5555 metri, in collina, in 20 minuti

[koteko]

Ecco il percorso: http://www.runmap.net/route/143873#lat= ... ts_terrain

Ci sono molte piccole salite e discese, ma il pattern generico è: si sale fino a metà percorso, si scende (con meno pendenza) nella seconda metà.

[koteko]

Un'altra figura, un po' più..spaventosa :P

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/c ... rglauf.png

massima pendenza +20.5%, -24.4%

pendenza media +/- 5.2%

[waiting]

Ok. E' un percorso ondulato. Fai qualche mese di carico e poi una tabella per i 5k per fine anno per testarti.
Il tempo c'è e preparare un 5k (per uno che corre da anni) ne richiede poco (6 sett. max), non è una maratona.

[koteko]

Io non corro da anni purtroppo, ma da meno di 2 mesi..ma ce la metterò tutta!

Vi terrò aggiornati con i periodici test, e vi scoccerò a inizio 2013 per una tabella specifica in caso sia molto lontano dall'obbiettivo

Grazie per l'attenzione!

[andrea's]

se vuoi una mia opinione il tuo primo obiettivo e verificare che scarpe usi......poi ristabilirti con il dolore al ginocchio e puntare con tre allenamenti alla settimana di raggiungere i 10km in 50'.....poi ai programmi e alle schede c'è tempo.....

[koteko]

Ti ringrazio, sto provvedendo fra pochi giorni vado al negozio specializzato per la gait analysis, e compro scarpe adatte. Poi, facendo tesoro delle esperienze lette qui sul forum, non ricomincerò fino a che il dolore non sia completamente scomparso (sto facendo intanto crioterapia a giorni alterni, finché non potrò vedere un dottore).

Dita incrociate!

[adrian]

per me ti sei imposto un obbiettivo troppo ambizioso... scendere sotto ai 4 al km in pianura c'è gente che non ci riesce dopo anni di corsa... considerando poi che non sei una piuma e perdipiù che esci da un infortunio (chiaro segno che devi prenderla bassa)... corri per divertirti... se poi sei portato i risultati arriveranno... e soprattutto fai altre gare prima di quella perchè le prime non vanno mai bene....

ciaooo

[koteko]

E' ovvio che l'obiettivo, a 11 mesi di distanza, è molto ambizioso proprio per darmi stimolo, ma non voglio infortunarmi quindi è possibile che lo modificherò, fra vari mesi, per poter reggere il carico d'allenamento.

Ti ringrazio comunque del tuo commento perché mi è utilissimo capire come la pensano persone che corrono da mesi/anni. Vediamo il mio corpo come si comporterà

Per la mia altezza che peso consiglieresti, in caso?

[adrian]

mha guarda questo è un argomento spinoso.... quelli che vanno forte sul serio sembrano usciti da un campo di prigionia....
baldini è alto come te e pesa 60 kg....

[koteko]

cielo :P