Libro tabelle palestra

[Pinocchio]

Ciao a tutti, qualcuno ha da consigliare un libro con tabelle da eseguire per forza,potenza ecc in palestra ? Ovviamente per chi fa running grazie

[shaitan]

Ah qui la faccenda si fa complicata perché non c'è moltissimo

Te ne consiglio 3:
- Richard Blagrove - Strenght and conditioning for endurance running
- James C. Radcliffe - Functional Training for Athletes at All Level
- Jay Dicharry - Running rewired

Probabilmente il primo è quello che spiega meglio, il secondo quello con più tabelle e il terzo che mette qualcosa di potenza e pliometria...

A tal proposito io per la prima volta da quando corro e faccio pesi (7 anni) sto facendo una programmazione che varia il focus tra forza, potenza e plio così fatta:

Fino a fine settembre fase di adattamento / ipertrofia

- ottobre fine dicembre 12 settimane di forza e introduzione alla potenza (1 esercizio facile di potenza a seduta prime 6 settimane, 1 esercizio più complesso seconde 6 settimane)

- gennaio metà febbraio 6 settimane di potenza (con mantenimento forza 1/2 esercizi) e introduzione alla plyo (1 esercizio facile prime 3 settimane, 1 esercizio meno facile altre 3)

- febbraio metà marzo 4 settimane di plyo più tosta, mantenimento potenza (resistente) e mantenimento forza

da marzo a maggio periodo "agonistico" quindi solo mantenimento