Questa tabella è perfetta per me e per le mia disponibilità di tempo. Per la bici... quelle 3-4 ore possono diventare anche 5 o più. Sai le domeniche estive faccio certe levatacce per evitare il gran caldo e raggiungere la famiglia a mare per il resto della giornataLucaM ha scritto:Ciao mastro, a livello di distanze se vuoi provare la mezza prima o poi dovrai allungare i lenti, altrimenti non sarai mai abituato ai 21km, comuqnue ci penserai poi, adesso concentrati sui 10k.
Di seguito gli allenamenti che ho fatto/farò questa settimana:
- martedi : 5km Corsa Lenta + 5km cambio di ritmo (500m lenti - 500 m VR)
- giovedi : 4km corsa lenta + 8 km medio
- sabato : lento 13-15 km
- domenica: uscita in bici (3-4 ore)
A livello muscolare non saprei dirti su cosa vada ad agire la bici, di sicuro correre è più traumatico e questo è la causa dei vari dolorini. Di sicuro come dicevamo, uno sforzo prolungato di 3-4 ore, sicuramente migliora la tua base aerobica.
Buone corse
Oggi pm comincio la tabella quindi via con l'allenamento del martedì. Grazie!