Pistoia - Abetone
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Re: Pistoia - Abetone
Eccomi qui!!!
Sono iscritta e ho fatto un primo lunghetto specifico venerdì 5 maggio, tra l'altro caso vuole che per motivi organizzativi ho anche corso per la prima volta con temperatura ben più che tiepida.
Prima ho nuotato 2500 m con dentro un 1500 tirato a passo gara (non c'entra direttamente ma a livello energetico qualcosa ho speso).
Mi sono cambiata e sono uscita direttamente dalla piscina per fare 2 h di corsa con dentro 10k di salita, facendo tutta la Maddalena (circa 650 m d+ abbastanza regolari). Totalizzati 26 km scendendo in maniera naturale, né in frenata né in spinta.
Salita fatta diciamo al medio senza tirare e con l'impressione di poter continuare ancora.
Sabato ero via per il week end e ho corso 13 km di trail collinare relax, poi bici bici bici e una corretta da 1 h lunedì.
stamattina 3k di nuoto e ora aspetto che si attenui un po' la pioggia per 1h45' di collinare. (oggi niente prova del caldo, ci sono 12 gradi e si gioca a saltapozzanghere).
Sono iscritta e ho fatto un primo lunghetto specifico venerdì 5 maggio, tra l'altro caso vuole che per motivi organizzativi ho anche corso per la prima volta con temperatura ben più che tiepida.
Prima ho nuotato 2500 m con dentro un 1500 tirato a passo gara (non c'entra direttamente ma a livello energetico qualcosa ho speso).
Mi sono cambiata e sono uscita direttamente dalla piscina per fare 2 h di corsa con dentro 10k di salita, facendo tutta la Maddalena (circa 650 m d+ abbastanza regolari). Totalizzati 26 km scendendo in maniera naturale, né in frenata né in spinta.
Salita fatta diciamo al medio senza tirare e con l'impressione di poter continuare ancora.
Sabato ero via per il week end e ho corso 13 km di trail collinare relax, poi bici bici bici e una corretta da 1 h lunedì.
stamattina 3k di nuoto e ora aspetto che si attenui un po' la pioggia per 1h45' di collinare. (oggi niente prova del caldo, ci sono 12 gradi e si gioca a saltapozzanghere).
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: Pistoia - Abetone
@EvaK ..il lunghetto l'ho visto su Strava e ho evitato di commentare .
mamma mia.... ...io me li sogno quei passaggi, manco in una 10k tirata mi avvicino così.
mamma mia.... ...io me li sogno quei passaggi, manco in una 10k tirata mi avvicino così.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Pistoia - Abetone
SETTIMANA 6 di 12
4 uscite 48k
lunedì PISTA con 15x(400 1'31" + 200 CL)
giovedì in pausa pranzo CL 8,6k @4'54"
venerdì 13,6k @4'32" con 1k CL + 5x(2000 @4'19" + 500 CL)
sabato 14,4k @4'30" con 2kCL + 12x(2' @4'32" + 2' @4'11") + CL verso casa. Il fartlek corso tutto su sterrato/pantano...muscolarmente impegnativo.
Avendo poco tempo a disposizione ho "fatto più qualità" anche se non a velocità folli.....
Purtroppo anche questa settimana sarà deficitaria come uscite e km...
4 uscite 48k
lunedì PISTA con 15x(400 1'31" + 200 CL)
giovedì in pausa pranzo CL 8,6k @4'54"
venerdì 13,6k @4'32" con 1k CL + 5x(2000 @4'19" + 500 CL)
sabato 14,4k @4'30" con 2kCL + 12x(2' @4'32" + 2' @4'11") + CL verso casa. Il fartlek corso tutto su sterrato/pantano...muscolarmente impegnativo.
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Re: Pistoia - Abetone
Mancano sei settimane
Riporto quanto fatto le ultime 8 settimane. Non avendo molta salita a disposizione, ho inserito qualche scatto breve su pendenze del 10%, ma i femorali (semimembranoso in particolare) non hanno gradito molto: fastidio diffuso che frenano la corsa in spinta. Spero di mettere un poco di dislivello nei due lunghissimi che mi rimangono del 28 maggio e 4 giugno.
