Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Esteban32]

Albanesi da buon distruttore li mette alla settimana 2, 3, 4, 5 e 7 tutti a CL tranne uno a RG+15" tra i 21 e i 25 km..

[ciromi]

Io penso che 25km in ottica mezza siano pure troppi. Può essere utile in fase di costruzione ma non certo in fase specifica. Cmq invece i medi a quanto fa arrivare? Perchè se uno fa 16km di medio fra WU e CD sono altri 20k, quasi un lungo.

[Esteban32]

Fa un sacco di progressivi da 10 ai 14, ma medi non ne fa..

[Evuelledi]

L’Arcelli prevede 3 sedute settinanali: ripetute, lunghi fino a 22km e “corti veloci”.
La disposizione dei lunghi nelle 8 settimane è questa: 18-20-22-18-20-22-16-12
I corti veloci al massimo 30’
Ripetute solo da 2k e 3k

[polipo]

@ Ciromi da 18 a 22. Io non sono mai andato oltre, ma sono punti di vista..

[Sbrave83]

Medi ne farei 3 o 4 con km in crescendo da 8 fino ad arrivare a 14 due settimane prima della gara.
Sui lunghi, uno come te non penso che abbia particolare esigenza di prendere confidenza con la distanza, non andrei oltre i 20

[bully]

Mirco ma perché chiedi x la mezza?
Ricordati che hai un altro appuntamento tra 11 Giorni!
Io mi faccio un po' di tapis visto la logistica avversa... x vedere il lato positivo, così non mi stresso per le ultime qualità, le salto e basta!

[Esteban32]

Ieri 2x(3 RME + 3 RMA).. sulla carta pesantino, ma non troppo, in realtà pesante.. Partito con già poca voglia, nebbia e freddo.. Target 4'40" per RME e 5'10" per RMA..
Il mio cervello: "Dai andiamo manca una settimana e mezzo alla gara, che fai incominci a cedere?"
Le mie gambe: "Ancora?? ma basta correre, che due scatole (parafrasato)!!"
Vince il cervello e si va.. parto bene, forse troppo, sono allegro al pensiaro che fra una settimana e mezza finalmente sarà finita sta tabella!! mi faccio i miei 3 km di riscaldamento un pelo sopra i ritmi stabiliti..
3 RME a 4'32" (ho esagerato), poi mi metto li di buona lena e mi faccio i 3 km RMA, non guardo l'orologio perchè sento che le gambe alla fine vanno bene e sento di recuperare, fatti ai 5' netti, potevo rallentare un po', alla fine sono sempre 30" di recupero che mi sono mangiato via, riparto per i 3 RME.. 4'34".. ma cacchio non riesco ad andare più piano? riparto per i 3 RMA imponendomi di recuperare e andare più lento.. a 500 metri dalla fine del "recupero" cedo e mi fermo un attimo, le gambe dicono stop, dacci almeno 20".. poi riparto, alla fine fatti a 5'07", almeno sono stato più vicino al ritmo che mi ero prefissato.. ok ora facciamo il defaticamento e torniamocene a casa..
Alla fine 17 km a 4'58".. dovevano essere a 5'07"..

[mampr]

bravo Stefano ormai hai preso il via!

[alb.onda]

A oggi ancora nessun fastidio o altro. Domani se tutto è ok azzardo 5' di corsa normale (CL) e 5' camminata, diciamo fino a 50'...vediamo un po'.

@esteban alla grande!