TEST DEL MORIBONDO

[emontale]

grazie!! ora mi piacerebbe abbassare un po' i tempi, magari arrivando a 50' per fine estate.

[d1ego]

Per Paolo, visto che l'hai presa sul serio, perché non ti fai una bella visita medico sportiva per agonismo con elettrocardiogramma sotto sforzo (non DOPO sforzo) e con quei dati in mano chiedi consiglio al medico stesso?
Con la pressione come sei messo?

[victor76]

@emontale, complimenti per il traguardo raggiunto!

[emontale]

@emontale, complimenti per il traguardo raggiunto!

grazie!

[axxel]

Finite le 14 ore di Massini due giorni fa, oggi ho tentato il moribondo preceduto da 10' di riscaldamento: ho chiuso i 10 km in 1h00'04''

[panros]

ma dai che è fatto!!! dovevi essere più rapido a spegnere il gps

[oscar56]

Axxel hai corso poco regolare infatti alcune laps da 1k sono ad un ritmo medio troppo sostenuto e poi di conseguenza alcuni km troppo lenti rispetto al 6/km di riferimento. La prossima volta (bravo per il riscaldamento magari 5' in più non fanno male) imposta il pacer a 6' se ce l'hai e vedrai che gli ultimi 2 o 3 km ritrovi energie e finisci sotto i 6' ed il gioco è fatto.

[axxel]

Grazie oscar, hai ragione: inizialmente ho creduto di poter mantenere quel ritmo. Riproverò facendo come mi hai consigliato

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[axxel]

Passato, 10k in 59'33''!
Stavolta ho aumentato il riscaldamento a 20' e cercato di tenere un'andatura più calma all'inizio, ed effettivamente è stato impegnativo ma meno della corsa di giovedì

[oscar56]

Bravo axxel, quei 20' a ritmo blando abituati a farli sempre, pure io prima di qualsiasi allenamento, col tempo diventeranno 3k in 18'/20'. Quando fai un test o un'allenamento impegnativo, è però consigliabile gli ultimi 5/6' metterci dentro 3/4 allunghi di un 80/100mt cioè inizi aumentando progressivamente fino a metà poi rilasci l'ultima metà e fai pari distanza in souplesse e così via. Finito il riscaldamento pure un 3' di stop magari camminando.Risintonizzi il Polar ed inizi il test che vuoi fare. Analizzando il tuo moribondo e pur ammazzandolo, ho notato che la prima metà è un po' ballerina nei tempi (segno che eri bene in palla vedendo ben sotto i 6') poi più regolare con leggero affaticamento il 7° e 8° e poi ti sei ripreso. Infatti la prima metà è più veloce di circa 1' e dovrebbe essere il contrario cioè il cosiddetto negative split per considerare il test perfetto. Ma con l'esperienza poi ci arriverai da solo a queste modalità di corsa. Adesso fatto il moribondo io sono solito consigliare di lavorare per correre 10km in un'ora a respiro facile prima di pensare a lavori tecnici tipo ripetute o tabelle per obbiettivi.Continua sempre con l'alternanza dell'impegno con due varianti, in quello tutto a respiro facile aumenti l'andatura progressivamente l'ultimo km come ti senti e nel progressivo gli ultimi 3/4 dovresti farli a 5'45/50 che vedo dalle tabelle Polar che li raggiungi facilmente. Allenandoti tre volte la settimana per 30/35km (minimo sindacale per ottenere qualche risultato non solo nei tempi ma soprattutto nella forma atletica) alternando l'impegno fisico delle sedute, 10kmh a respiro facile li raggiungerai men che te l'aspetti. Uno schema per quanti km devi fare per seduta direi che la sequenza è 8-10/11-12/13 dove 8 è il RF col km finale allegro, 10/11 il progressivo tipo 7 RF 3/4 CRLI e ultimo il lento domenicale per ora di 12/13RF dove anche lì ci metti l'ultimo allegro.Buon tutto.