IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Si banane ci sono, i ristori sono ampi e ben forniti tutti. Occhio a bere poco perché molti soffrono di disidratazione e crampi in quella gara
- Marathon 35 - Ultra 19 -
21km 1:15:39 Voltana Half Marathon
42km 2:37:34 Maratona del Lamone
50km 3:22:33 50 km di Romagna
100km 9:04:49 100 km del Passatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
@stefan grazie del consiglio.
- Toscanofi -
Il solo,fra tutti i popoli,che non abbia paura dell'inferno,il solo che abbia con l'inferno continui rapporti,sono i toscani.I quali da tempo immemorabile hanno da sempre viaggiato in quel paese,e tuttora lo percorrono
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Forse l'ho già chiesto o boh... comunque.
E' da un po' che faccio le ultra ma sinceramente non ho mai seguito un allenamento, io esco, corro e bona.
Non ho mai capito se bisogna fare km, salite o altro.
Qualcuno ha una traccia da seguire per preparare gare +200km?
Ne ho già fatte 2 e sto per farne altre ma credo di fare tutto troppo basato sulla casualità e la fortuna.
Idee, consigli ecc...
Grazie
E' da un po' che faccio le ultra ma sinceramente non ho mai seguito un allenamento, io esco, corro e bona.
Non ho mai capito se bisogna fare km, salite o altro.
Qualcuno ha una traccia da seguire per preparare gare +200km?
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42.2km 3.00.28 Ravenna
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
NoveColliRunning 2019 Finisher
UltraBalaton 2022 DNF (122 km)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Io le ho sempre preparate in funzione del percorso della gara d'interesse: se pianeggiante o con dislivello, in linea o in circuito, cercavo di adattare gli allenamenti alla tipologia di gara, con carichi crescenti fino a qualche settimana dalla gara obiettivo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
ok ma non ho capito esattamente come ti alleniBbagghins ha scritto: ↑4 gen 2023, 23:21 Io le ho sempre preparate in funzione del percorso della gara d'interesse: se pianeggiante o con dislivello, in linea o in circuito, cercavo di adattare gli allenamenti alla tipologia di gara, con carichi crescenti fino a qualche settimana dalla gara obiettivo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Variavo molto...
In genere un allenamento di qualità infrasettimanale, uno/due corsette rigeneranti con allunghi finali e poi nel weekend un lungo/lunghissimo che assomigli slla gara che devo fare e un giro lungo in bicicletta come cross training
In genere un allenamento di qualità infrasettimanale, uno/due corsette rigeneranti con allunghi finali e poi nel weekend un lungo/lunghissimo che assomigli slla gara che devo fare e un giro lungo in bicicletta come cross training
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
ricomincia la scuola e ricominciano i miei sabati mattina in palestra, in ottica maratona facevo core + allungamenti + esercizi per i tendini + 3/4 esercizi su base con squat senza sovraccarichi (o con modestissimi sovraccarichi).
voi che dite, vale la pena aumentare? voi cosa fate?
dimenticavo, ovviamente ragiono in ottica Passatore
voi che dite, vale la pena aumentare? voi cosa fate?
dimenticavo, ovviamente ragiono in ottica Passatore
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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