La Palestra per il podista

[cylone]

Faccio una domanda "che senso ha fare mezze ripetizioni?" ossia con un rom incompleto
Esempio con lo squat va anche bene scendere e formare un angolo di 90° ma fare solo "un accenno" (mezze ripietizioni/ un quarto di movimento) che senso ha? Forse giusto per dire ho caricato molto?

[shaitan]

@mcarbo82 mi sembra ottima

[berre]

@mcarbo82 tieni un po' ingrassato il fulcro perchè se la usate per curl o extension una gamba sola alla volta può iniziare a consumarsi rapidamente e prendere gioco, e poi è sgradevole non sentire "solido". Magari questo marchio usa materiali eccellenti, però ne ho vista più d'una con questo difetto.

[mcarbo82]

Grazie della dritta @berre si penso che la inserirò 1gg/week ma con 2 gambe, la singola potrei farla già nella multifunzione che ho in palestra, mia moglie (che tanto l’ha voluta con leg curl) la userà 2 volte l’anno… ma tant’è.. confido in materiali “decenti” essendo la suddetta panca edizione x i 100 anni di attività, stiamo comunque parlando di linea home 50x50x2mm acciaio e portata 200kg non professionali da powerlifting

Diciamo che finora la base della decathlon (corength 500) ha fatto il suo, un po’ “fiacca e ballerina” diciamo in linea con l’aggiornamento generale della palestra “casalinga”

[cylone]

Mi fa morire

[mcarbo82]

Sto leggendo un libro BB con qualche scheda, vorrei rivedere la mia organizzazione con una scheda “nuova” diciamo diversa.

Idealmente 6 giorni e da malato di numeri 5 serie x esercizio

come potremmo rivederla / riadattarla

Push – Pull – Leg  in multifrequenza 6 gg

Giorno Push A
Panca piana 5x8
Spinte manubri inclinata 5 x 8
Military press 5 x 8
Alzate laterali 5 x 10
French press 5 x 10
Push down corda 5 x 10


Giorno Pull B
Deadlift 5 x 8
Rematore manubri 5 x 8 / 10
Pulley 5 x 10
Lat machine 5 x 8
Curl bilanciere in piedi 5 x 10
Curl manubri 5 x 10 / 12


Giorno Legs A
Squat 5 x 8
Leg press 5 x 10
Affondi 5 x 8
Leg extensions 5 x 10
Leg curl 5 x 10
Calf polpacci 5 x 12


Giorno Push A1
Panca inclinata 5 x 8
Chest press 5 X 10
Croci ai cavi 5 x 10 / 12
Dips 5 X 10
Lento avanti manubri 5 X 8
Alzate laterali 5 x 10


Giorno pull b1
Trazioni 5 x max
Lat machine 5 x 10
T-Bar row 5 x 8
Pulley basso triangolo 5 x 10
Panca scott 5 x 10 / 12
Curl manubri 5 x 10 / 12


Giorno Legs A1
Squat 5 x 8
Hip Thrust 5 x 8
hyperextensions 5 x 10
Leg curl 5 x 10
Leg extensions 5 x 10
Crunch 5 x 12 / 15

Ho fatto un copia incolla dell’unica “scheda” preconfezionata da 6 gg

Qualche esercizio non riuscirei a farlo ma potrei farne altri con gli strumenti a mia disposizione

Qualche idea suggerimento costruttivo?

[d1ego]

Lo scopo è l'estetica?

[mcarbo82]

No lo scopo idealmente è la forza / resistenza propedeutica alla corsa

Infatti ho indicato che è “una scheda copia / incolla” da rivedere / riadattare per lo scopo = corsa

X esempio sicuramente sono alte le ripetizioni (volendo andare su carichi alti)

[d1ego]

Secondo me per lo scopo corsa sei giorni sono troppi e nel programma ci sono troppi esercizi. Molti degli esercizi sono monoarticolari ed in isolamento, pensati per stimolare il singolo muscolo o gruppo più che il lavoro in sinergia, sono tutti bilaterali mentre la corsa è monolaterale. Secondo me (che non sono nessuno), non vale la pena modificarla, conviene partire ex novo.

[fujiko]

Concordo con Diego, qualcosa si può sicuramente salvare (come selezione esercizi), ma l'impostazione di fondo è votata ad altro. Troppi giorni/troppa roba.