Training status - Load Focus - Carenza di attività anaerobica

[run1970]

ciao,
utilizzo un Garmin 945 da circa due mesi e non riesco a capire come distribuire i carichi di lavoro in base alle segnalazioni quotidiane e settimanali del GPS.
Mi alleno 5/6 volte la settimana con lavori di qualità al mercoledì, allunghi o scatti in salita il venerdi e ancora qualità la domenica oppure gara (5 / 10 km).
Dopo tutte queste settimane di allenamenti e gare il Garmin continua a segnalarmi una forte carenza di attività anaerobica, la soglia rilevata varia tra i 155/157 bpm ma
nonostante lavori di ripetute che variano dai 400 ai 2km, gare, sprint (suggeriti dal garmin stesso da 15" 3 rip x 3 serie), non riesco proprio a capire come bilanciare
i miei lavori, mi sembra di far tutto correttamente (le fasce cardio sono impostate su FCMAX di 170), il GPS mi segnala una prevalenza (barra arancione) di attività aerobica ad alta intensità (ripetute e gare), poi aerobica bassa intensità e infine sotto i limiti consigliati per l'anaerobica. Non posso pensare di fare tutti i giorni scatti a tutta velocità (sotto i 3" al km) da 15" per vedere punteggi alti di attività anaerobica e pareggiare il conto... in fondo più che le gare cosa dovrebbe alzare questa attività?
Tra l'altro su alcune attività mi sembra ci sia un errore di traduzione in italiano perchè un su una attività classificata con 4.0 lavoro aerobico e 1.2 anaerobico mi riportano
il 4.0 "ad alto impatto sul VO2max", e può andar bene, ma su 1.2 "hai ottenuto un leggero beneficio aerobico da questa attività", non dovrebbe essere anaerobico in questo caso??
grazie per i riscontri.
ciao

[shaitan]

è strano che ripetute sui 400 sei sotto soglia, forse dovresti farle più forti (eventualmente aumentando il recupero o facendolo con recupero da fermo)

[run1970]

ciao, ogni tanto faccio anche i 200, ovviamente non spessissimo, tendo ad alternare con lavori anche di variazioni/fartlek/medio/progressivo.
Nelle ripetute brevi il cuore ci mette un pò ad andare soprasoglia ma io credo che il Garmin valuti più la velocità alla quale stai correndo, infatti nell'allentamento
consigliato che di tanto in tanto mi propone, dovrei correre 3 ripetute di 15 secondi x 3 serie ad un ritmo di 2'40" al km (che difficilmente raggiungo), al termine il punteggio anaerobico pur così breve non è basso (intorno ad 1,8).
Quindi il Garmin dà priorità a velocità e poi a lavori sopra soglia... trovo un pò sproporzionata l'assegnazione dei punteggi, forse avrebbe senso per chi fa atletica leggera e corre i 100 o poco più, mi piacerebbe sentire un riscontro da chi utilizza e/o programma questi GPS.
ciao

[run1970]

ciao runners,
non riuscite a darmi un feedback delle vostre esperienze dato che il GPS garmin ormai è diffusissimo?
ciao

[fullthrottle]

Ciao, sono più giovane di te di un anno, ti confermo che per avere valutazioni alte (intendo tra 2.0 e 4.0) nel lavoro anaerobico devo correre ripetute toccando il mio MLSS o MLSS - 10s o -20s.

[renkyaz]

Io faccio 10 ripetute da 3/400 metri (60"/90", quindi intorno ai 3:30) con recupero 1'30" camminando, oltre a 10' di riscaldamento e 10' di defaticamento; così facendo ottengo sempre un punteggio sufficientemente alto per classificare l'attività con beneficio primario anaerobico (ad esempio https://connect.garmin.com/modern/activity/13781416712). Con un'attività così ogni 2 settimane sono sempre dentro al range suggerito per l'anaerobico.

[renkyaz]

Qui https://www.garmin.com/it-IT/garmin-tec ... ng-effect/ e nelle pagine seguenti ci sono spiegazioni più approfondite sul funzionamento di queste misurazioni.

[run1970]

Ciao, grazie per le risposte che mi hanno dato lo spunto per alcune riflessioni che vorrei condividere con voi. Come già detto eseguo lavori di qualità che prevedono tutti i tipi di allenamento,anche ripetute brevi da 200 a 400. Le barre grafiche del load focus sul Garmin quasi sempre riportano la barra blu del lavoro aerobico piena a circa 70/80%, quella arancione del lavoro anaerobico spesso oltre il 110/120% mentre quella viola e' assente o piena per il 20/30%. Il problema e' che il Garmin è troppo ottimista sulle mie prestazioni, si aspetta i 5 km a 18.21 i 10 km a 38'39 la mezza a 1'26. Onestamente io alla mia età non raggiungo questi valori 5/7 anni fa ho fatto 40'30" su una 10 e 1'28" sulla mezza. Adesso una 10 penso di farla intorno ai 4'15/4'18 al km. I 400 ma quindi li corro intorno ai 3'55 ma potrei scendere ancora di 5/7 sec, giovedì ne ho 15 ripetute. Il Garmin si aspetta che io faccia ad esempio 10 scatti da 100 MT a 2'40" (follia) e non da' il giusto valore ai 400 corsi comunque col cuore al 90/95%. Inoltre, a 53 anni, tanti amici mi consigliano di smettere con le ripetute brevi perché tanto la velocità non la miglioro e lo scoglio più grosso e' invece tenere un buon ritmo in gara uniformemente, verosimilmente puntare ai 4'10". Che ne pensate?

[filattiera]

@run1970 fai qualche ricerca nel forum e otterrai molte risposte alle tue domande. Le ripetute brevi non hanno il "solo" scopo di migliorare la velocita': se vuoi correre una 10 k, quelle da 400 sono indispensabili.

[run1970]

Ciao, oggi ho provato a fare 20' riscaldamento e 15x400 con recupero 200mt, il punteggio assegnato e' stato di 4.1 aerobico e 3 anaerobico, il ritmo di quasi tutte intorno a 3'55 ed una finale a 3'42 dove ho provato a registrare la frequenza cardiaca di recupero che e' stata di 78. Nonostante stanchezza iniziale non sono andate male ed il punteggio assegnato evidenzia il peso che il Garmin da' a queste ripetute, certo che per raggiungere 5 di punteggio avrei dovuto arrivare vicino all'infarto