Preparazione mezza autunnale

[victor76]

alberto72 e Windtale, grazie per i consigli e l'appoggio morale
Forse due lunghi consecutivi non dovrei farli, ma la mia idea è comunque di continuare a fare sempre i 16 km di domenica (e aumentarli quando riuscirò a finirli bello fresco) per i seguenti motivi:
1. in settimana riesco a correre o all'alba su strada o di notte sul tappeto, quindi per me è una botta di morale correre la domenica senza fretta e con tranquillità.
2. il percorso è fatto di 8.5 km, poi mi giro e torno indietro. Quando arrivo a circa 8 km, ossia sul punto più alto della montagna, mi si apre un bellissimo panorama sulla valle circostante e in lontananza vedo il mare; con queste viste la stanchezza sparisce.
3. sempre a 8,5 km c'è l'unica fontana che trovo sul percorso ed è come essere in paradiso quando dopo più di 4 km di salita mi sciacquo la faccia e bevo qualche sorso

alberto72, io la mezza voglio solo finirla, al momento non ho obiettivi cronometrici prefissati. Anche perchè il mio vero obiettivo è fare un paio di mezze e poi una maratona...
Chiaramente, tra qualche tempo mi darò un obiettivo, ma non lontano dalle mie prestazioni di normale corsa. Per ottimizzare i tempi se ne riparlerà tra un annetto

[Windtale]

alberto72 e Windtale
2. il percorso è fatto di 8.5 km, poi mi giro e torno indietro. Quando arrivo a circa 8 km, ossia sul punto più alto della montagna, mi si apre un bellissimo panorama sulla valle circostante e in lontananza vedo il mare; con queste viste la stanchezza sparisce.
3. sempre a 8,5 km c'è l'unica fontana che trovo sul percorso ed è come essere in paradiso quando dopo più di 4 km di salita mi sciacquo la faccia e bevo qualche sorso

Allora rettifico: oltre all'orario ed alla condizione influisce anche il luogo In effetti un bel panorama con il mare in lontananza è decisamente meglio di una tangenziale
In effetti anch'io preferisco correre lungol'argine del fiume di casa. Niente auto, verde riposante, silenzio. Al massimo qualche pescatore, joggers, bikers e qualche nutria
Dai che dopo la mezza ci facciamo anche la maratona.

Bye

[victor76]

Ragazzi, come da mia firma aggiornata, domenica scorso mi son fatto 18,4 km senza particolari problemi (anche se ad un passo abbastanza lento di 6' 47'' a km) e poi ieri sera in allenamento 7 km con un passo per me impensabile fino a qualche tempo fa (5' 25'' a km)
Finalmente riesco a vedere i frutti del mio lavoro, anche grazie al vostro aiuto!
Ora ho intenzioni di continuare a correre a sensazione fino a 8 settimane prima della mezza e poi seguire un qualche programmino di allenamento.
Anzi, se ne avete qualcuno da proporre considerando che non voglio fare un tempo pazzesco ma solo finirla bene, inizio a studiarmelo già da ora

[Cece1969]

Bene, ora mi è tutto chiaro. Grazie!
Essendo la strada su cui mi alleno fatta di continui saliscendi, è preferibile fare le ripetute in salita e magari recuperare in discesa, vero?

Quella so che è la regola per il fartlek, per le ripetute non saprei.

[Windtale]

Ragazzi, come da mia firma aggiornata, domenica scorso mi son fatto 18,4 km senza particolari problemi (anche se ad un passo abbastanza lento di 6' 47'' a km) e poi ieri sera in allenamento 7 km con un passo per me impensabile fino a qualche tempo fa (5' 25'' a km)
Finalmente riesco a vedere i frutti del mio lavoro, anche grazie al vostro aiuto!
Ora ho intenzioni di continuare a correre a sensazione fino a 8 settimane prima della mezza e poi seguire un qualche programmino di allenamento.
Anzi, se ne avete qualcuno da proporre considerando che non voglio fare un tempo pazzesco ma solo finirla bene, inizio a studiarmelo già da ora

Io ho visto che l'inserimento di una seduta di riepetute mi ha aiutato molto. Primo varia l'allenamento, poi migliori la velocità anche sui medi e lunghi.
Al momento faccio 2 km di riscaldamento blando, poi 5 ripetute da un Km corse intorno ai 5/km intervallate da 2 minuti di recupero a corsa lenta, circa 7.00/Km.
Ciao

[Doriano]

Io ho visto che l'inserimento di una seduta di riepetute mi ha aiutato molto. Primo varia l'allenamento, poi migliori la velocità anche sui medi e lunghi.
Al momento faccio 2 km di riscaldamento blando, poi 5 ripetute da un Km corse intorno ai 5/km intervallate da 2 minuti di recupero a corsa lenta, circa 7.00/Km.
Ciao

Quoto.

Windtale, cerca di portarle a ripetute medie, magari facendo 3 x 1600 poi da portare a 4. Stesso recupero se possibile..
Sarebbe ancora meglio!

[victor76]

Uffa, queste ripetute quindi devo proprio inserirle!
Il fatto è che sul mio percorso non ce l'ho un tratto in piano per farle se non di poche centinaia di metri

[Doriano]

Uffa, queste ripetute quindi devo proprio inserirle!
Il fatto è che sul mio percorso non ce l'ho un tratto in piano per farle se non di poche centinaia di metri

se riesci ad inviduare anche tipo 500 metri, bastano: lo percorri tre volte per fare una bella ripetuta da 1500 metri
non è il massimo fare le inversioni, ma è una soluzione.

[victor76]

Doriano... e se le facessi al Tapis le ripetute?

[Windtale]

Doriano... e se le facessi al Tapis le ripetute?

Ma proprio non trovi un Km in piano?
Già è una sofferenza correre con questo caldo, farlo in casa sul tapis mi pare sadico, a meno che non ti piazzi un bel ventilatore dietro, così aumenti la spinta