100 metri 13,92
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Re: 100 metri 13,92
se mi chiedevi un allenamento specifico per il mezzofondo (800/1500) te lo avrei fatto subito, ma sulla velocità pura ho troppa poca esperienza e non ti sarei di grande aiuto. Posso dirti un pò quello che facevano fare a me l'anno che ho fatto velocità:
riscaldamento, allunghi, poi skip, corsa calciata, balzi, gradoni, skip con ostacoli, ripetute brevissime (50/60mt) o cmq al massimo fino ai 400mt, salti da fermo nella buca del salto in lungo, balzi a piedi uniti con gli ostacoletti bassi (chiaramente non tutto lo stesso giorno)
riscaldamento, allunghi, poi skip, corsa calciata, balzi, gradoni, skip con ostacoli, ripetute brevissime (50/60mt) o cmq al massimo fino ai 400mt, salti da fermo nella buca del salto in lungo, balzi a piedi uniti con gli ostacoletti bassi (chiaramente non tutto lo stesso giorno)
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Re: 100 metri 13,92
Se posso esserti d'aiuto lo faccio volentieri e comunque non è mai tardi, io sto ricominciando ora e nella mia società c'è un signore di 80 anni che fa ancora i 100m quindi....sghiscio ha scritto:allora avevo ragione io che non era un tempo poi cosi eccezionale.....comunque io non è che voglio diventare bolt a 32 anni! era una scommessa con un mio amico! sinceramente mi piacerebbe per tenermi in forma provare a fare un allenamento per i 100 metri (non agonisticamente)...però forse alla mia età partendo quasi da zero non so se è una grande idea, probabilmente mi devesterei tutto, vedrò, magari ci proverò cosi per divertimento, se trovassi qualcuno che mi desse qualche dritta!
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Pb 800m : 1'59"
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Re: 100 metri 13,92
Mi pare di aver capito che sei esplosivo in partenza ma muori alla distanza, quindi a parte gli esercizi per la reattività balzi, corsa calciata, e ripetute sui 60, mi concentrerei di più nella fase in cui sei più carente, la resistenza all'acido lattico, che sopraggiunge dopo circa 60 metri.sghiscio ha scritto:allora avevo ragione io che non era un tempo poi cosi eccezionale.....comunque io non è che voglio diventare bolt a 32 anni! era una scommessa con un mio amico! sinceramente mi piacerebbe per tenermi in forma provare a fare un allenamento per i 100 metri (non agonisticamente)...però forse alla mia età partendo quasi da zero non so se è una grande idea, probabilmente mi devesterei tutto, vedrò, magari ci proverò cosi per divertimento, se trovassi qualcuno che mi desse qualche dritta!
Ti consiglierei ripetute sui 150/200 metri, e ricordati che i cento metri andrebbero corsi in spinta fino ai 60 metri, dopo dovresti allungare la falcata, evitano di irrigidirti e mantenendo la velocità raggiunta
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Re: 100 metri 13,92
paolone64 ha scritto:Mi pare di aver capito che sei esplosivo in partenza ma muori alla distanza, quindi a parte gli esercizi per la reattività balzi, corsa calciata, e ripetute sui 60, mi concentrerei di più nella fase in cui sei più carente, la resistenza all'acido lattico, che sopraggiunge dopo circa 60 metri.sghiscio ha scritto:allora avevo ragione io che non era un tempo poi cosi eccezionale.....comunque io non è che voglio diventare bolt a 32 anni! era una scommessa con un mio amico! sinceramente mi piacerebbe per tenermi in forma provare a fare un allenamento per i 100 metri (non agonisticamente)...però forse alla mia età partendo quasi da zero non so se è una grande idea, probabilmente mi devesterei tutto, vedrò, magari ci proverò cosi per divertimento, se trovassi qualcuno che mi desse qualche dritta!
Ti consiglierei ripetute sui 150/200 metri, e ricordati che i cento metri andrebbero corsi in spinta fino ai 60 metri, dopo dovresti allungare la falcata, evitano di irrigidirti e mantenendo la velocità raggiunta
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Quoto...devi abbiuare il tuo corpo all'acido lattico...ed evita di contrarti. Faresti più fatica e avresti meno velocità...
