[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'Facile---14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1hFL2---1hFL3---1hFL2+1hFM--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon
Recupero 16 ore Vo2max 57

Ultima sgambata sul tapis questo pomeriggio di scarico a <FL1(-7battiti) 48'45"per 9km @5:25,con sgasata finale.Nuove canzoni nelle cuffie e percorso di Central Park https://www.youtube.com/watch?v=PsMygtQ ... dex=3&t=1s in virtual run sul pc davanti al tapis
Sono pronto per domenica(415 iscritti) stavolta niente podio,davanti ho almeno 7 piu' veloci ,vabbè mi concentro sul PB!
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/2209399483 il resoconto di oggi

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'Facile---14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1hFL2---1hFL3---1hFL2+1hFM--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon
Recupero 45 ora Vo2Max 58

Resoconto gara.
-11" di PB sembra poco ma non lo è.Me lo tengo stretto.
39:32 @3:57 mi da Connect su 10,02km molto precisi,infatti era percorso omologato(a) Fidal che "dovrebbe"andare sullo statino.Arriviamo in auto ore 8 un bel freddo con 8° che saliranno poi a 15.Metto la termica a maniche corte sotto la canotta ma solo pantaloncini corti.Pronti via si parte,stavolta punto direttamente a tenere 3:57 fisso per tutta la gara è dare tutto all'ultimo km.Partono parecchi sparati a palla(come al solito)scoppieranno dal 5°all'8° km.Lo testimonia il fatto che la mia gara è un continuo affiancarsi e superare(gran bella sensazione),compreso sprint finale dove riesco a dare 3" al 46° arrivato.Dal 6°al 9° km un po' di dolore al fianco destro non mi permette di spingere come vorrei,magari altri 10" lì potevo limare ma va bene così.Sento quindi di avere ancora margine.Finisco 45° su 363 arrivati e 8° su 27 di cat.SM35.Ora tra 2 settimane andiamo a prenderci Fiumicino!
Qui https://www.strava.com/activities/1251520857 la gara di oggi

[Friz]

ancora complimenti @Silvio !!!

[mampr]

grande

[Hyoga78]

Grazie ragazzi...occhio che attendo vostre buone prove in mezza,daje tutta!

[victor76]

Grande Silvio!

[marpit]

Complimenti anche qui Silvio!!

[Hyoga78]

Buongiorno e grazie Victor e Marpit

[ventofresco]

Grande Silvio!!!

[Hyoga78]

Specifica Mezzofondo RJo Liv.2
Settimana 4 - 10’ FL1+6x2000 FV(-1)Rec1 200 mt+10 corsa facile--- FL3(+2)1h20' --- 1h40'FL1 --- Ottobre
Settimana 5 - FL2 1h15'---4x3000 FV0 Rec 1000mt FM + 15’ corsa facile --- FL3 1h30' ---14kmFL+5km FM--Ottobre
Settimana 6 - FL1 1h15'Tapis---2x(4x400)FV5 Rec1 200 mt(400mt tra le serie)---45'Facile---14^CorriSanSevero(10k)
Settimana 7 - 45'<Facile---1h15'FL2---1hFL3---2hFL2--Novembre
Settimana 8 - 1hFL1---2x(4x600)FV4 Rec1 200 mt (400mt tra)+30’ corsa facile---45'Facile---Fiumicino Half Marathon

Caro diario,a quasi 10 giorni dalla mezza di Fiumicino,due allenamenti da registrare.
Il primo,uno scarico post gara sul tapis di un'ora tranquillo,con fascia cardio impazzita e quindi sono andato a sensazione https://connect.garmin.com/modern/activity/2239880649.
Mentre stamattina approfittando del giorno di festa sono sceso sullo stupendo lungomare di San Menaio in assenza di vento e con temperatura frizzante di 12°in abbigliamento invernale,per 1h e 15' di FL2 con un paio di battiti oltre perchè stavo bene.Totale 14,61km @5:08 https://connect.garmin.com/modern/activity/2255030795 buone sensazioni,solo qualche doms ancora post gara,ma ci sta!
Devo recuperare quante + energie adesso,ormai quello che è fatto è fatto