Chi conosce il crossfit?

[Max1975]

Fammi capire @shaitan, dovrebbe praticamente seguire una sorta di "protocollo esercizi crossfit" decontestualizzato dai wod a tempo?
Praticamente gli dici di non fare crossfit...

Anche nelle fasce orarie di open box, uno arriva e si spara il wod della lavagnetta da solo, ma si tratta sempre di emom, amrap, for time... con l'aspetto abbastanza deprimente di non avere il contesto della classe e del coach.

Ciò che rende il crossfit una attività seguita e praticata è proprio il sistema dell'intensità degli esercizi dettata dal timer, nelle sue varie salse, condito dalla "socialità" di viverla in gruppo sotto la direzione di un coach.
Che poi possa piacere o meno è una questione di gusti.

Hai perfettamente ragione per quanto riguarda l'aspetto della tecnica.
Qualunque stile di esercizio, nella foga del tempo che scorre, va prima o poi a farsi benedire... e più si accumulano stanchezza e ripetizioni, peggio è.
Non credo esista coach in grado di correggere tutti gli elementi di una classe durante un wod... e comunque sarebbe anche assurdo.
Tu ci andresti da uno che è attaccato ad una barra a fare 10 toes to bar in 1 minuto a fermarlo per spiegargli come correggere i movimenti ?

[shaitan]

Praticamente gli dici di non fare crossfit...

Semplificando... Esatto

Se lo scopo è potenziamento finalizzato alla corsa gli direi di non fare crossfit

Se invece si diverte a fare crossfit pur tenendo la corsa come sport principale se ne può parlare per evitare che diventi addirittura dannoso.

Però se la domanda era "come posso fare per ottimizzare il crossfit per la corsa?" La risposta è "non fare crossfit"

[berre]

Con il toes to bar magari no, ma se uno fa stacchi male mi auguro proprio che il coach intervenga a correggere. Se esce un disco, è per sempre.

[shaitan]

Sicuramente ti corregge (spero) il problema è che se costantemente fai massimali (AMRAP) recuperi parziali etc ti stai proprio mettendo nelle condizioni ideali per sbagliata anche se sei uno che la tecnica generalmente la fa perfetta.

Tornando alla domanda come renderlo più proficuo per la corsa in realtà un modo ci sarebbe:

Gli AMRAP li leggi come AMRAP -3 (ti fermi che hai ancora 3 ripetizioni in canna), gli EMOM se senti di non aver recuperato completamente non riparti e chiudi quindi con meno giri di quelli che faresti tirando al max. I circuiti li fai mettendoci un 20% di tempo in più prendendoti i giusti recuperi. I wod scali il peso con uno che ti permette di chiuderlo con buon buffer

Ora però mi chiedo, uno con il passato agonistico di kgiga che non sa se riuscirà a partire al ritmo giusto alla 6h o si fa trascinare da quello avanti riesce ad essere così disciplinato da chiudere un circuito in 24 minuti invece di 20 sapendo che l'amico, o altro del box l'ha chiuso a 20.45 e quindi potrebbe strargli davanti? Per me non sarebbe un problema, per lui...

[Max1975]

C'è però da mettere in conto la "vergogna" di non avere sulla lavagna 'rx' accanto al proprio wod... ma ogni volta "scaled"


Insomma @shaitan il crossfit è tutto mirato a spremerti e tu glielo vuoi far fare 'moscio'

[KGiga1979]

Grazie MAX e Shaitan per i consigli.

Quello che faccio ora a casa,nei ritagli di tempo e senza un programma strutturato è mirato a mantenere una tonicità e definizione generale cercando di avere un fisico armonioso pur facendo uno sport che come tanti altri va in un altra direzione.
Quindi assolutamente non propedeutico al Running...gambe quasi zero,tanti addominali ed esercizi per la schiena,qualcosa per petto,braccia spalle ecc.
Quello che cerco è qualcosa di Compatibile con la corsa nulla più. Qualcosa che mi faccia essere costante in questa parte di allenamento ( marginale ovviamente) in cui non riesco. Il Crossfit in linea di massima mi sembrava Compatibile anche se appunto non ideale.
Se invece non lo è mi orientato su altro...qualche corso in palestra o chesso io

[shaitan]

Insomma @shaitan il crossfit è tutto mirato a spremerti e tu glielo vuoi far fare 'moscio'

è il motivo per cui lo sconsiglio a chi lo vuole usare come corollario al running per migliorare quest'ultimo... In special modo se si è competitivi.

Il crossfit nasce come sport agonistico e come tale andrebbe vissuto (anche se poi magari non si fanno gare)

[KGiga1979]

Quale sport non nasce come agonistico ???

Proprio noi che corriamo poi non possiamo parlare visto che la stragrande maggioranza di chi corre lo fa per benessere o come attività corollaria ad altri sport . Anche fra chi si mette il numero e quindi ha un certificato medico agonistico,paga ecc...
Quindi se uno vuole fare uno sport qualsiasi dove deve correre o avere fiato correre può aiutarlo,ma prenderà dalla corsa quello che gli sevre per il suo scopo ( che sicuramente non sono i 100 km a settimana ).
Allo stesso modo noi runner possiamo prendere da altri sport quello che ci serve o che non ci faccia male...ribadisco compatibile,non propedeutico.
Se il crossfit rientra o meno nella categoria non posso saperlo...magari faccio prima e meglio a comprare un vogatore per dire ( ed è agonismo anche quello però) ma non vedo un limite nel fare uno sport in modalità blanda i parziale se è quello che serve a noi

[shaitan]

Mettila così: usare il crossfit per il potenziamento è come dover fare un po' di fondo aerobico per il tuo sport (metti MMA) e decidi di andare in una pista di atletica dove si fanno i 400m a bombazza facendo a gara fra un gruppo di amici con tanto di lavagnetta per segnare i pb davanti a tutti e motivarsi...

A me non sembra una genialata se lo scopo non è quello di fare i 400 sempre più forti e finire davanti l'amico...

Certo si può stare nella coda del gruppo che fa le ripetute preservandosi (che è quello che suggerivo). Se si è capaci nel tirare indietro la gamba e non si dà importanza a vedere il proprio nome in fondo alla lista. O si può fare qualcosa di più semplice, meno rischioso e maggiormente finalizzato al proprio sport

[KGiga1979]

Così è molto più chiaro per me grazie.
Ora arriva la domanda da un milione di dollari...quale sarebbe la cosa più semplice,meno rischiosa e maggiormente finalizzata al running?
Con la premessa sempre che lo scopo non è quello anzi quasi il contrario,ovvero di bilanciare eventuali squilibri dovuti al running senza compromettere le prestazioni nel lungo periodo.
Quindi non 10 kg di massa muscolare in più,non lavori che non mi permettano poi di allenarmi bene tutta la settimana