Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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oedem
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da oedem »

Ehilà, Baldi giovani (dentro siamo tutti giovani :smoked: ), come va?

Io, anche in ferie, sono riuscito a fare qualche uscita e appena rientrato nella mia "ridente" valle Olona, ho cercato di rimettermi in pari coi km....pian piano.

Ieri 22km di lento, e due mezze in previsione: Monza domenica prossima e Busto Arsizio a metà novembre, dove vorrei tentare il PB (sogno 100')

Ora però, mi chiedevo come gestire Monza: farla come progressivo, ripetute strane, ad katzum... perché se non mi pongo qualche vincolo già so che mi faccio trascinare dalla gara.
Suggerimenti?
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da bully »

Nadia bravissima! Ottimo 28! :hail:
Poi dalla foto si vede l’anulare non messo malissimo. Per assurdo il medio sembra messo peggio e forse più dolorante ... dai! Vedi che andrà tutto a posto.

Amedeo per Monza è difficile darti un suggerimento così tout court duende come sei messo e cosa vuoi dalla gara , dacci qualche info in più...

Attendiamo notizie dai gareggianti!

:salut:
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da ciromi »

Nadia hai fatto un lungo spettacolare! Bravissima!

Amedeo io proverei il tempo... La gara obbiettivo è ancora lontana e non credo tu comprometta la preparazione... L'altra alternativa è il medione
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francisti
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da francisti »

Buongiorno a tutti...oggi 60 minuti post bici (1h45 di rulli), sono usciti 12 km su 3 ritmi diversi... considerato l'impegno pre-run direi molto bene... settimana prossima credo di iniziare con qualche tabella specifica... qualcuno ha qualche consiglio? quest'anno più che l'endurance mi manca la velocità, quindi credo che andrò di ripetute e ahimè piuttosto lunghe... immagino sia l'approccio più corretto o sbaglio?
Immagine


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Runiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Runiko »

