PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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Doriano
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PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Doriano » 4 feb 2018, 10:30

si prosegue qui :salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Muttley_76
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Muttley_76 » 4 feb 2018, 11:29

Che onore, primo allenamento del nuovo thread! :D

Oggi FM di 14 km, chiuso alla media di 3’57”... tutto bene, tranne il dolore all’interno tibia sx che ad inizio allenamento è tornato a darmi fastidio, per poi migliorare a caldo, forse è meglio passare dal fisioterapista.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Tattarugo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Tattarugo » 4 feb 2018, 19:00

Ecco perché non riuscivo a scrivere post, ero ancora su quello vecchio.. :doh:

Dunque, alla fine il 36 trasformato in 42 l ho fatto, anche se ieri sera dopo la cena e la serata di lavoro, andando a letto intorno alle 2, non ero molto per la quale. Ma la sveglia l ho puntata comunque, ero riuscito ad organizzarmi anche con il volo del pomeriggio quindi sarebbe stato un peccato non provare.

L allenamento era impostato con 0 riscaldamento prima della partenza. Dallo Start 4km a ritmo riscaldamento partendo dai 5’00’’/km per scendere sino a 4’25”/km. Quindi 36km strutturati in maniera molto simile al 32 (in realtà 35) di due settimane fa, nello specifico 6x5000@4’05”/4’10” + rec 1000@4’25” ed infine 2km come cool down intorno ai 5’00”/km.
In questa maniera mi sarei trovato a poter decidere, nell ultimo quarto di allenamento e a fronte di buone sensazioni, di chiuderlo sub3h sempre però con l obiettivo principale di non finire sulle ginocchia, altrimenti mi sarei giocato la Verdi.
In realtà poi le cose sono andate diversamente.
Non ho finito tirato, tutto sommato mi sento bene anche se aspetto i prossimi giorni per vedere le cose come stanno, ma sostanzialmente devo aver rubato qualche secondo qua e là (non ho ancora guardato la traccia) e a 2/3 km dalla fine mi sono fatto ingolosire dal tempo chiudendo gli ultimi intorno al 4’15”, tirando veramente solo gli ultimi 500 metri quando mi sono reso conto che potevo stare sotto le 2h55. E così è stato, net time 2h54’53”.

Ripeto, devo guardare la traccia, ma ho realizzato dov ero proprio verso la fine. Questo perché a differenza delle gare vere e proprie, qui ragionavo a frazioni. Ero concentrato nel fare bene ogni frazione, poi a recuperare quindi pensare alla successiva e così via. Non ho mai pensato in ottica tempo finale, anche se ovviamente non sforare nelle varie frazioni voleva dire arrivare sub3h.

Non so se ho compromesso la Verdi. Non credo, ma oggi le cose dovevano andare così. Era una di quelle giornate in cui la gamba c’è, nonostante 4 ore di sonno, la neve e il cinghiale della sera precedentemente presenza costante per tutto il percorso.
Dopo il volo guardò la traccia e vi do qualche dettaglio in più.
2h 52m 05s Boston Marathon 2019
Muttley_76
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Muttley_76 » 4 feb 2018, 19:22

@tattarugo complimenti grandissima prestazione! =D>
Sapevamo che avevi un grande potenziale, sono contento che sei riuscito a sfruttarlo... dopo la prestazione di oggi in modalità “allenamento “ adesso puoi puntare con serenità al sub 2h50’!
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vitovalente
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da vitovalente » 4 feb 2018, 19:47

Complimenti @Tattarugo!
Sono convinto che questo risultato ti darà la giusta serenità per poter dimostrare il tuo vero valore =D>
PB
10 km Gioia del Colle 13/05/2018 - 41:00
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
Skiptomylou
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou » 4 feb 2018, 20:13

@tattarugo: chapeau, gran tempo =D> . Amsterdam è stato evidentemente solo un inciampo momentaneo, e qua ti sei riscattato alla grande. con un buon taper e una giornata dritta, concordo con @muttley_76 che il 2h50' è ampiamente nelle tue corde.

p.s. questa è la conferma che quando si fanno i lunghissimi in gara, alla fine ci si fa ingolosire sempre :mrgreen:
Tattarugo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Tattarugo » 4 feb 2018, 21:47

grazie Ragazzi. Allora, un po di dati (seconda colonna passo pianificato, terza quello effettivo)

1 5'00" 4'50"
2 4'45" 4'36"
3 4'35" 4'28"
4 4'25" 4'15"

quindi 36" "rubati" nella fase di riscaldamento. Che tutto sommato mi sono goduto come momento, praticamente era il passo di chi avevo intorno a me senza trovarmi a dover fare slalom

5-9. 4'08" 4'07"
10. 4'25" 4'20"
10-14. 4'08" 4'07"
15. 4'25" 4'20"
16-21. 4'08" 4'05"
22. 4'25" 4'25"
23-27. 4'08" 4'06"
28. 4'25" 4'14"
29-33. 4'08" 4'03"
34. 4'25" 4'18"
35-39. 4'08" 4'07"
40. 4'25" 4'11"
fine ripetute

41. 4'55" 4'12"
42. 4'55" 3'43"
42,2. 4'55" 3'39"

i recuperi non sono stati tanto recuperi, solo lì saltano fuori una 40ina di secondi; poi gli ultimi chilometri che ho tirato, sopratutto l'ultimo. Faccio notare che il Garmin mi ha dato come chilometraggio totale 42,060 mt. Vuoi dire che questi tedeschi non sono poi così precisi :-D
2h 52m 05s Boston Marathon 2019
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da SV++ » 5 feb 2018, 7:49

Buongiorno a tutti, stamattina 12km di CL @5:10 con gambe un po' doloranti, ma scioltesi nel finale.
Ieri ho fatto i 33km previsti, tirando fuori dal cilindro quello che per me è il miglior lungo mai fatto.
Ho appositamente corso sullo stesso percorso fatto ad inizio ottobre. Ha un po' di dislivello positivo fino al 21/22km poi in 11km ci sono 40mt di D-. L'altra volta erano saltati fuori una media di 5:02 a 152bpm medi, stavolta 4:58 stessi bpm medi.
Ho fatto così, 10km RMa+10 10km RMa+5 10km RMa 2km RMa-20 1k defatic.
Contento sopratutto del cambio di passo degli ultimi 2km (mai provato in un lunghissimo) ma consapevole che la gara è un'altra cosa, e mancano altri 10km in gara.
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da SV++ » 5 feb 2018, 7:50

@Tattarugo, fare un tempo del genere con un pregara del genere è roba da marziani, specie considerando che non era la gara obiettivo, grande!
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da shasha74 » 5 feb 2018, 8:19

@Tattarugo....cosa ti avevo detto.....alla fine questa gara la ricorderai :mrgreen:
Comunque :hail: ...alla faccia del lungo alla cbc :culone: ....
alla Verdi ti saluto col binocolo già prima della partenza......
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 Carpi,Ferrara,Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
next 19:Ferrara,Parma,Atene,Reggio E.
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