Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[tonitre]

stamattina allenamento ripetute in pista
5 x 2000 tutti a 8 minuti con recupero 800 mt in 4 minuti
in gara posso sperare un ritmo 3,55?

[Spuffy]

Secondo me si!

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[arme]

eccomi di ritorno dalla tapasciata......felicissimo!

serata ideale per dare tutto, partenza scriteriata con un primo K a 3.38 (l'obiettivo era chiudere i 10 a 3.50). son riuscito a trovare subito ritmo attorno a 3.45 e a tenere cosi fino alla fine.

chiuso 19esimo in 34'39'' (erano 9.3 scarsi, media finale 3.45/km). son quasi ai livelli di due anni fa! ancora non ci credo.

vado a farmi fuori una bottiglia di prosecco e poi diretto in branda

[mampr]

complimenti @arme. una sana invidia soprattutto per il prosecco!

[Adal]

Di ritorno dalle vacanze mi sono dovuto sparare un 7x1200 in pista,con recupero di 2'30
Tutti in 3'48
Va bene cosi'[emoji846]


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[zazs]

Bravo @arme
Complimenti

Per me stasera 1h10 a 4'33

Lunedì ripetute in salita seguite da ripetute sui 2000
2x(5x80salita+2000in8')
La vedo dura

[Lord_Phil]

Oggi cv, approfittando di una garetta in un piccolo paesino. Speravo di vedere la campagna, che mi manca, invece era foresta. Bel percorso cmq, tutto su sterrato.
Circa 60 partecipanti credo, molti ragazzini, so che partiranno a bomba per poi scoppiare quindi li lascio andare. Difatti all'inizio son 15esimo e nel giro di 2km sesto. Davanti ho un tipo che invece va bene, allora porto pazienza e poi sferro un attacco potente dandogli 10" in un km. Rettilineo finale si rifà sotto, costringendomi ad accelerare, tant'è che all'arrivo ho i conati di vomito...per fortuna ero a digiuni e non è usciti nulla

Da garmin 4,65km a 3'51" contento

[micheymouserouge]

@zazs
Leggendo l'allenamento che avrai in programma lunedi ho capito come è fatto il tuo coach.

Come ha motivato o motiverà il 2000 DOPO le ripetute in salita?

[zazs]

Potenziamento
Così mi ha detto
Tu cosa hai intuito?

È la seconda volta che lo faccio, la prima ho sofferto molto il 2000
Mi sembrava di andare pianissimo (alla fine l'ho chiuso comunque in 8netti)
Forse vuole migliorare la resistenza in comdizioni di acido lattico
Boh, non chiedo molto, mi fido, visto che sto miglioramdo
Sono curioso peró di sapere la tua idea @michey

[micheymouserouge]

@zazs


Il potenziamento fatto correttamente non si fa cosi. La forza la devi curare alla fine della seduta veloce, non prima.
Fai le tue belle ripetute o il tuo medio in piano e POI fai un pò di scatti in salita o i pesi.

Quello che ti propone in tuo coach è la tristemente nota trasformazione all'italiana,frutto di una pessima interpretazione dei fatti.
Sprint seguito da ripetuta veloce in piano di varia lunghezza.
E' quanto ti più errato ci sia,sia perchè non c'è nulla da trasformare e sia perchè la probabilità di farti male,soprattutto ai tendini, è molto ma molto alta.


Leggiti questo bell'articolo/intervento che spiega come è nato il grosso equivoco:

http://www.web-atletica.it/index.php?mo ... &topic=391