La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista
Mi sono espresso male.
Ho migliorato parecchio negli esercizi...più ripetizioni,più carico,tecnica migliore ecc...solo lato estetico sembrano non esserci cambiamenti . Siccome di battere un record su un esercizio o farne uno più difficile frega zero,continuo a farlo per il running ma senza grande motivazione.
Invece lo stacco prolungato sembra non avere influito
Ho migliorato parecchio negli esercizi...più ripetizioni,più carico,tecnica migliore ecc...solo lato estetico sembrano non esserci cambiamenti . Siccome di battere un record su un esercizio o farne uno più difficile frega zero,continuo a farlo per il running ma senza grande motivazione.
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Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: La Palestra per il podista
@KGiga1979 con i quadricipiti che ti ritrovi hai bisogno di tutto meno che di potenziamento
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Re: La Palestra per il podista
Eh come tutti gli ex ciclisti invece dovrebbe proprio farlo ma per ribilanciare. Corsa e bici usano muscoli diversi. Quindi meno accosciate ma hip hinge a manetta
Più vabbeh c'è la questione upper per salute e postura ma lì esula dalla palestra per il podismo
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: La Palestra per il podista
Ma infatti gambe ho iniziato da poco e ne faccio pochissime considerando che ho anche la bici che aiuta a mantenere la forza. Parlavo più del resto dove si gli esercizi mo vengono anche meglio ma risultati estetici zero.
Non che debba/voglia mettere massa ma un minimo do definizione si...e li mi sa che la % di grasso non aiuta anche nei periodi migliori
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Re: La Palestra per il podista
beh la mia era una battuta, comunque anche il fatto che non si infortuni neanche a morire indica che la forza negli arti inferiori non manca
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Re: La Palestra per il podista
Ecco in questo non c'è libro o video che aiuti
Perché ti danno dei riferimenti generici per fare potenziamento sulle gambe.
Per dire gli squat classici a varie altezze li posso fare anche con mia figlia sulle spalle ma mi servono??? Booh
Hippy hinge sarebbe???
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Re: La Palestra per il podista
Per i risultati estetici ci vogliono degli anni, quando sei giovane, dopo tanti auguri...
Poi ovviamente c'è il discorso genetica (preponderante) etc...
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Re: La Palestra per il podista
Io una palpatina me la darei KGiga ... e forte pure.
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Re: La Palestra per il podista
Hip hinge è intraducibile in italiano sarebbe il movimento di cerniera dell'anca. Insomma in allungamento sono i vari stacchi. In accorciamento hip thrust.
Per capirci l'istruttore un po' grezzo in palestra alla ragazze lo spiegava così: pensa che vuoi mostrare il sedere a quello in ultima fila.
E a noi maschietti "come se ti stai a ingroppare una".
Il movimento bene o male è quello
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42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: La Palestra per il podista
Permettimi di dissentire l' età "non conta" o almeno conta fino ad un certo punto.
Vero che c'è un certo "decatimento" fisico ma per come la vedo non è "rilevante"
Dai 60 circa è più influente.
Per la genetica ti dò ragione
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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