Superare la FCmax

[bianconero]

è pericoloso? E per quanto tempo attorno a quel valore?
Il limite si è soggettivo, la visita medica si è consigliabile.

[crop74]

Ma... se superi la FCmax... vuol dire che non era la vera FCmax!

[bianconero]

ok .... ma se vedo che mi avvicino a quella teorica e aumento ancora lo sforzo che succede al limite?

[morellozzo]

Ti fermi perchè finisci la bemzina

[bianconero]

Ah ok quindi niente paura a provare a spingere (un pò perchè comunque non mi piace "soffrire" tanto)
Ma quanto si può stare alla frequenza massima? Indicativamente

[zeromaratone]

durante la mia ultima HM ho superato ampiamente la mia FCmax teorica calcolata come 220-età = 170

In alcuni tratti i bpm sono arrivati a 187. Sono vivo. Se ti insegue un leone, non stai a badare alla tua Fc Max...corri e basta!

Vuol dire che non ero ben allenato, infatti non ho fatto il mio PB ma neanche il tempo peggiore in assoluto.

[bianconero]

Avevo un pò paura ma mi avete rassicurato. Sull'ellittica mi segnava 181 al massimo ma forse era un pò impreciso il cardiofrequenzimetro. Ho 41 anni.

[zeromaratone]

Avevo un pò paura ma mi avete rassicurato. Sull'ellittica mi segnava 181 al massimo ma forse era un pò impreciso il cardiofrequenzimetro. Ho 41 anni.

Hai superato di un niente la tua FCmax... io sono andato oltre...

stai tranquillo, ma io ero in gara, in allenamento non lo farei.

[crop74]

La FCmax va misurata, il valore "teorico" 220-età per alcuni coincide con il valore vero, per altri no. Se uno vuole allenarsi con il cardio, deve conoscere i propri valori (la frequenza di soglia anaerobica ad esempio). Ad es. la mia FCmax è 182, la SAN 172, se sono bene allenato riesco a correre 10 km alla SAN, in mezza maratona sono intorno ai 166/167, se arrivo a 176/177 so che sono in forte accumulo di acido lattico ed ho a quella frequenza un'autonomia di pochi km.

[zeromaratone]

La. Ad es. la mia FCmax è 182, la SAN 172, se sono bene allenato riesco a correre 10 km alla SAN, in mezza maratona sono intorno ai 166/167, se arrivo a 176/177 so che sono in forte accumulo di acido lattico ed ho a quella frequenza un'autonomia di pochi km.

certo sono d'accordo... infatti ho ceduto negli ultimi km perchè ho gestito male la gara...
c'è anche da dire, e ho espresso il mio parere nel 3D sul metodo Maffetone, che la FCmax testata in pista dovrebbe essere più soggetta a modificazioni legate allo stato di forma, stato emotivo, condizioni atmosferiche etc e non dovrebbe discostarsi molto da quella teorica, al limite dovrebbe essere più bassa.

Ora, tornando a me, visto che sono vecchio, mi alleno da 1 anno e mezzo, e faccio abbastanza schifo, è improbabile che io abbia una Fcmax reale più alta di quella teorica di un botto (170 teorica, 187 pratica), da cui il ragionamento che il calcolo della FcMax serve per impostare l'allenamento e evitare di sforare in zone di stress metabolico e cardiaco, ma non è un limite insuperabile.