[DISCUSSIONE UFFICIALE] Pubalgia

[freddy]

e su con il morale che poi risolvi

[excalibur]

Ciao a tutti!
Pratico la corsa per mantenermi in forma e adesso è da circa 20 giorni che mi sono fermato per un infiammazione al retto addominale. Sono andato dal fisioterapista e sto facendo dalla scorsa settimana e questa in corso, delle sedute di laser.
Mi è stato detto di non fare alcun movimento ancora, ma solo esercizi di stretching. Quando potrò riprendere il mio allenamento abituale? Mi alleno 3 volte a settimana, 50 minuti per 10km.

[ste72]

Il tuo fisioterapista cosa dice? ascolta lui, visto che ti sta curando...

comunque non si corre mai con dolori, quando ti sarà passato completamente, puoi provare a riprendere, valutando attentamente nuovi sintomi o "fastidi" che si dovessero ripresentare.

Bene gli esercizi di stretching ma senza esagerare, fino a quando non hai superato l'infiammazione. Per evitare di ricascarci di nuovo dovrai inserire una routine di allenamenti di potenziamento/stretching dei distretti muscolari coinvolti (addominali, lombari, adduttori, ischio-crurali, etc...)

[gtsolid]

dopo 5 settimane di stop sentivo che il fastidio era praticamente passato e sono tornato a fare qualche uscita. una di 1 km FL e una di 3 km alternando FL e FM. nessun problema.
2 giorni dopo riparto e dopo 2 km FL sono fermo. questa cosa proprio non mi quadra.

[ste72]

Magari a caldo non ti sei accorto di nulla, ma può darsi che l'infiammazione non sia ancora del tutto risolta. Ti consiglio di proseguire con lo stretching.

Quando è capitata a me, i primi giorni molto dolore anche a camminare, mi era impossibile restare in piedi appoggiando solo la gamba sx. Dopo un mese mi sembrava di stare meglio, ho provato un'uscita blanda di 6/7 km ma sentivo come un fastidio, un dolorino subdolo sull'inserzione del tendine, per cui mi sono fermato un altro mese e dopo di che sono ripartito piano piano.
Per questi infortuni ci vuole tanta pazienza...

[excalibur]

Io dopo 2 settimane di laser, non sto avvertendo più nessun dolore, vorrei ripartire dalla settimana entrante.
Pensate che posso riprendere con una corsetta blanda? Almeno la prima settimana farei come tempo una mezz'ora al massimo e poi aumentare progressivamente nelle settimane successive.

[gtsolid]

secondo albanesi la maggior parte delle pubalgie rientra dopo 2-3 mesi più che 2-3 settimane.
secondo me ci può stare riprendere ma al primo segno di fastidio stop, sii onesto con te stesso

[victor76]

dopo 5 settimane di stop sentivo che il fastidio era praticamente passato e sono tornato a fare qualche uscita. una di 1 km FL e una di 3 km alternando FL e FM. nessun problema.
2 giorni dopo riparto e dopo 2 km FL sono fermo. questa cosa proprio non mi quadra.

A me succedeva la stessa cosa dopo periodi di apperente risoluzione del problema, dopo 2 km tornavano i dolori e mi fermavo. Poi mi sono fermato 6 mesi senza più fare prove ed ho risolto

[gtsolid]

la mia intenzione è di fare esercizi per la parte alta del corpo, tanto per afflosciarmi in questo periodo di stop assoluto. panca, trazioni, esercizi per il core e niente più, soprattutto questi ultimi
in parallelo avanti col lavoro di stretching, 2 volte al giorno per circa 15 minuti.
dopo questo mi capita di sentire un senso di fastidio maggiore. cosa ne pensate di questo?

[ste72]

Che forse stai forzando con gli esercizi o lo stretching?
Potenziamento e allungamento sono un ottimo metodo per prevenire questo tipo di infortunio, ma se sei ancora in una fase "acuta" devi dosarli molto bene.