IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@sv si sono 6 ma come vedi molto spesso CL lenti.
mi sto trovando molto bene a macinare km lenti
La tabella prevede
Sett
5 30 km fatto oggi alla @maarco
6 34 km come?
7 21 RG
8. 33 km RG +7 regolari + 3 km a tutta
9. 21 RG
10. 14 RG
11. Milano
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5 30 km fatto oggi alla @maarco
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
in bocca al lupo per chi corre domani!
io ripreso oggi con un 14 lento...in maniche corte!!!
in attesa del Burian...che spero non arrivi proprio domattina mentre son a fare 24K sull'argine del piave
io ripreso oggi con un 14 lento...in maniche corte!!!
in attesa del Burian...che spero non arrivi proprio domattina mentre son a fare 24K sull'argine del piave
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
ciao,vorrei qualche consiglio sul 36km che devo fare giovedì ( a - 23gg dalla gara) Tab. Massini dice 8km CL + 28km RG. L'ultimo lungo è stato un 36km progressivo andato così e così ( partito un po' troppo veloce :al 32°km 5'/km di media,poi 4km a 5'20'' con i crampi).Pensavo a 6km CL+ (4km RG+2km CL x 5),proposto da Marcos tempo fa.....grazie,auguri a chi è in gara domani (e a chi corre un lungo!)
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@ Conca: per il discorso dei 34 potresti fare 11km ad RG+15'' + 11km ad RG+7'' + 12km ad RG , in pratica un bel progressivo che ti permette di correre sempre in zona "lipidica" e con diversi km ad RG
@ Francescozzz: per il 36 al tuo posto penserei anche a questo : Cl 6km + 5x ( RG 5km + CL 1km) ..una via di mezzo insomma...
@ Arme: non farmi preoccupare eh ..."tiente duro"
@ SV++ : grande il record sui 30k! Se vuoi correre veramente in deplezione glicogeno : cena frugale , ti svegli un po' di acqua e via senza paura ( per ogni evenienza portati qualche gel da usare se proprio vai in crisi ...)
@ Francescozzz: per il 36 al tuo posto penserei anche a questo : Cl 6km + 5x ( RG 5km + CL 1km) ..una via di mezzo insomma...
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La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Grazie Alberto,allora vedrò come mi sento alla partenza...
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@albertozan ho notato che in firma hai il link al dashboard di strava e non alla pagina del tuo profilo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@ Paco: sistemato
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-7 settimane
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino
buona domenica, amici
stamattina sotto leggera pioggia assieme con mio amico abbiamo fatto il suo allenamento:
wu+2x3km Tempo Run, rec 3' camminata+2km Tempo Run+cd (la tabella Baldini)
totale mattinata corta ma divertente: 13.78km @ 5'08''
data:15.04.2018
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obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino
buona domenica, amici
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@tomaszrunning, ogni tanto ci vuole qualcosa di corti e divertente, 'non di soli lunghi vive il maratoneta'
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
https://www.strava.com/athletes/6573709
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
24K in tapasciata domenicale lungo argini del piave. aspettando stoca@@o di burian che anche oggi non si è sentito. zero gradi, qualche folata...metterei la firma per correre sempre cosi!
media finale 4.20 con finale in crescendo, molto contento. Con questi di oggi la settimana finisce a 81 (che per me è tanto).
domani scarico e si va già verso i 36 di domenica prox
media finale 4.20 con finale in crescendo, molto contento. Con questi di oggi la settimana finisce a 81 (che per me è tanto).
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