Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2018

[LittleJames88]

Con qualche ora di anticipo per venire incontro ai runner dell'alba apro la discussione per il mese di ottobre.

Se fin'ora vi siete lamentati per il caldo e invocato la glaciazione adesso inizierete a lamentarvi per qualche grado in meno e conterete i giorni che mancano all'arrivo della primavera, ma troverete comunque la forza e la volontà per mettere un piede davanti all'altro e questo fa di voi dei veri runner.
Buon allenamento a tutti!

[Scut]

Oggi 50' a 5'45 di media, non malissimo dopo il lungo di ieri

[bonovoxpride]

Evvai sul podio come terzo messaggio del mese Comunque dopo un escursione di oltre 13k in montagna di ieri, oggi un bel quasi medio di 12k di cui 3k lento e 9k di medio media complessiva 4'40''

[Miro 69]

Ultimo lungo pre-Parma
2 km Risc. + 21,2 km @ 5'50" (La Mezza di S.Donnino) + 1 km Def.
Tot 24 km

[fujiko]

Stamane 1h CL/CLS, tot. 10.5K @5'46 di media

[andreac76]

Continuo a connettermi "saltuariamente" preso dai mille impegni palermitani...
Comunque il 25 e il 29 settembre altre due uscite da 35' e ieri prima uscita da 40' continuando anche a fare una quindicina di km al giorno di bici...
Buone corse a tutti!!!

[MarcelloS.]

Pure l'inverno è arrivato

H.18.45, sereno post pioggia, 14°

Vado al rallentatore anche se ho le gambe che sembrano andare. In realtà sono lentissimo, intorno a 5'50 o poco sopra, senza male ma con sensazione di insicurezza soprattutto accelerando, chiudo due km a 5'37 e mi sembra di fare le ripetute. 10 km a 58' ... domani osteopata di nuovo

[pippotek]

Marcello, secondo me è normale che se uno fa 8km a 5'50, quando prova ad accelerare gli ultimi due ha un "effetto ripetuta".
Resta il fatto che 5'50 è lentino, se non hai male ma le sensazioni non sono buone dovresti cercare di capirci qualcosa.
Non è che hai bisogno di una settimana/10gg di "vacanza" dal running, tipo "stacco totale"?
Altrimenti le sensazioni sinistre ti mettono in guardia su un problema reale da risolvere (spererei di no).

[victor76]

Ieri sera per me 10 km di CL... Riguardo ai ritmi lentini di Marcello, posso dire che dopo l'estate (con vari trail e un ultra) anche io mi sono stabilizzato su ritmi abbastanza lenti soprattutto nei lunghi, che mi vengono fuori in maniera naturale e senza soffrire di problemi particolari intorno ai 6/km.
E posso anche dire che dopo una settimana di vacanza estiva invece di migliorare sono peggiorato ancora di più

[MarcelloS.]

Grazie, più che altro avrei (in teoria) la 24h di Cesano il giorno 20... non è uno dei migliori momenti per fare stacco totale
Diciamo che sono già proiettato sui ritmi da 24h, solo che li reggo due ore