Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[Vaste92]

Grazie! Capito, io ci sono stato dietro il primo km e poi sono stato sempre avanti

[ciaodissementendo]

Mi alleno seriamente da soli 11 mesi e attualmente dopo due mezze il mio pb è 1h35’47”. Dopo la prova di Jesolo di sabato prossimo tornerò alle gare a fine settembre, e in questi 4 mesi vorrei fare un bel programma di allenamento per avvicinare il mio pb attorno all’1h30’, o anche sotto se riesco.
Negli ultimi mesi mi sono documentato molto, tra cui la lettura di un libro di Arcelli e ho provato a guardare molte altre tabelle trovare online, ma c’è una cosa che non riesco a capire.
Nelle 3 sedute a settimana che sto facendo, oltre a un lungo lento (20-22km) e una seduta con ripetute, solitamente faccio un medio di distanza 12 o 14 km (a volte 10, ma sempre comunque preceduti da 2km di riscaldamento e poi 1 di defaticamento alla fine), corsi al massimo che riesco. Qualche giorno fa infatti sono riuscito a correre i 10 a 4’15”, l’ultima volta che ho corso i 14km ad aprile a 4’24” se non ricordo male. Arcelli come preparazione alla mezza con 3 uscite a settimana non mette allenamenti simili ma 2 volte ripetute e 1 lento lungo, ma fin qui vabbeh, nessun problema.
Invece quando trovo i cosiddetti “medi” nelle tabelle online di altri preparatori, cioè sedute con kilometraggio come quelli che faccio io, li trovo sempre a un tot di secondi più lenti del ritmo gara. Anche se in questo caso la gara di preparazione è di 21km. Quello che mi interessava sapere è una spiegazione scientifica sulla cosa, non riesco a trovarla in rete. Perché nel medio devo correre a una velocità tra il lento e il corto veloce e non al mio massimo? Un 10 o 12 km sparati al massimo 1 volta a settimana non sono allenanti per cercare di abbassare la mia soglia anaerobica? Mi scuso per la lunghezza del messaggio e spero di essere stato chiaro.

Ps: non sapevo dove altro mettere questa domanda. L’ho messa in questo topic perché il mio obiettivo degli allenamenti è avvicinarmi a 1h30’ nei 21

[shaitan]

10km al massimo non stai allenando la soglia ma stai lavorando sopra.

Non che non siano utili ma sono altro. Oltre al fatto che per me fatto tutte le settimane non come ripetuta ma come corsa continua sono un po' tassanti

[maarco72]

Non stai facendo un Medio ma una gara ogni settimana..che è lesiva...il medio è allenante (assieme ad altro)e non ha un impatto sul fisico come una gara

[ciaodissementendo]

Vi ringrazio per le risposte, pensavo che un allenamento così fosse utile per allenare il ritmo da tenere in gara. Nelle due mezze che ho fatto finora mi sono regolato cercando di tenere un ritmo 8-9” al km più lento dell’ultimo allenamento da 12 km tirato a tutta, altrimenti non avrei mai potuto indovinare che ritmo sarei potuto riuscire a tenere sui 21.
Beh contando che sia tassante e lesivo come descritto sono stato fortunato a non farmi male finora allora , forse aiutato dal fatto di correre solo 3 volte a settimana e non aver mai aumentato il volume più del 5-10% a settimana.
Solo un dolore alla caviglia a gennaio curato con 3-4 sedute di tecar ma che comunque non mi aveva obbligato a fermarmi.
Comunque inserirò qualcosa di diverso come terza uscita, e entro fine 2023 si punta a scendere sotto 1h30

[shaitan]

Aspe' 10-12km a ritmo mezza non sono 10km massimali (anche se magari mentalmente ti possono pure sembrare tali) e possono sicuramente aver senso in una fase specifica. Poi troverei chi li preferisce sottoforma di medio variato o di ripetute tipo 3x4000 etc ma sicuramente hanno senso.

Diverso appunto dal tirare alla morte stile gara un 10/12k

[ciaodissementendo]

No io infatti in allenamento ho sempre sbagliato perché i 10/12/14 li ho sempre tirati al massimo. Ho scritto che mi sono serviti come parametro per il ritmo da seguire per la mezza perchè nelle due mezze mi sono regolato col ritmo facendo le proporzioni con gli allenamenti da 12/14 tirati al massimo, facendo conto di perdere 1 secondo al km circa. Cioè circa 9” al km più lento delle prove da 12 tirato a cannone, e circa 6-7” al km più lento dei 14. Questo intendevo. Li ho usati negli ultimi 6 mesi come parametro per capire a che punto era il mio ritmo. Tutto sommato sono 6 mesi che mi alleno specifico per la mezza, e 11 mesi che ho ripreso a correre. Ma conta che l’estate scorsa faticavo a mettere 10km filati assieme, ho iniziato ad allenarmi con obiettivo le mezze maratone circa a dicembre, quando ormai ero in grado di far lunghi lenti da 18-20 almeno. Non so se ora è più chiaro

[Martino030782]

Buongiorno
Chiedo un consiglio.
Domenica ho la mia prima mezza Maratona a Jesolo. Mi sto allenando da 3 mesi, da due con una tabella di un amico "preparatore".
dalla fine aprile ad ora ho corso su un percorso con sali e scendi più o meno dolci i: 18 km in 4:24, 14km in 4:14, 19 km in 4:20
L'ultimo allenamento di qualità di venerdì 12 i 5x1000 tenuti a 3:50.
Secondo voi posso pensar di tenere un ritmo per finirla in un'ora e mezza o meglio alzi il ritmo per terminarla entro 1 ora e 35?
Non so come comportarmi e vorrei sapere le vostre impressioni.
Grazie

[shaitan]

Domenica ho la mia prima mezza Maratona a Jesolo. Mi sto allenando da 3 mesi, da due con una tabella di un amico "preparatore".
dalla fine aprile ad ora ho corso su un percorso con sali e scendi più o meno dolci i: 18 km in 4:24, 14km in 4:14, 19 km in 4:20

boh con quanto margine questi 3 allenamenti?

poi ovviamente va contestualizzato su di te e sul resto degli allenamenti (km totali, lunghi etc).

Es per me 14/15km in allenamento sono a ritmo mezza. Anzi 15 neanche ce la faccio a farli di fila al ritmo mezza in allenamento ma solo come 3x5000

[Martino030782]

non con molto margine, i km totali settimanali 45 con 3 uscite.. i lunghi non hanno mai superato i 19 km.
Una volta ho provato il 3x5000 e li ho corsi a 4'13, forse meglio fare questa mezza come banco di prova per le prossime e usarla d'esperienza.
Nel frattempo grazie per la risposta.