Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[franciswolves]

@dino: L'allenamento "ad minchiam" è uno dei più apprezzati in questo thread, chiedi a @bully o @sottobosco, te ne canteranno le lodi

@cheetah: chi sono i metallari nike? :O

[sottobosco]

Non sottovalutate l'ad minchiam: consente di liberare la mente divertendosi, più che altro perché non si parte con l'intenzione di fare tale allenamento, ma con le più nobili ripetute o progressivo o fartlek, quindi si esce con la consapevolezza di dover lavorare duro per portare a casa il risultato, ma entro i primi km entra in gioco lo stato mentale di chi ha trovato la pace interiore, (non è per tutti, ci vogliono anni di pratica e meditazione ascetica) ed ecco che tutto ciò per cui ci si era preparati, tempi, ritmi, distanze assumono l'importanza di un jolly in una partita a scopa.
L'ad minchiam è soddisfazione di prendere possesso del proprio corpo durante l'allenamento, rimettendo tabelle e pianificazione al loro posto nella scala delle cose che contano.
È un allenamento fondamentale per scaricare.
Fattene buon uso senza abusarne.

Attilio

[dinodino83]

Attilio santo subito! [emoji51]


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[Mod_71]

Ho analizzato i dati delle 6x1000 di oggi:
- le ripetute sono venute così: 4'58"-4'48"-4'40"-4'54"-4'59"-4'43"
- i recuperi da 500 mt a 5'30"-5'40" (quindi un pò più svelti della CL)
Ancora ripetute disomogenee, ma almeno tenute tutte sotto o al ritmo prefissato (che era 5'00")

[Cheetah]

@Mod: Devi normalizzare le velocità nelle ripetute, magari prova a correrle tutte a ritmo verso i 4.50"! Io senza i limiti impostati sul Garmin proprio non riesco perché parto sempre troppo veloce, ma ognuno si regola a suo modo.

@Francis: i negozi Nike organizzano uscite di corsa in gruppo con gente più o meno forte, per dire fanno anche ripetute. Giovedì scorso erano a decine a correre lì e si sono portati dietro anche lo stereo per pomparsi. XD

[Mod_71]

@Cheetah: purtroppo il mio gps non ha quell'utile funzione... ed essendo un regalo di mia moglie devo aspettare ancora un pò per passare ad un modello più avanzato.
Però in passato riuscivo ad essere più costante nei passi delle ripetute. Probabilmente il lungo stop mi ha fatto perdere la sensibilità al passo.

[franciswolves]

@cheetah: che giuoia! Dev'essere stato molto piacevole..

@mod: io per le ripetute mi baso in genere su tempo e distanza lap, dai 1000 in su ci si riesce a gestire bene (magari sbirciando dopo 500m per vedere se si è in target o meno). Coi bip del ritmo diventerei scemo

[Bark_Psychosis]

@Francis: i negozi Nike organizzano uscite di corsa in gruppo con gente più o meno forte, per dire fanno anche ripetute. Giovedì scorso erano a decine a correre lì e si sono portati dietro anche lo stereo per pomparsi. XD

È sempre un piacere sverniciare quei pipponi in gara.


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[tytanico]

Io sulle ripetute di qualsiasi distanza guardo la pagina dove ho impostato solo due campi: passo istantaneo e passo medio del lap.
Su ripetute brevi l'istantaneo è poco affidabile ma ormai ho capito come si comportano e riesco a capire bene guardando entrambi i dati come sto andando.

AnI devo essere sincero guardo la stessa pagina in praticamente tutti gli allenamenti mentre in gara ci aggiungi la media totale così da avere un idea complessiva.

[lucascut]

ieri sera per me il programma era 45' tranquilli... in realtà ne ho fatti qualcuno in più e ne è venuto fuori una seduta da quasi 9km a 5.23 di media...
Non sono andato a passo costante, ma ho optato per qualche cambio di ritmo "a sensazione" (o devo usare il termine corretto "ad minchiam?? )... direi che è andata bene!
ancora un'uscita easy per sciogliere le gambe giovedì o venerdì e poi pronto per domenica!!