Quale allenamento oggi (febbraio 2017)

[DonatoRipa74]

10km a 4,56...piano piano torniamo nei tempi...

[smiri11]

Qst mattina in programma 3km FL + 5km CM.
CM tra 4'23 - 4'35.
Totale allenamento 8,8km in 40'56 pm 4'39.

Buona giornata!

[Miro 69]

8 Km CL + 3 X 500 mt rec 500 + 1 Km def. Tot 12 Km

[aroldo74]

8 Km CL + 3 X 500 mt rec 500 + 1 Km def. Tot 12 Km

E la maury? Non c'era?

[Miro 69]

Era a scuola ormai siamo in scarico, ci si trova direttamente domenica mattina x la gara !
Ciao Claudio !

[MarcelloS.]

Lentino erbese dopo il lunghissimo di sabato notte!

H.20.45, sereno, 8°, pensavo meno

Dopo le sette ore di sabato notte, oggi lentino di 12 km. Per non avventurarmi nella fredda zona industriale, faccio il giro dal centro Erba, finendo da via Sciesa, praticamente di 2 km a giro. Ritmo intorno a 5.50, poco più o poco meno nella prima metà e poi costante nella seconda, non brillante nella prima metà di testa e cosce, poi mi scaldo e proseguo senza grossi problemi. Finisco in 1h10' spaccata i 12 km

[tomaszrunning]

stasera ho provato il primo progressivo dall'infortunio
ho sofferto. ho faticato
3.6 km @ 5'35'' (CL) + 2.63 km @ 5'08'' (RMa) + 3.57 km @ 4'51'' (CM)
prima della partenza speravo in CL + RMe + VR. pazienza
totale serata 9800 in 50'43''

[MarcelloS.]

Stasera mix corsa e cammino!

H.20.15, nuvoloso, 8°

Stavolta, avendo anche il cammino, indovino l'abbigliamento e metto la maglia felpatina, starò benone. Giro inedito, 4 volte centro Erba con deviazione in via Leopardi, poi stazione e di nuovo via XXV aprile, fino a via sciesa, in totale 3,5 km circa, più un giro breve da 2 km. Oggi sono 10 km con 15' corsa e 5' cammino e altri 10 km con 7'+3', essendo sera faccio 8 km + 8 km, e mi viene forse l'allenamento più lungo di sempre nelle sere erbesi. Corsa tutto ok, intorno a 5'30, ho recuperato i 62 km notturni di sabato, e cammino buono, faccio 550 metri nei 5' e 330 circa nei 3', buon ritmo. La media complessiva è poco sopra i 6' e mi vengono 16 km in 1h38' esatta. Venerdì altro lentino e domenica maratona!

[smiri11]

Qst mattina allenamento di qualità.
In programma 15'FL + 6x(1'CV+1'FL+2'CV+2'FL).
Ultima serie un pochino stanco, ma devo dire che nelle prime non mi sono risparmiato sia nei tratti veloci che nei recuperi.

Totale allenamento 11,7km in 53'46 pm 4'36.
Buona giornata!

[Miro 69]

Soragna Last Call , 6 Km con qualche allungo.

e dopo la Regina se famo pure il Principe

Muuuuuu