La schiena...teniamola in ordine
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Re: La schiena...teniamola in ordine
ottimi davvero gian ! grazie di cuore e grazie dalla mia schiena !
il 5 è quello che mi piace di più...ma per 1 piccolo problema al ginocchio non riesco a tenere quella posizione!
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Obiettivo 2024: 70/1500 km e tornare a pesare almeno 80Kg (ora +9)
8-5-2016 PB sui 10km 48'37'' - grazie a Oscar56
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Re: La schiena...teniamola in ordine
Grazie anche da parte mia e della mia schiena, Gian!
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Re: La schiena...teniamola in ordine
Grazie Giandil la mia schiena ringrazia!!!!
Siamo io e la strada.
It doesn't matter what it is, you have to have something to fight. Doesn't have to be a mountain, but it has to be something. And it isn't important whether you win or lose. Only that you keep fighting.
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Re: La schiena...teniamola in ordine
..
Ultima modifica di gian_dil il 27 ago 2018, 9:23, modificato 1 volta in totale.
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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Re: La schiena...teniamola in ordine
fiuuuu grande gian...
soprattutto il 2 e 4 lo utilizzo spessissimo....
il 4 (sono i plank, vero?) però faccio ripetizioni di 1 minuto per rinforzare gli addominali
soprattutto il 2 e 4 lo utilizzo spessissimo....
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Re: La schiena...teniamola in ordine
Anch'io L5-S1 confermo +/- stessi esercizi in piu:
Sempre da fig2 molto utile anche buttare giu entrambe le gambe da un lato o meglio ancora accavallandole SX su GINOCCHIO DX scendo a SX resto qche secondo e viceversa (con questo e il 3 anche versione tutte due le gambe rannicchiate riesco a far scrocchiare bene le ossa)
Per rinforzare core senza affaticare la schiena
Addominali tirando su le gambe con retroversione della schiena (schiacciata a terra)
Addominali tirando su il busto con mani dietro nuca ma con gambe piegate tipo fig 2
Io li faccio quasi tutti i i giorni da 15 anni sono 10 min al giorno ben spesi
Sempre da fig2 molto utile anche buttare giu entrambe le gambe da un lato o meglio ancora accavallandole SX su GINOCCHIO DX scendo a SX resto qche secondo e viceversa (con questo e il 3 anche versione tutte due le gambe rannicchiate riesco a far scrocchiare bene le ossa)
Per rinforzare core senza affaticare la schiena
Addominali tirando su le gambe con retroversione della schiena (schiacciata a terra)
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: La schiena...teniamola in ordine
NOOOOOO!!!!!!
se apro non vedo gli esercizi
si potrebbero rimettere?
GIAN-DIL ci sei ancora??
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si potrebbero rimettere?
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Re: La schiena...teniamola in ordine
Interesserebbero anche a me. Si possono pubblicare nuovamente le immagini?
HOKA Arahi 6
Brooks Defyance 10
1km: 4:12 - 5km: 24:44 (08/04/2018) - 10km: 50:39 (08/04/2018) - km max: 16
Adidas Supernova Glide Boost 8 (ritirate dopo 720km)
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Re: La schiena...teniamola in ordine
Ok.... pazienza e li rimetto
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Re: La schiena...teniamola in ordine
Grazie mille
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