Ricalcolo tempo?

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fedroillupo
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Ricalcolo tempo?

Messaggioda fedroillupo » 18 set 2014, 15:21

Salve,
ho 41 anni e,dopo anni di nuoto, lo scorso anno mi sono avvicinato alla corsa preparando la RomaOstia (1h28') e qualche gara nei dintorni di casa mia (per lo più inferiori a 10km) che sono riuscito a correre con tempi di circa 4'/km.
Premetto che da maggio ad oggi ho sempre corricchiato (3-5 volte a settimana con uscite dai 10 ai 20km a uscita) ma da aprile fino a pochi giorni fa ho interrotto i lavori su ripetute e i lavori specifici e ho corso solo per correre (qualche trail, qualche garetta ma nulla più) .
Quest'anno volevo provare la mia prima maratona.
Vorrei provare Roma a primavera.
Intanto, fino a dicembre, pensavo di provare qualche 10.000 o giu di li.
Seguendo la tebella di pizzolato pensavo di "puntare" ad un 3'55''/km che, per uno con così poca esperienza di corsa come me, mi sembra un tempo di tutto rispetto.
http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html
ieri ho fatto le prime ripetute brevi (RB 10 x 400 metri, recupero 1'30") e, secondo le indicazioni sui ritmi le avrei dovute fare a 3'35''/km (1'28''/400m), invece le ho eseguite mediamente a 3'20''/km (1'20''/400m) - la più veloce a 3'05'' e la più lenta a 3'22'' senza peggiorare dalla prima all'ultima.
Secondo voi devo "reimpostare il mio obiettivo a 3'40''/km o continuo a calcolare i tempi basandomi sul 3'55''/km.
15'' non sono per nulla pochi e 3'40'' a me sembra impossibile sui 10.000.
Che ne dite?
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marcominuti

Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda marcominuti » 19 set 2014, 7:15

15'' più veloce nei 400 non equivalgono assolutamente a 15'' più veloce in un 10000!

Diciamo che la soluzione ce la potresti avere quando affronterai le ripetute da 1000. Se, anziché farle al previsto 3'48''-3'50'', le farai più veloci, allora ricalibra, altrimenti no!

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Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda fedroillupo » 24 set 2014, 23:49

marcominuti ha scritto:15'' più veloce nei 400 non equivalgono assolutamente a 15'' più veloce in un 10000!

Diciamo che la soluzione ce la potresti avere quando affronterai le ripetute da 1000. Se, anziché farle al previsto 3'48''-3'50'', le farai più veloci, allora ricalibra, altrimenti no!


ecco i miei 6x1000 (ero un po'stanco, li ho fatti alle 17.00 dopo essere stato un ora in piscina la mattina e dopo 2 giorni di bici+corsa)
3'30''
3'30''
3'35''
3'35''
3'30''
3'40''

riposo tra i mille 4'

Che mi dite?
Grazie mille
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marcominuti

Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda marcominuti » 25 set 2014, 8:34

Molto bene. Però recuperare 4' in una sessione da 1000 è un "regalo" un po' troppo grande! Io avrei fatto al massimo 2' e di corsa lenta...

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Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda fedroillupo » 25 set 2014, 11:52

credo si tratti di un recupero che cambia proprio il tipo di sessione di lavoro... ma parlo da incompetente.
comunque è quello che prevede la tabella
http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html
Che sto seguendo considerando un tempo base sui 10000 di 3'50/4'00' al km e non so se devo considerare un tempo inferiore dato che, sempre la tabella, da
RM = - 5" / - 7" ->3.45/3.55 contro i miei 3.35
RB = - 15" / - 20" ->3.30/3.40 contro i miei 3.22

???
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marcominuti

Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda marcominuti » 25 set 2014, 18:12

Beh, se è proprio la tabella a dirlo, allora nessun problema, seguila pure!

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Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda fedroillupo » 24 gen 2015, 18:29

Vi aggiorno, anche se un po' in ritardo.
lo stesso 10000 che lo scorso anno ho fatto a4'00''/km quest'anno è andato in 3'45''/km e nel mezzo della preparazione per la maratona.
:-D
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Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda sterzo76 » 24 feb 2015, 20:27

Complimenti per i risultati. Io ho 39 anni e ho iniziato da poco a correre e sogno i tuoi tempi. Ho iniziato oggi una tabella sempre di Pizzolato x i 10k e anch'io ho fatto tempi migliori nelle ripetute rispetto a quanto indicato dalla tabella stessa
Tu poi avevi reimpostato i tempi su quelli delle ripetute o no?
Visto i risultati seguirei la tua esperienza

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Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda fedroillupo » 24 feb 2015, 22:02

Ho reimpostato i ritmi ipotizzando un 3'40'' al km e mi è andata bene.
Infatti con 3'45 non mi sono discostato di molto dall'obiettivo ma come diceva marcominuti non è che il guadagno nei 400 si può riportare pari pari ai 10000 ma poi ci sono le altre sedute che ti fanno capire dove e come aggiustare i tempi.
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Re: Ricalcolo tempo?

Messaggioda sterzo76 » 25 feb 2015, 8:11

Ti ringrazio molto. Si immaginavo anch'io, in effetti corressi un lento con i tempi ricalcolati su quelli delle ripetute non riuscirei nemmeno ad arrivare al fondo di 15 km. Proverò a limare piano piano senza cercare di sopravvalutarmi


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