Consiglio per preparazione mezza

[Aleve]

Ciao

volevo gentilmente un consiglio , secondo voi riesco a preparare una mezza che si correra' l 11 Novembre , il problema sono i lunghi nel sensoche sono stato fermo 6 mesi per fascite plantare (ora sembra a posto ) ho ripreso a correre in Agosto e finora il max di km che ho fatto sono 10 (gara di ieri) e non ho avuto problemi particolari , ma non so se rischiare ad arrivare almeno a 18 km prima della mezza per il resto delle sedute credo non ci siano probblemi ripetute medi ecc .
grazie per la risposta

buona settimana a tutti

[gab_spencer]

11 novembre sono 6 settimane se non ho contato male

diciamo che se sono 6 mesi che non corri e non sei certo dei lunghi forse è un po' azzardato (a dicembre non ce ne sono?)...ne hai gia corse altre (direi che è fondamentale saperlo)?

[Doriano]

diciamo che se sono 6 mesi che non corri e non sei certo dei lunghi forse è un po' azzardato (a dicembre non ce ne sono?)...

anche secondo me...

[Aleve]

Grazie per le risposte

mezze ne ho gia' corse prima dell' infortunio percorrevo anche 28 km ma sempre prima , i lunghi riuscirei anche a farli ma non vorrei esagerare e sforzare troppo . pensavo di arrivare a 18 km una 1 settimana prima facendo un lungo ogni venerdi e attaccando un paio di km ogni seduta cosa ne pensate ?

[Doriano]

l'ultimo lungo andrebbe tenuto almeno 10 giorni prima della gara..
forse potersti programmarti per fare l'ultimo lungo appunto 10 giorni prima e poi decidere se iscriverti..
certo poi dipende anche da come la vuoi correre, se non hai velleità di tempo, può anche starci..

[Aleve]

Grazie

io mi programmo come consigliato da te con l'ultimo lungo da 17/18 km 10 gg prima ,nel frattempo guardo con attenzione le condizioni del piede e come rispondo agli allenamenti .

ciao e grazie mille per le risposte

[runner_inside]

per caso la mezza di busto .... anch'io dopo 3 mesi di fermo da fascite sto riprendo a correre seriamente .... a parte luglio/agosto che ho tirato i remi in barca ho preferito dedicarmi alla mtb forse sono un pò piu avanti il mio "lungo" e fra due domeniche anche se poi ho intenzione di aumentare le distanze

[marcolombo1]

ciao, mi chiamo Marco e sono nuovo del forum.ho sempre giocato a calcio ma da un paio di mesi a questa parte mi son dato alla corsa. ho 44 anni, peso 75 kg e sono altro 175 cm.. Vorrei riuscire a correre una mezza maratona. chi mi da una mano a prepararla? premetto che le mie uscite sono 2 max 3 alla settimana e i miei tempi sono 52 minuti sui 10 km. ho partecipato nel frattempo ad una non competitiva sui 15 km e l'ho finita in 1h e 26 minuti. non so nulla di fono lento, medio, veloce. ripeto: c'è qualcuno che mi dà una mano o qualche consiglio?

[Doriano]

ciao, mi chiamo Marco e sono nuovo del forum.ho sempre giocato a calcio ma da un paio di mesi a questa parte mi son dato alla corsa. ho 44 anni, peso 75 kg e sono altro 175 cm.. Vorrei riuscire a correre una mezza maratona. chi mi da una mano a prepararla? premetto che le mie uscite sono 2 max 3 alla settimana e i miei tempi sono 52 minuti sui 10 km. ho partecipato nel frattempo ad una non competitiva sui 15 km e l'ho finita in 1h e 26 minuti. non so nulla di fono lento, medio, veloce. ripeto: c'è qualcuno che mi dà una mano o qualche consiglio?

ciao, benvenuto.
puoi passare alla sezione Benvenuti per una presentazione.

prova a guardare qui per dei consigli
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=19236

buone corse!

[Aleve]

per caso la mezza di busto ....

Ciao, no io faccio la mezza di Tenero in Svizzera .

un altro gentile consiglio come posso organizzare i miei allenamenti partendo fal fatto che faro' 3 allenamenti alla settimana (non voglio sollecitare troppo la fascia plantare visto i precedenti )

io pensavo ad una roba del genere :

LUN : progressivo

MERC : ripetute 1000 m

VEN: lungo

cosa ne pensate ?

Ciao