5000m in pista, a che ritmo?

[maarco72]

Gli ultimi 3giri dicono che hai mollato di testa..alla prossima sfrutta bene la scia..passo regolare e togli altro secondi al tempo finale

[bizza_16]

Stamattina 12 X 300 rec. 1'

62" - 62" - 58" - 60" - 56" - 60" - 57" - 58" - 57" - 60" - 58" - 57"

Non so che dire.. boh.. mi aspettavo qualcosina meglio.. forse il fatto di averle fatte alle 6,59 di mattina può aver influito?
Il tratto di strada è sempre il solito.. "discesa" 2% andando e "salita" tornando.. quindi 1/2" ci possono stare tra una e l'altra.. però comunque pensavo di averne per farle tutte attorno ai 55"

[Mezzosfondista]

Può aver influito, ma soprattutto, li hai fatti a 36h dalla gara....
è vero che era solo un 5000, ma era pur sempre una gara tirata.

Ad ogni modo domenica mattina ci provo pure io con un 5000 in pista.

[bizza_16]

@mezzofondista in bocca al lupo.. è una gara strana il 5mila.. è durissima, perché sei fuori a tutta.. ma per tanto tempo!! Per farlo bene sono convinto che bisogna sottoporsi ad allenamenti massacranti.. prima creare la velocità e poi imparare a tenerla.. io lo faccio mercoledì sera.. e spero di togliere ancora qualcosina dall'ultima volta..

Btw dici che la gara di mercoledì ha influito? Ho fatto gara domenica (10km su strada) riposo lunedì e martedì, mercoledì sera il 5mila, ieri 12.50 km in un'ora di fondo lento e stamattina le ripetute.. ora avrei in programma un lento domani, niente domenica, 65' con variazioni lunedì, 30' più qualche allungo martedì e mercoledì 5000!!!

[Mezzosfondista]

un 10k cinque giorni prima e un 5k un giorno e mezzo prima: di sicuro oggi non eri fresco come una rosa.

I 5000 li conosco abbastanza e, per quanto veramente duri e forse non più adatti alla mia età, li trovo una gara fantastica, una vera sintesi di resistenza, velocità e potenza.

[bizza_16]

Fa sapere domenica come vanno eh!!

[SimoGila]

bizza_16 ma tu sarai a Tesserete mercoledì 31/5 per i 5000 ASTI?
fai parte del corso di Nonnella?

io non saprei se farli, mi spingono per farla ma non la sento la mia gara tipo
mi sento molto più portato alle lunghe distanze che a stare impiccato così sul breve dove conterei i metri che mancano alla fine praticamente dall'inizio

comunque mercoledì sera 5*1000 con recupero di 2min camminando/fermo
3'57" - 4'02" - 4'09" - 4'19" - 4'10"

uno schifo insomma

qualora decidessi di farli, mi consigliate di stare sul 4'10"?

[bizza_16]

@simoGila sarò su a Tesserete si.. no non mi alleno con il Luigi io, ma tu si visto che so che vi ha fatto fare i 5 X 1000 mercoledì scorso..
Io ti consiglio di provare mercoledì.. tanto non hai niente da perdere! E ti consiglio anche di partire a 4'05" e vedrai che lo terrai fino alla fine..
Il primo 5'000 in pista che ho corso sono arrivato ultimo.. ma ho imparato lo stesso.. non aver paura!

[SimoGila]

mi hai convinto dai... l'anno scorso il mio primo 5000 l'ho fatto in 22'08"...
quest'anno sono molto più allenato e penso di riuscire a stare sotto i 21'00"
mi attaccherò a qualcuno e mi farò trascinare

comunque è veramente una prova devastante per quanto mi riguarda

domenica volevo fare un LL di 18km, dici che è esagerato prima di un 5000?

in bocca al lupo comunque

[bizza_16]

LL domenica va bene! Basta che non mi fai qualità lunedì e martedì..
Bravo che lo fai! Grande!