Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[bonovoxpride]

Ci sarebbe il Rondelli con 3x4000 rme+5"/0/-5" con recupero 1000 Rma....quello sarebbe bello indicativo

ma il Rondelli non è 3*4000 +5"/0/-5" secco senza recuperi?

[shasha74]

io avevo trovato questo tempo addietro...poi il recupero forse era di CL......però il recupero c'era. Senza sarebbe troppo alla morte.....anche perché già col recupero quei 4km a ritmo mezza -5" non sono una passeggiata.

[jerkops]

Confermo il recupero di 1km in CL https://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/ ... aratonina/

[jerkops]

Io trovo più affidabile il 3x5000 RMe, o forse ancora meglio 4x3000 RMe-5" rec.1000 RMe+15". Ma li, boh, son gusti.

[shasha74]

si confermo son gusti...però ti dico io il 3x5000 lo vedo eccessivo....e il 4x3000 non è male. ma siam sempre lì. Sempre correre a Rme è....

[ciaodissementendo]

Io una settimana prima faccio un 2x5000 al ritmo che desidero tenere in mezza. Con riscaldamento, defaticamento e 1km di CL di recupero tra le sue serie vengono 14 km, che è la distanza che solitamente tengo nel medio.
A volte vedo suggeriti questi 3x5000, 3x4000 addirittura con una serie a -5” rispetto al ritmo mezza e dico “bohhh”….
Cioè voi dopo 8-10km vi sparate un 4000 a un ritmo a metà tra mezza e velocità di riferimento? In quanto tempo pensate di recuperare realmente da uno sforzo simile?
Ma non sono troppo tassanti? ma come fate a recuperare in 8 giorni? Il 3x5000 sono 15km di intensità (qualità, chiamatela come volete), a ridosso di una mezza….praticamente sono due gare ravvicinate, dato che un 3x5000 a ritmo mezza è un allenamento che secondo me ti resta nelle gambe e a livello “metabolico” in maniera non tanto meno pesante rispetto a una mezza.
Secondo me sono allenamenti disegnati non dico per professionisti ma per amatori avanzati, gente che corre 100km a settimana e corre la mezza attorno a 1h15’ o giù di lì, ma gli allenatori li hanno ormai “spammati” su libri e discussioni web e gli amatori li scimmiottano.
Leggo sul web di sti amatori che fanno sti 3x5000 tiratissimi una settimana prima delle gare e poi arrivano bolliti e si lamentano del tempo in gara o peggio si infortunano.

Magari sbaglio, ma ognuno porta la propria esperienza personale. Io mai andato oltre i 9-10 km di “qualità” nel singolo allenamento, in questa maniera vedo che tutti i parametri mi indicano che non cado praticamente mai nel sovrallenamento (hrv e quantità di sonno profondo e rem sempre buoni) e che recupero sempre dalla singola seduta.
Le conseguenze sono 5 mezze corse tutte con 5 personal best, tirando giù 12’ sui 21k in un anno, e un solo infortunio da 20 giorni in 2 anni da runner.
Magari è solo un caso e sono solo fortunato eh…. Ma conoscendomi e conoscendo il mio corpo ho come la sensazione che se facessi i 3x4000 a ridosso della gara con l’ultimo 4000 a 5sec sotto il ritmo mezza come se fossi Yeman Crippa avrei fatto molti più giri dal fisioterapista e scoppierei fisicamente più spesso durante l’anno

[jerkops]

Finora nelle mie preparazioni specifiche le ultime due settimane sono di scarico, ergo i 3x5000, 4x3000, 3x4000 o anche 15km a Rme eventualmente li faccio a 18-20gg di distanza. Non li farei mai così a ridosso della gara obiettivo.

[shaitan]

Mah io i 3x5000 li ho fatti (non a 8gg però, ma a 15a perché a -7 avevo 30km in progressione) e ho 10gg di stop in 8 anni di corsa (dovuti a una sciocchezza post maratona quando continuai a tirare) Insomma è la somma che fa il totale nel generare infortuni da sovraccarico più che il singolo allenamento. Concordo che a 8gg non sono ottimali però

In ogni caso 20gg di stop in 2 anni per il mio credo non sono un buono score

[jerkops]

Nelle ultime due settimane la sessione più "dura" è il 5x1000 RMe con rec. 500m FL e in genere a -7gg ci piazzo un progressivo sui 18km. Mi alleno 6/7 in preparazione mezza sono sugli 80-90km settimanali. La settimana pregara faccio 5/7 gara inclusa.

[ciaodissementendo]

@shaitan Beh, è un singolo infortunio, dovuto anche nel mio caso a una sciocchezza probabilmente: una mezza corsa sotto antibiotico . Non penso sia stata una coincidenza che l’unico infortunio in due anni sia stato proprio posto quella gara

@jerkops scusa forse ti sei sentito preso in causa ma non mi riferivo a te…e non per forza gente che ha scritto in questo topic però diciamo che anche altrove su altri siti o anche nei commenti ai vari video di YouTube mi è capitato di leggere gente che si spara allenamentoni pazzeschi a una settimana dalla gara