Ciao a tutti,
sarà l'ennesima domanda banale che leggerete, ma avrei dei consigli specifici da chiedervi.
Ho cominciato a correre in modo un pò più intenso dagli inizi di Marzo. Prima facevo qualche sporadica uscita senza pretese e senza impegno.
Lo scorso Mercoledì superato il test del moribondo (con molto entusiasmo) chiudendo per la prima volta i 10 km in 59'04, facendo i primi due km
di riscaldamento in modo blando 6'30-7'/km,alternando poi 4 allunghi da 30'' a 5'30/km con 30'' di recupero, mantenendo poi più o meno un ritmo di 5'45, con 30m di dislivello prevalentemente su sterrato. Finora ho corso sempre un pò a stima e sentimento, senza badare troppo a quale dovrebbe essere il giusto metodo di allenarsi,ma solo per "correre". Ma credo che sia dovere anche "saper" correre. Già più volte ho raggiunto i 10km stando sempre intorno all'ora di corsa chiudendo fra 1'01 ed 1'04. So che il metodo che uso di allenarmi non è corretto perché ad ogni uscita faccio sempre la stessa cosa e sempre con la stessa distanza e leggendo qua e la ho capito che bisogna variare il metodo di allenamento, solo che non saprei nemmeno da dove partire e non conoscendo personalmente dei runner, non saprei a chi chiedere consigli mirati. Chiedo dunque aiuto a voi.
Parto dal presupposto che a me piace pormi degli obbiettivi ed al momento il mio obbiettivo è quello di migliorare le mie performance sui 10km, per poi passare prima o poi e senza pretese a chiudere una mezza, e magari un giorno perché no anche una maratona, che sarebbe l'apoteosi dei miei desideri da principiante.
Diciamo che ora come ora (sulle ali dell'entusiasmo) mi piacerebbe raggiungere i 10Km in 45' o 50' al km nel tempo che occorre allenarsi, ma avrei bisogno da parte vostra di un programma di allenamento da seguire alla lettera basato sulle 3 o 4 uscite settimanali
Pensate che i miei obbiettivi attuali e futuri siano troppo ambiziosi?
Superato il test del moribondo
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Re: Superato il test del moribondo
Se i tuoi obiettivi a lungo termine siano irrealizzabili oppure no solo il tempo lo potrà dire.
Per ora il primo step ,se vuoi stare sui 10k , è di arrivare ai 55.
ti sposto nella sezione idonea, dai un'occhiata anche agli altri 3d
Per ora il primo step ,se vuoi stare sui 10k , è di arrivare ai 55.
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- Novellino
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Re: Superato il test del moribondo
Perfetto, grazie mille
Sì si, l'obbiettivo principale sui 10 sarenbe quello ma prima c'è il 55'
Sì si, l'obbiettivo principale sui 10 sarenbe quello ma prima c'è il 55'