Preparazione Passatore 2024

[Svitol86]

@shasha74

Per me sarà la quarta ultra (la terza sarà il mese prossimo come ultimo lungo e sarà una 6h)! Ora è più chiaro in merito al discorso forma!

Secondo te, ma rivolgo la domanda a tutti, a quale ritmo bisogna impostare i vari allenamenti che ci porteranno a Firenze? Cioè se ipotizzo di chiudere la gara a 7'/km quale dovrebbe essere il "ritmo giusto" in allenamento?

[Stefan]

Secondo me se pensi di chiudere a quella media non c'è un ritmo da impostare per gli allenamenti. Il consiglio è quello di impostare un ritmo che a te risulta facile per i lunghi ma neanche troppo lento (più veloce sicuramente di 7'/km). Il giorno della gara sarà tutto diverso e aldilà degli allenamenti dovrai partire più piano di quanto pensi sia correre piano, questo è un consiglio seppur senza conoscerti. Le prime due ultra corse quali sono?

[Svitol86]

@Stefan quello li era un ritmo ipotetico. Vorrei terminare tra le 10 e le 11h in realtà. Una 6h (60km) e una 8h (72k) però senza preparazione "specifica"...mentre per il Passatore sto cercando di fare le cose per bene attestandomi su un volume molto vicino ai 100km a settimana

[tomaszrunning]

Seguo
Per puro piacere della lettura
E vi stimo tutti

[tomaszrunning]

queste pagine sono interessanti...richiesta per i moderatori, si può aprire il thread del 2024 mantenendo in coda questo?

Io propongo il cambio del titolo: Allenamento per Passatore e cosi sarebbe senza limiti del tempo

[shasha74]

continuo a postare la mia NON preparazione:

settimana post maratona di Bologna:
05/03 6,4k CL
06/03 10,3k PISTA con 4x(2000 CL + 400 V)
07/03 7,1k CL
SETTIMANA 23,8k

11/03 12k PISTA con CL + 10x(300 1’12” + 100 27”) + 800 CL + 5x(400 1’33” + 200 55”) + CL
12/03 30,3k @4'51" + ritorno in bici (altri 30k)
13/03 12k PISTA: CL + 2,4k @4’38” + 400 @4’58” + 2,4k @4’29” + 400 @4’52” + 1000 @4’15” + 400 @4’52” + 1000 @4’00” + 400 @4’50” + CL
14/03 6,6k CL
15/03 14,1k Progressivo….2k CL + 5k @4’41” + 5k @4’28” + 2k @4’20”
SETTIMANA 75k D+ 68

18/03 13,5k Progressivo in progressione: 2k CL + 3000 + 1k RMa + 2000 + 1k RMa + 1000 + 1k RMa + CL
19/03 11,7k CL
20/03 7,6k CL
21/03 8,2k CL
22/03 10,1k 1k CL + 9k @4’11”
23/03 23,1k 2k CL + 3k @4:49-254W + 3k @4:40-261W + 1k @4:51-252W + 1k @4:24-278W + 2k @4:52-248W + 6x(1000 @4:11-289W + 500 @4:40-260W) + CL
SETTIMANA 74,2k D+ 77

25/03 21,1k @4'37" 5k CL + 16k ACDC
27/03 12,5k PISTA con piramidale 200/400/600/800/1000/1200/1000/800/600/400/200 recupero sempre la metà del veloce 10,8k @4'14"
29/03 19,5k Collinare @5'26" D+ 875
30/03 23,2k Collinare @5'24" D+ 680
SETTIMANA 76,3k D+ 1565

02/04 9,2k @4'15"
03/04 14k PISTA con 2x(3000 @4’31” + 400 CL) + 2x(2000 @4’13” + 200 CL) + 1x(1000 3’55” + 200 CL)
04/04 14,3k CL
05/04 7,7k CL
SETTIMANA 45,2k D+ 40

08/04 13,3k PISTA con 10x(400 1’32” + 200 56”) + 8’30” CL + 10x(200 44” + 200 56”)
09/04 31k @4'40" così: 3k CL + 7x(3k @4’41” + 1k @4’26”) + ritorno in bici (altri 31k)
12/04 7,4k CL con in mezzo 1k 3'35"
13/04 20,3k 10k CL + 5k @4’37 + 4k @4’18” + CL
SETTIMANA 72k D+ 67

[madferit]

Salve a tutti...forse ci siamo, per la settima volta ho scelto la tabella impegnativa di Pizzolato e manca ormai solo il canonico 60km...per l'iscrizione aspetto di passare indenne il lunghissimo, speriamo che i tendini reggano.
Non gareggiando da anni, non ho idea dove mi possano portare le gambe...