mi sono iscritto alla maratona di torino 2012 - obiettivo e scendere sotto le 4 ore (Firenze 2010 4h05)
questi sono i miei allenamenti :
02/9 = 29km (2h45')
09/9 = 32km (3h02')
16/9 = 26Km (2h28')
23/9 = gara mezza 1h46 (ritmo medio impegnativo)
30/9 = 30km (2h52') - ne dovevo fare 34 ma ero stanco.
07/10 = 26km (2h24')
Da fare :
14/10 = 34/36km
21/10 = 16km
28/10 = 34km
04/11 = 19km
11/11 = 13km
18/11 = maratona
Il 28/10 c'è una gara di 25km che vorrei fare ad un ritmo (5'10"/5'20")- però capita in coincidenza con l'ultimo lungo ...che fare iscrivermi o no.
Mi conviene spostare l'ultimo lungo il 04/11 o fare due lunghi a seguire il 14 e il 21/10.
grazie del consiglio.
un consiglio ... basta poco che ce vò
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Mezzofondista
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- Località: salerno
un consiglio ... basta poco che ce vò
PB 10km 44'00" 2011
PB 21.1km 1h39'45" - Roma-ostia (2014)
PB 42.2Km. 3h57' Torino 2012
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Re: un consiglio ... basta poco che ce vò
Io farei la gara e sposterei il lungo il 04. Fare 2 lunghi di fila 14 e 21 rischia troppo di fare male alla gara. Però è una mia opinione...
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- Novellino
- Messaggi: 35
- Iscritto il: 22 mar 2011, 12:43
Re: un consiglio ... basta poco che ce vò
Ciao! premetto che io solitamente sono uno che si ammazza di km...ma credo che tu di lunghi ne abbia già fatti parecchi.
Fossi in te sposterei l'ultimo lunghissimo da 34/36 (36 mi sembrano veramente troppi...34 vanno benissimo, magari cerca di farli in leggera progressione finendo gli ultimi 5/6km al tuo ritmo gara -15/20") al 21/10. Il 28 quindi potresti fare la tua bella garetta di 25km a buon ritmo per poi proseguire col tuo programma...
In bocca al lupo!
Fossi in te sposterei l'ultimo lunghissimo da 34/36 (36 mi sembrano veramente troppi...34 vanno benissimo, magari cerca di farli in leggera progressione finendo gli ultimi 5/6km al tuo ritmo gara -15/20") al 21/10. Il 28 quindi potresti fare la tua bella garetta di 25km a buon ritmo per poi proseguire col tuo programma...
In bocca al lupo!
PB 42,195K 3h23'50 Amsterdam 2011
PB 21,097K 1h34'50 Gardaland HM 2011
PB 21,097K 1h34'50 Gardaland HM 2011