[DISCUSSIONE UFFICIALE] Pubalgia

[Beppe67]

Si ma attenti, non cominciate con il mettere il peso sulla caviglia. Va fatto per gradi!

[victor76]

Per me sarebbe impossibile già da fare quello senza niente

[shaitan]

penso che parliamo di esercizi leggermente diversi (in realtà uno è la propedeutica dell'altro)

Beppe penso intenda il plank laterale con abduzione


Il copenhagen plank ne è l'evoluzione (ed ovviamente più duro)


Ovviamente anche questo avrebbe delle versione intermedie (gamba piegata etc) o avanzate eventualmente con peso alla gamba non in appoggio (deve essere terrificante)

[Beppe67]

No, il primo non lo conoscevo. Parlavo del Copenhagen plank (a mia insaputa) ma come credo dica tu, prima con la gamba piegata. Più o meno in questo video fanno vedere una progressione per gradi, con “iniziare dalla coscia” intendo l’esercizio che parte al minuto 2’.

[Emanuele1976]

non male come esercizio il copenhagen plank, purtroppo coi plank laterali soffro di facile sovraccarico allo spinale per passato incidente, dunque non li posso fare (o meglio posso ma preferisco di no, se mi si infiamma la zona è una settimana di bestemmie) :-/

[Beppe67]

Scusa Victor, mi sono spiegato malissimo, non intendevo letteralmente mettere un peso sulla caviglia… Guarda il video che ho postato qui sopra, dal secondo minuto fa vedere la gradazione che cercavo di spiegare…

[victor76]

Grazie, Beppe! I miei adduttori hanno sempre problemi, spero di riuscire un giorno a fare questo tipo di esercizi

[Beppe67]

[shaitan]

Poi se uno volesse spingersi oltre...

[LELLO72]

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