Mezza in 2 ore e allenamenti

[tuglio]

Ok, grazie, vedo come reagisco e nel dubbio chiederò.

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[tuglio]

Scusa, dimenticavo, con il lungo a quanti km devo arrivare e con quale progressione? Domenica scorsa ho corso comodamente 17 km a 6.13

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[Doriano]

la regola dice 1/2 km ogni volta di aumento.
per la mezza, fino a 20-22...quasi già di sei

[chargedbolt]

Ciao, sono tornata!
La trasferta mi ha rallentato parecchio; durante i 10 giorni in cui sono stata via sono andata a correre solo 2 volte, per un totale di circa 13 Km. Poco, ma di più non potevo!
Sono tornata mercoledì sera, e ci ho messo un giorno intero per riassorbire il fuso orario e la stanchezza.
Adesso voglio tornare in forma come prima della partenza.
Venerdì e domenica ho fatto 2 uscite, da 11 e da 14 Km. Devo dire che sono state un po' faticose; sul ritmo non mi lamento. Ieri in particolare è uscito un 6'12"/Km sulla distanza dei 14 Km che, benchè sia distante dal mio traguardo, è comunque il mio miglior ritmo su questa distanza. I problemi però sono la fatica e il mal di gambe, che mi fanno pensare che ho perso qualcosa in termini muscolari. Il fiato invece è sempre fantastico, la cosa mi fa piacere, ma non mi sorprende.
Vabbè, dalla prossima settimana ricomincio seriamente con il programma.

[chargedbolt]

Ieri mi sono cimentata nella seconda sessione di ripetute, questa volta 5x1000.

I miei ritmi sono stati:
R1 5'38"
R2 5'33"
R3 5'31"
R4 5'29"
R5 5'40".

E' evidente che nell'ultima non sono riuscita a tenere e sono un po' scoppiata. Comunque sono riuscita a finire il programma e anche a rendermi conto che stavo andando più lentamente rispetto alle altre ripetute. Conto di riuscire a finire anche la quinta con ritmi più costanti nel prossimo futuro. Gli attuali ritmi non mi esaltano, pensavo di poter essere più veloce, visto che quando faccio 10-12 Km nell'ultimo tratto che è quasi completamente in piano (o leggera discesa, ma poca roba) sono anche più veloce di così. Inoltre la prima ripetuta è stata abbastanza lenta, ma mi ha ammazzato non poco. Suppongo di aver corso il riscaldamento troppo piano. Può essere che devo accelerare un pochino il riscaldamento?
Comunque non mi scoraggio; nell'ultimo periodo mi sembra di dover recuperare la forma, quindi da ora in poi non posso che migliorare!

[Doriano]

la regolarità non è poi male, peccato per l'ultima, ma non hai sbracato.
il riscaldamento va fatto piano, se no non è tale!

[dansan]

Siiii......obbiettivo raggiunto!! 21.1km in 1.59.28. 5.39 min/km.......scusate se mi intrometto così brutalmente, ma era un circa tre mesi che ci pensavo.... sono soddisfatto!.....ok fine dell'intrusione.....bye

[Doriano]

daje!

[chargedbolt]

Eh, ma per voi maschietti è tutto un po' più facile, quindi dovreste porvi obiettivi anche più ambiziosi!

Parlo per invidia, ovviamente, ma se rinasco voglio essere maschio!

[Doriano]

ma, insomma, dipende...ci sono certe pink, anche qui sul forum, che vanno più veloci della luce!