Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@Luca74, abbiamo 4 anni di differenza, quindi "certa età" può valere per entrambi
Ovvio che tutto sia soggettivo, io personalmente ti posso dire che, dopo 2 anni di stallo con i miei tempi, quest'anno ho fatto un buon salto prestazionale sia perchè i miei allenamenti di qualità sono stati fatti con più criterio (non solo a livello di tipologia, ma anche di pianificazione), ma anche perchè ho aggiunto km settimanali.
Ti dico questo perchè ero molto convinto dell'approccio "meglio un giorno di riposo che uno di lento a passo bradipo", ma mi sono dovuto ricredere dopo averlo provato per un po' di mesi (perchè ovviamente non è riscontrabile nel breve periodo questo). La resistenza, che era la mia carenza principale e l'aspetto dove più sono migliorato, secondo me la incrementi di più aggiungendo 10km in più, piuttosto che accelerando di 10"/Km i lenti che solitamente si corrono.
Poi, mi puoi dire che forse in una 10Km l'impatto sia inferiore rispetto ad una mezza maratona, però ti posso dire ce aumentando i volumi non ho più sofferto le classiche crisi che avevo al Km 6/7 di una gara, e sono migliorato di 35" anche sui 10k, oltre che sulla mezza
Ovvio che tutto sia soggettivo, io personalmente ti posso dire che, dopo 2 anni di stallo con i miei tempi, quest'anno ho fatto un buon salto prestazionale sia perchè i miei allenamenti di qualità sono stati fatti con più criterio (non solo a livello di tipologia, ma anche di pianificazione), ma anche perchè ho aggiunto km settimanali.
Ti dico questo perchè ero molto convinto dell'approccio "meglio un giorno di riposo che uno di lento a passo bradipo", ma mi sono dovuto ricredere dopo averlo provato per un po' di mesi (perchè ovviamente non è riscontrabile nel breve periodo questo). La resistenza, che era la mia carenza principale e l'aspetto dove più sono migliorato, secondo me la incrementi di più aggiungendo 10km in più, piuttosto che accelerando di 10"/Km i lenti che solitamente si corrono.
Poi, mi puoi dire che forse in una 10Km l'impatto sia inferiore rispetto ad una mezza maratona, però ti posso dire ce aumentando i volumi non ho più sofferto le classiche crisi che avevo al Km 6/7 di una gara, e sono migliorato di 35" anche sui 10k, oltre che sulla mezza
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Per me stamattina lavoro di potenza aerobica in pista:
1200/800 x 4
Recuperi di 2’ e di 3’ tra le serie
3’47/3’48 i 1200 e 2’28/2’29 gli 800
Buon proseguimento a tutti[emoji2]
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Anche io, dopo quasi 9 anni di running, mi sono dovuto ricredere e sono giunto alla stessa conclusione del buon @Mad (tendine d'achille permettendo )MadSeason ha scritto:
...Ti dico questo perchè ero molto convinto dell'approccio "meglio un giorno di riposo che uno di lento a passo bradipo", ma mi sono dovuto ricredere dopo averlo provato per un po' di mesi (perchè ovviamente non è riscontrabile nel breve periodo questo).
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Cioè stai dicendo che non mi lasci portare a casa tanto facilmente la palma di miglior chilometraggio annuale?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Tafaz ricordo che dicevi spesso di essere bloccato da anni ormai sugli stessi tempi e non riuscivi a migliorare, e poi invece ci sei riuscito, in particolare per la mezza a 4'. È stato per aggiunta di brodini o altro? Non ricordo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@Luca74 e @Mad
Come etá dovrei essere vicino a Mad (io sono del 69).
Sono soli 14 mesi che ho preso a correre in modo piú regolare e quindi non saprei quale sia l'approccio migliore.
Ho la sensazione peró che piú si vada avanti con l'etá piú, ovviamente senza acciacchi, sia importante mantenere il corpo allenato, quindi piú volume e minor media totale non dovrebbe fare male. Ovviamente tutto é relativo e l'unica cosa che veramente ci aiuta (a meno di non essere come il mio coach che analizza is uoi dati da 5 anni a questa parte e misura il lattato ogni 3 mesi) é conoscere molto bene il ns corpo e imparare da esso. Io vorrei migliorare nella cadenza, perché proprio non riesco a correre sopra i 180 passi se non per poche centinaia di metri.
Come etá dovrei essere vicino a Mad (io sono del 69).
Sono soli 14 mesi che ho preso a correre in modo piú regolare e quindi non saprei quale sia l'approccio migliore.
Ho la sensazione peró che piú si vada avanti con l'etá piú, ovviamente senza acciacchi, sia importante mantenere il corpo allenato, quindi piú volume e minor media totale non dovrebbe fare male. Ovviamente tutto é relativo e l'unica cosa che veramente ci aiuta (a meno di non essere come il mio coach che analizza is uoi dati da 5 anni a questa parte e misura il lattato ogni 3 mesi) é conoscere molto bene il ns corpo e imparare da esso. Io vorrei migliorare nella cadenza, perché proprio non riesco a correre sopra i 180 passi se non per poche centinaia di metri.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
beh insomma @fila ... mica troppo vicino a @Mad che fa tanto il brillante ma confronto a noi è un giovanotto
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ma quanti anni ha?Friz ha scritto:beh insomma @fila ... mica troppo vicino a @Mad che fa tanto il brillante ma confronto a noi è un giovanotto
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
secondo me è un '78
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Volume è importante sempre(fatto ovviamente nel modo giusto)con l'età diventa importante il recupero,e soprattutto a 45anni non puoi fare gli stessi allenamenti di uno di 25anni.cambiano anche le caratteristiche,si base con l'età migliora la resistenza rispetto alla velocità.filattiera ha scritto:@Luca74 e @Mad
Come etá dovrei essere vicino a Mad (io sono del 69).
Sono soli 14 mesi che ho preso a correre in modo piú regolare e quindi non saprei quale sia l'approccio migliore.
Ho la sensazione peró che piú si vada avanti con l'etá piú, ovviamente senza acciacchi, sia importante mantenere il corpo allenato, quindi piú volume e minor media totale non dovrebbe fare male. Ovviamente tutto é relativo e l'unica cosa che veramente ci aiuta (a meno di non essere come il mio coach che analizza is uoi dati da 5 anni a questa parte e misura il lattato ogni 3 mesi) é conoscere molto bene il ns corpo e imparare da esso. Io vorrei migliorare nella cadenza, perché proprio non riesco a correre sopra i 180 passi se non per poche centinaia di metri.
Non ricordo esattamente...ma non mi sembra che mad sia mio.coetaneo(45/46anni)