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Re: 100 metri 13,92
nei cento l'acido lattico non ha la possibilità di formasi ammeno che non lo si corrà alla massima intensità oltre i 15-16 secondi.
"è importante lavorare assaporando il gusto di ciò che fai... il sacrificio passa inosservato se fai le cose con slancio ed entusiasmo.” (Alex Zanardi)
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Re: 100 metri 13,92
Con un giusto allenamento potresti diminuire di 1/2 secondi, e tutto questo in mesi!sghiscio ha scritto:allora avevo ragione io che non era un tempo poi cosi eccezionale.....comunque io non è che voglio diventare bolt a 32 anni! era una scommessa con un mio amico! sinceramente mi piacerebbe per tenermi in forma provare a fare un allenamento per i 100 metri (non agonisticamente)...però forse alla mia età partendo quasi da zero non so se è una grande idea, probabilmente mi devesterei tutto, vedrò, magari ci proverò cosi per divertimento, se trovassi qualcuno che mi desse qualche dritta!
Se tu fosti più giovane potresti migliorare anche di più, dato che non ti sei mai allenato e da come ho capito sei sedentario, potresti migliorare più di 2 secondi.
Ti consiglio di smettere di fumare, diminuisce davvero le prestazioni, se smetti di fumare, potresti arrivare a diminuire di 2.30/2.50 secondi!
Non credo ci sia un limite, ma c'è il limite dell'età ovviamente. Uno nella mia classe si allena tantissimo, ma fuma, ed è uno dei più lenti!
Passiamo all'allenamento, dovresti fare ripetute in salita, esercizi muscolari e ripetute in pista.
Esercizi muscolari come squat, leg curl...
Ripetute in pista ( 30,60,100,150,200)
Ripetute in salita (60,100) (devi trovare delle salite ovviamente)
Posso darti la tabella che seguo io:
Giorno 1: corsa lenta per andare alla pista d'atletica, 5 x 30, 5x60 ,5 x 100 e 5 x 50
Giorno 2: squat 3 x 30 e leg curl 3 x 30
Giorno 3: riposo
Giorno 4: ripetute in salita: 8 x 60 e 8 x 100
Giorno 5: 5 x 100, 5 x 200 e qualche allungo sui 400 m.
Giorno 6: affondi inversi, squat e leg curl (come giorno 2)
Giorno 7: riposo
Buona fortuna!
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Re: 100 metri 13,92
Io 30 anni fa i 100 li correvo in 10'9 , non so se fosse acido lattico, ma dopo circa 60 metri i muscoli iniziavano a irrigidirsiSAVIO75 ha scritto:nei cento l'acido lattico non ha la possibilità di formasi ammeno che non lo si corrà alla massima intensità oltre i 15-16 secondi.
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Re: 100 metri 13,92
no era il turbo che entrava 10.9 accidenti....paolone64 ha scritto:Io 30 anni fa i 100 li correvo in 10'9 , non so se fosse acido lattico, ma dopo circa 60 metri i muscoli iniziavano a irrigidirsiSAVIO75 ha scritto:nei cento l'acido lattico non ha la possibilità di formasi ammeno che non lo si corrà alla massima intensità oltre i 15-16 secondi.
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Re: 100 metri 13,92
Ciao, beh sinceramente a 32 anni, anche se sei sempre stato sedentario e fumatore 13.92 non è un tempo poi cosi eccezzionale.. nella mia società i velocisti (io sono mezzofondista) di 15/16 anni li corrono tranquillamente sotto i 12'', questo per 8/10 ripetute...
se tu avessi avuto 50/55 anni sarebbe stato un buon tempo, ma ora come ora non lo è.. allenati e allenati, i risultati non possono far altro che arrivare!!
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Re: 100 metri 13,92
paolone64 ha scritto:È un buon tempo, ma considerando la tua età non ė niente di eccezionale.
Non fraintendermi, io di anni ne ho 49, e ci metterei la firma per un tempo del genere, da giovane facevo atletica, e a 17 anni i 100 metri li correvo in 10'9 , ora invece mi sono riciclato nelle gare di endurance , e 13 secondi sui 100 metri me li sogno
10'9 non è un buon tempo è un tempo stratosferico....
Saresti arrivato in semifinale in qualsiasi campionato italiano.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57