Maratona con Pizzolato

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Stevi
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da Stevi » 7 dic 2017, 17:06

Certo, ci sono molti fattori...dipende poi se uno è più anaerobico o aerobico, mezzofondista o maratoneta, se è alle prime armi o meno ecc...comunque riprendo dal libro: "la corsa lunga svelta rappresenta un allenamento molto specifico per il maratoneta amatore, perché l'andatura che si tiene corrisponde spesso al ritmo gara della maratona. Infatti, per molti maratoneti di medio livello, l'andatura di gara è pari all'85-88% della soglia anaerobica e, siccome il lungo lento e la corsa media si dovrebbero correre rispettivamente a 80 e 90% della soglia, è evidente che l'intensità della corsa lunga svelta è in pratica la stessa del ritmo maratona".

Ovviamente è un'indicazione di massima.
10 km 38:17 [Monza21 Half Marathon 10 km - 16/09/2018]
Mezza maratona 1:25:30 [Maratonina di Treviglio - 26/02/2017]
Maratona 3:08:42 [Verona Marathon - 19/11/2017]
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da ElTanque82 » 7 dic 2017, 17:11

Condivido pienamente, per questo dicevo che è molto difficile dare una risposta! Sono sempre indicazioni di massima!
Ultima modifica di fujiko il 7 dic 2017, 17:19, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario: non quotare il messaggio precedente.
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da CorriBabboneCorri » 7 dic 2017, 18:01

Stevi ha scritto:la corsa lunga svelta rappresenta un allenamento molto specifico per il maratoneta amatore, perché l'andatura che si tiene corrisponde spesso al ritmo gara della maratona
grande @Stevi! era quello che cercavo!
ci sto facendo su la tabella del Passatore per cui e' inutile attaccarsi al secondo, va benissimo l'indicazione di massima :)

a buon rendere :beer:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17
chiamatemi CBC :beer:
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SimoneMonty
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da SimoneMonty » 9 gen 2018, 9:39

Buongiorno,

Ho qualche domanda da porvi relativamente alla tab per i 42k di Pizzolato. Premetto che effettuando il test dei 7 minuti, indicativamente, mi piazzo tra la categoria 5 e la categoria 6.

Ho iniziato la tabella ieri, provando ad inserirmi in cat 5, per cui il primo allenamento diceva CM 12 km.

Da manuale, la CM, va corsa all' 85% della FC max nonché a + 25/30" rispetto al tempo sui 10k. Per quanto mi riguarda, considerando che sui 10k ho un 44.30/45, significherebbe correre la CM a 4.55/5.00

Per poter rispondere anche al requisito della FC, ossia rimanere nel range del'85%, dovrei girare a 5.05, come detta la Categoria 6, poiché per stare sui 5.00, dovrei arrivare ad una FC dell'87/88%

Mi sono programmato questa settimana di test, cercando di porre attenzione sia alla FC che al passo indicato, se poi vedo che i miei valori rispondono più alle categoria 6 che alla 5, allora eviterò di fare riferimento a quest'ultima.

La domanda è: ho paragonato le due tabelle e da ignorante mi sembrano pressoché simili (il tot dei km a settimana è lo stesso + o - ), secondo il vostro parere, posso comunque eseguire la tabella cat 5 nonostante rispondo alla cat 6 seppur di poco?

(non linko le tabelle perchè presumo che le conosciamo tutti....)
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MadSeason
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da MadSeason » 9 gen 2018, 9:44

Io starei con la categoria 5, senza problemi.
La FC può andare a giornate, quel 2% di troppo non mi preoccuperebbe, in un medio
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SimoneMonty
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da SimoneMonty » 9 gen 2018, 9:46

Difatti è quello che pensavo anche io, considerando i sali e scendi dei 7 colli :D , anche se ho cercato di correre gli ultimi 5km in pianura
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da ciromi » 9 gen 2018, 12:24

E' anche vero che il test dei 7' tende a sovrastimare l'atleta e in teoria essendo una misurazione del VO2max non dovrebbe dare indicazioni su soglia e ritmi. Infatti lo stesso pizzolato dice che stima la SAN in base a quello rifacendosi a considerazione statistiche ma che come tali potrebbero non valere per te. Se ti interessa ne stiamo parlando nel thread del test visto che anche io l'ho fatto in questi giorni.

Cmq io andrei a sensazione, se ti trovi a tuo agio con i ritmi della categoria 5 vai con quella.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 44'21''(Viareggio T.I.A.M.O. Carnevale 31/01/16)
21k: 1h37'04'' (Fucecchio 25/02/2018)
42k: 3h47'18'' (Roma 10/04/2016)
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da SimoneMonty » 9 gen 2018, 14:46

Grazie! Appena posso darò un'occhiata alla discussione
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da iccabg » 10 gen 2018, 7:06

ciromi ha scritto:E' anche vero che il test dei 7' tende a sovrastimare l'atleta e in teoria essendo una misurazione del VO2max non dovrebbe dare indicazioni su soglia e ritmi. Infatti lo stesso pizzolato dice che stima la SAN in base a quello rifacendosi a considerazione statistiche ma che come tali potrebbero non valere per te. Se ti interessa ne stiamo parlando nel thread del test visto che anche io l'ho fatto in questi giorni.

Cmq io andrei a sensazione, se ti trovi a tuo agio con i ritmi della categoria 5 vai con quella.
Dove trovo il thread del test?
21,097:1h24'41" 19/02/17 Mezza Maratona Città di Scandicci
42.195:3h10'21" 03/04/16 40^a Maratona del Lamone
50 :4h03'18" 25/04/16 35^a 50km di Romagna
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Re: Maratona con Pizzolato

Messaggio da victor76 » 10 gen 2018, 8:56

5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
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6 ore: 48,913 km

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