Daniel's Running Formula di Jack Daniels

[d1ego]

Secondo me dipende molto dal chilometraggio annuale. Se sei abituato già da tempo (es. un anno) a fare 70-80km a settimana, va bene anche uno scarico modesto, 20-30%. Se invece a quel volume ci sei arrivato da poco, secondo me meglio uno scarico in linea con la media del volume annuale.
In più, dipende anche da quanta qualità c'è in quella settimana: se togli le ripetute e tagli il lungo magari scarichi anche senza diminuire i km, se invece diminuisci i chilometri ma aumenti la velocità lo scarico ha un'altra valenza.

[shaitan]

È vero che chi ha un chilometraggio meno consolidato può necessitare di scarichi più marcati. Ma anche vero che rischia di più a risalire al volume precedente a cui è poco abituato.

Es 80 48 70/75

Bene la settimana da 48 che gli fa assorbire il carico precedente, ma saltare di nuovo a 70 (che magari è la media del mesociclo precedente) è un aumento di quasi 50% non proprio da linee guida sulla prudenza (senza arrivare al famoso 10% )

[d1ego]

Mi sono riguardato i programmi di Running Formula e non ho praticamente trovato scarichi sul volume, al massimo il 10%, ad esempio dopo aver raggiunto i chilometri settimanali di picco alla 7a settimana di un programma maratona di 18 settimane, torna al 90% per un paio di settimane per poi alternare 90% e 100%. Ho trovato invece programmi dove scarica sulla qualità, con una settimana senza Q ogni 3 o 4, ma a volume invariato.
Personalmente non credo che riducendo il volume per una settimana poi si caschi nella regola del 10%. Credo che vada considerato il volume distribuito su un tempo più lungo. Chi va in settimana bianca a 0 km, ad esempio, non credo che debba ricominciare da zero.

[shaitan]

No chiaramente da 0 no, ma i salti son sempre "rischiosi".

Ovviamente ognuno li digerisce in modo diverso.

[shasha74]

Io ho fatto la settimana bianca a -2 dalla maratona PB di Milano. ZERO KM

Se hai una buona base non succede niente fare quei salti di km, ma se sei all’inizio della tua carriera da podista, allora potrebbe essere rischioso, soprattutto perché faresti fatica a recuperare fisicamente lo stress di questi balzi.

[sporty]

Ciao a tutti! Sto per affrontare la fase 4 del programma della mezza maratona. (Che ho allegato)
Per ora mi aggiro sui 70-80km a settimana.
Stavo notando che adesso il giovedi mette degli allenamenti combinati tipo T+E+T, ma sta volta rispetto alle fasi precedenti indica il minutaggio.
Ad esempio 2x10minT + 60mE + 2x10minT....considerando che almeno 3km di riscaldamento dovrei farli verrebbe fuori un allenamento a metà settimana di 24km e mi sembra un po' esagerato. Inoltre uscirebbero 10km a ritmo T che si vanno a sommare a 1,5km dell' allenamento della domenica per un totale di 11,5km.
Sulla fasi precedenti indicava di restare al massimo al 10% dei km totali settimanali per il ritmo T, ma in questo caso con i miei 70km andrei oltre.
Qualcuno che ha già affrontato questo programma riesce a darmi una mano per l'impostazione di questa fase?
Grazie mille

[LELLO72]

prova a fare qua questa domanda dove si parla di allenamento JD
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