39'57"!!! Contentissimo!!
Non ero sicuro di averne per correre sotto i 4' e invece ce l'ho fatta!!
Il piano che mi ero messo in testa era correre i primi 2km a 4'10 e poi vederne se ne avevo per accelerare, ben sapendo che difficilmente li avrei recuperati quei 20secondi persi..
Riscaldamento di circa 3km, controllo spesso i battiti e ho dei valori un po' più alti delle due settimane precedenti ma niente di trascendentale (2-3 battiti in più che su 200 di massima sono più che sopportabili)..
Arrivo alla partenza e imposto la schermata gara.
Passo medio, passo istantaneo, km e in seconda schermata frequenza cardiaca (in alcune gare mi auto-impongo di non guardarla per paura di andare in paranoia se vedo dei valori più alti).
Parto abbastanza dietro (ero dietro i palloncini dell'ora 45 sulla mezza) ma riesco comunque a prendere un buon passo da subito, verso i 700metri butto uno sguardo sul cuore ed è sotto il medio (168), concludo il primo km a 4'07.
Secondo km vola via veloce, specie perché c'è molta gente (sia mezza che 10) e un po' trascinato dalla gente faccio 3'59", rapido check sul cuore 175 (leggermente sopra il medio)..
Terzo km raggiungo un gruppetto di 3-4 ragazzine e penso che potrebbero essere un buon treno per i 40' mi sembrano tutte abbastanza costanti e per un po' le sto dietro concludo a 4'03..
Al 4km le sorpasso e vedo altre due donne e i palloncini dell'ora e 25 a circa 50-80metri da me e dico proviamo a prendere le donne.. a circa 4.6 arriva il bivio e moltissimi girano per la mezza :afraid: compreso le due donne :afraid:
Rimaniamo in pochi, 4-5 e tutti distanziati a 20metri circa.
Concludo il 4 km a 4'02" e quando ho guardato il cuore era a 182 (la media del mio pb è 184 e quindi penso che sono abbastanza in linea)..
Verso il 5km riesco a raggiungere un signore e corriamo a fianco a fianco per un bel po'..nella testa penso adesso gli propongo se facciamo un km ciascuno per tirarci ma purtroppo rimangono solo dei pensieri perché non me la sento di parlare e così continuiamo fianco a fianco costanti sui 4 (5 e 6km a 4'00 e 4'01, quando guardo il cuore è ancora a 183 e penso molto bene, mi aspettavo già di essere su 184-185 e mi dico che forse c'è ancora un pelo di margine)..
All'inizio del settimo km c'è un cavalcavia impercettibile e il signore a fianco a me perde il contatto ed in discesa lo distanzio di uno o due metri, concludo il km a 4'01 ed inizio ad essere stanchino..sono solo e gli altri mi precedono di qualche metro..
All'ottavo km riesco a raggiungere e superare il tizio davanti, il passo istantaneo mi dà 3'55" e mi rendo conto di essere decisamente vicino all'arrivo, chiudo il km a 3'56"..
Il passo medio mi dà finalmente 4'00" e dico devo dare il tutto per tutto se voglio provare a scendere sotto.. ormai siamo già dentro la struttura dell'ippodromo, stiamo correndo dietro gli spalti e nel mentre sento annunciare che lo speaker annuncia la seconda donna e a me mancano ancora quasi 2km!!
Stringo i denti e provo ad accelerare sempre di più, sempre stando ben attento a non esagerare per evitare di scoppiare proprio nell'ultimo km..al bip dell'ultimo km sono talmente cotto che non guardo neanche l'orologio e continuo a correre, ormai sono già dentro la pista dell'ippodromo..e cavoli se è infinita.. sarà 800-900metri..ad un certo punto ho un lieve calo e penso no niente non ce la faccio, il passo medio è ancora 4'00 e l'istantaneo passa un attimo a 4'05-4'10..poi penso che rosicherei troppo a mollare ora e allora provo a rispingere un pochino e vedo finalmente che passa a 3'59 il medio, vedo il cartello 200metri e penso cacchio Bolt li fa in 19", mi mancano solo più 19" di Bolt ed accelero accelero, passo sotto l'arrivo e il timer dà 40'15" ma ero partito molto indietro e quindi ho ancora qualche speranza..super soddisfatto comunque vada e stravolto mi butto nel prato e rimango lì per un po' a riprendere fiato..
Arrivato a casa, controllo e endu mi regala un 39'57" realtime e sincronizzando vedo che gli ultimi 2km con sensazione di morte li ho fatti a 3'50" e 3'52"!
Alla grande :rambo:
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da ciromi »

Bravissimo!!!
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da oedem »

@bully: se vado lì senza programmi, già so che non riesco a trattenermi.
Ora penso che come fondo ci sono, mi manca la tenuta al RG, visto che fondamentalmente ho fatto corsa lenta, qualche collinare breve ma intenso e corsa veloce.

@ciromi: cosa intendi per provare il tempo? Già tentare il sub 100'?

Un'idea potrebbe essere tentare un progressivo partendo da 5:15-5:10 e a blocchi di 5km scendere di 10-15', valutando in gara le sensazioni.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da bully »

@Am Partire a 5:15 per 5k non la vedo utile ....
Io tenterei una gara per andare sub 1:42 tenendo i 4:50-55 magari partendo a 5:00 per qualche Km. In questo modo testi il Rme e poi vedi come arrivi agli ultimi 4k che e' sempre il punto critico... che ne pensi?
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

@runiko GRANDE!

Io sabato ho riprovato a tenere ritmi decenti sui 14, diciamo che fortunatamente non ho avuto grossi problemi, primi 10 tenuti a ritmi CL sui 5:10-15, poi ne avevo e ho fatto gli ultimi 4 a ritmi più da medio...adesso un altro paio di settimane così e poi aumentiamo il kilometraggio settimanale
Ieri e oggi però fermo ai box per mal di gola e malessere generale
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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Sì Amedeo, io proverei a correrla a tutta! Se non vuoi rischiare farei come dice bully
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