allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
Pepp90
Novellino
Messaggi: 10
Iscritto il: 4 set 2011, 22:02

Allenamento 1000 mt in 4 min

Messaggio da Pepp90 »

Salve, mi chiamo Giuseppe e vorrei esporre il piano di allenamento che ho impostato leggendo il vostro forum magari ottenendo conferme

Devo riuscire a fare 1 km in 4 minuti, sono 1.82x85 kg e ho la prova il 13 settembre
premetto che il mio tempo odierno sui 1000 è di 4:13, ma considerando che l'ho fatto lungo una strada (marciapiede con rampe, attraversamento strada, saltini) e in condizioni senza competizione o bisogno ho difficoltà a dare il max (questa prova l'ho fatta per altri concorsi e pur mancando del passo alla fine recuperavo con un allungo di foga)

ho fissato altre 7 sedute di allenamento:

25,27,29,31 agosto faccio 15 min di riscaldamento + stretching + 5x100 scatti con recupero sotto gli 80 bpm/min + 5x400mt allunghi (in circa 1.20-1.30) con recupero sotto 80 bpm/min

2,4,6 settembre faccio 15 min di riscaldamento + stretching + 4x100 scatti xon recupero sotto gli 80 bpm/min + 4x800 mt allunghi

8 riscaldamento + stretching + prova dei 1000 mt

Riposo fino al 13


ad ora ho fatto 4 sedute con allunghi da 5x200 mt + altri 2-3 km per mettere km nelle gambe, la cosa che più mi infastidisce sono i dolori addominali che in condizioni di allenamento mi fanno cedere (non avendo nulla da perdere)
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24089
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Allenamento 1000 mt in 4 min

Messaggio da Doriano »

non sono esperto di roba veloce, ma mi pare che sei molto vicino!
in bocca al lupo!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
antonix
Novellino
Messaggi: 1
Iscritto il: 9 nov 2013, 14:50

allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da antonix »

Ciao a tutti ho fatto domanda per il concorso dell'AM e se andrò a visita avrò tra le prove fisiche anche la corsa di 1 km in meno di 4 36 per ottenere un punteggio minimo, meno di 3 35 un punteggio massimo...
è una settimana che vado a correre in un circuito di circa 800 m...tra cui 100 in salita e 150 in discesa
faccio 15-20 min di corsa leggera e poi scatti di 100 m...
un giro correndo piano piano lo faccio in 4 e 6
uno scatto (nn di 100 m ma 150 xk ho sbagliato le misure XD) faccio 25 sec circa
sono ottimi 150 metri in 25 sec? che sarebbero circa 100 m in 16 sec
aramis
Novellino
Messaggi: 5
Iscritto il: 23 gen 2014, 13:48

1 km in 4 minuti

Messaggio da aramis »

Ciao a tutti, devo partecipare al concorso per allievi marescialli e se supero la prova preliminare dovrò affrontare quella fisica...
Vorrei allenarmi già da ora... è un mese che nn mi alleno nella corsa, perchè ora mi sono trasferito...
Dove abitavo prima andavo a correre tre volte a settimana facevo 20 min di corsa e poi scatti...solo una volta ho provato 1 km pero nn correvo velocissimo e l'ho fatto in 4 e 30 circa...
Ora ho che mi sono trasferito l'unico posto in cui correre è uno stradone di circa 1,5 km...
In due mesi come posso allenarmi per riuscire a fare 1 km in 4 min? sarebbe meglio 3 46

grazie
aramis
Novellino
Messaggi: 5
Iscritto il: 23 gen 2014, 13:48

Re: 1 km in 4 minuti

Messaggio da aramis »

up
Avatar utente
Running_Wild
Guru
Messaggi: 2324
Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
Località: Varazze (SV)

Re: 1 km in 4 minuti

Messaggio da Running_Wild »

benvenuto aramis,

guarda qua, magari c'è qualcosa di utile:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=73&t=30400

ti consiglio poi di passare a presentarti nella sezione "benvenuti", così tutti ti possono conoscere!

:beer:
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".
Avatar utente
Utente donatore
crop74
Moderatore
Messaggi: 10434
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: 1 km in 4 minuti

Messaggio da crop74 »

ce ne sono un bel po' di thread simili, basta cercare bene :wink:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
aramis
Novellino
Messaggi: 5
Iscritto il: 23 gen 2014, 13:48

Re: 1 km in 4 minuti

Messaggio da aramis »

ok grazie per quel link :)...
mi sono presentato nel forum...
però ho un piccolo problema...oggi sono andato a correre (lo stradone è 1.1 km mi sono sbagliato sopra)...ho fatto 500 m camminata veloce e poi ho corso per 8'48'' per 1,3 km il problema è che faceva troppo freddo e quando respiravo era ghiaccio...non riuscivo a respirare... ho indossato il K way anche... avete consigli da darmi per come correre al freddo??
marcominuti

Re: 1 km in 4 minuti

Messaggio da marcominuti »

Purtroppo il periodo in cui siamo è quello che è. A dire il vero quando si corre io non sento nemmeno tutto questo freddo (anzi, a volte durante i lavori veloci rimpiango di indossare la termica invece dell'abbigliamento leggero).

Il k-way non lo metterei comunque mai perché fa accumulare troppo calore.
aramis
Novellino
Messaggi: 5
Iscritto il: 23 gen 2014, 13:48

Re: 1 km in 4 minuti

Messaggio da aramis »

infatti con il k way ho notato di essere troppo caldo sul petto... il problema non è tanto il freddo ma il vento e freddo combinato...non riuscivo proprio a respira mi sembrava di aspira ghiaccio
Rispondi

Torna a “Distanze brevi - Allenamento”