d'ufficio)
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 11049
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da tomaszrunning »

Qualche clip da vedere?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
Avatar utente
andreapan
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 11 gen 2019, 12:49

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da andreapan »

clip e video ci sono nel sito di Ross http://rosstraining.com/blog/2015/11/06 ... an-option/
No pissing no moaning ( Charles Poliquin )

10 k in 40:25 (10.000 di Ascoli 02/08/2019)
mezza in 1:30 (Maratonina dei Magi 06/01/2020)
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 5661
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

tomaszrunning ha scritto:
28 mag 2019, 21:28
Qualche clip da vedere?
tomas se dici il facepull con elastico è questo https://www.youtube.com/watch?v=IndIttUTNMU

lo puoi fare seduto con l'elastico sui piedi se non hai un aggancio

Successivamente si può aggiungere una extra rotazione (come se oltre a dover tirare una gomitata a un tizio dietro immaginario gli dai anche un cazzotto con il dorso del pugno per capirci).

Peso (resistenza dell'elastico) leggero, non è un esercizio da caricone
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 11049
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: La Palestra per il podista

Messaggio da tomaszrunning »

shaitan ha scritto:
29 mag 2019, 9:14
Successivamente si può aggiungere una extra rotazione (come se oltre a dover tirare una gomitata a un tizio dietro immaginario gli dai anche un cazzotto con il dorso del pugno per capirci).
Ushiro mawashi uraken


Quante reps fate?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento

Torna a “Potenziamento e stretching”