20-Mar Easy @ 4:40
21-Mar Riposo
22-Mar Riposo
23-Mar 14 km Fartleck con salita trail 3 km @ 11%
24-Mar 14 km Easy @ 4:41
25-Mar 31 km Long run with climb (244 m) @ 4:48
26-Mar 12 km Progressive run @ 4:23
27-Mar 13 Easy @ 4:45
28-Mar 16 km Hilly run (Tre colli in Calci - 367 m elevation)
29-Mar Riposo
30-Mar 11 km Easy run @ 4:33
31-Mar 14 km rogressive run @ 4:22
01-Apr 30 km: long run with 365 m elevation @ 4:19
02-Apr 13 km Progressive run @ 4:22
03-Apr Riposo
04-Apr 13 km Easy @ 4:30
05-Apr 15 km Easy @ 4:36
06-Apr 10 km Short progressive run @ 4:05
07-Apr 15 km Medium run @ 4:09
08-Apr Riposo
09-Apr 26 km: long run with 282 m elevation @ 4:15
10-Apr 50 minutes @ 4:22
11-Apr 1 hour easy @ 4:30
12-Apr Riposo
13-Apr 15 km Few up/down hills (4.6 km in total) @ 4:21
14-Apr 50 minutes @ 4:23
15-Apr 30 km: long run with 330 m elevation @ 4:15
16-Apr 1 hour: 10 km @ 4:30 and 5 km @ 4:07
17-Apr Riposo
18-Apr Riposo
19-Apr 17 km Hilly run @4:30
20-Apr Riposo
21-Apr 13 km with Short hill spritns (8)
22-Apr Riposo
23-Apr 18 km Hilly run (Frenkestein climb - 525 m elevation)
24-Apr 12 km Recovery run @4:50
25-Apr Riposo
26-Apr 12 km with short hilly sprints (10 seconds @ max power)
27-Apr Easy @ 4:35
28-Apr Riposo
29-Apr 32.2 km Hilly Long run @4:27
30-Apr 18 km Long run @ 4:36
01-May Riposo
02-May 16 km @ 4:23
03-May Riposo
04-May 11 km @ 4:23
05-May 10 km @ 4:25
06-May Riposo
07-May Maratona di Mainz (3h05m51s @ 4:24)
08-May 12 km Recovery @ 4:50
09-May 14 km Progression run @ 4:35
10-May Riposo
11-May Magenta Team Telekom race 9.85 km @ 3:51 (+3 km wu + 3 km CD)
12-May Riposo
13-May 12 km @ 4:22 (progressive)
14-May 21.1 km Easy half marathon @ 4:38
Riporto quanto fatto le ultime 8 settimane. Non avendo molta salita a disposizione, ho inserito qualche scatto breve su pendenze del 10%, ma i femorali (semimembranoso in particolare) non hanno gradito molto: fastidio diffuso che frenano la corsa in spinta. Spero di mettere un poco di dislivello nei due lunghissimi che mi rimangono del 28 maggio e 4 giugno.
20-Mar Easy @ 4:40
21-Mar Riposo
22-Mar Riposo
23-Mar 14 km Fartleck con salita trail 3 km @ 11%
24-Mar 14 km Easy @ 4:41
25-Mar 31 km Long run with climb (244 m) @ 4:48
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27-Mar 13 Easy @ 4:45
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29-Mar Riposo
30-Mar 11 km Easy run @ 4:33
31-Mar 14 km rogressive run @ 4:22
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02-Apr 13 km Progressive run @ 4:22
03-Apr Riposo
04-Apr 13 km Easy @ 4:30
05-Apr 15 km Easy @ 4:36
06-Apr 10 km Short progressive run @ 4:05
07-Apr 15 km Medium run @ 4:09
08-Apr Riposo
09-Apr 26 km: long run with 282 m elevation @ 4:15
10-Apr 50 minutes @ 4:22
11-Apr 1 hour easy @ 4:30
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13-Apr 15 km Few up/down hills (4.6 km in total) @ 4:21
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20-Apr Riposo
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27-Apr Easy @ 4:35
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29-Apr 32.2 km Hilly Long run @4:27
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01-May Riposo
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Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Pistoia - Abetone
Domenica anche per me lunghetto ma d’atto con all’interno 18 km di gara non competitiva collinare corsa al medio. Pre “gara” solo 1 km e post altri 5 e qualcosa .
Nella settimana ho fatto 75 km di corsa, 200 di bici (un paio di allenamenti con ripetute in salita belle tirare e alcune in pianura al medio) e 10 di nuoto.
Ho la fortuna di avere diverse salite di vario genere vicino a casa. Nessuna però più lunga di 10 km. L’idea dei 17 mi intimorisce parecchio perché non so come impostarla. Dopo un po’ di km i battiti salgono e scendono solo se cammino.
Nella settimana ho fatto 75 km di corsa, 200 di bici (un paio di allenamenti con ripetute in salita belle tirare e alcune in pianura al medio) e 10 di nuoto.
Ho la fortuna di avere diverse salite di vario genere vicino a casa. Nessuna però più lunga di 10 km. L’idea dei 17 mi intimorisce parecchio perché non so come impostarla. Dopo un po’ di km i battiti salgono e scendono solo se cammino.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: Pistoia - Abetone
La salita finale, quella dei 17 km, ha la prima parte di circa 5 km al 3-4% di pendenza, quindi non troppo dura. Ci sono poi circa 7 km con pendenze medie dal 6 all'8% per poi spianare un poco (5%) fino al traguardo.
Puoi allenarti facendo su e giu' due volte, oppure, forse meglio, lasciare la salita da 10 km alla fine di un lunghissimo di 24-26 km (+10 di salita e 10 di discesa farebbero 44-46).
Come affrontare l'ultima salita? Non saprei proprio, ma piu' che i battiti, saranno le gambe a dettarti il ritmo, a meno che tu non abbia un misuratore di potenza affidabile che possa darti una indicazione piu' precisa.
@Filorunner94 lo scorso anno l'ha corsa benissimo (terzo assoluto) e puo' consigliarti sicuramente meglio di me.
Puoi allenarti facendo su e giu' due volte, oppure, forse meglio, lasciare la salita da 10 km alla fine di un lunghissimo di 24-26 km (+10 di salita e 10 di discesa farebbero 44-46).
Come affrontare l'ultima salita? Non saprei proprio, ma piu' che i battiti, saranno le gambe a dettarti il ritmo, a meno che tu non abbia un misuratore di potenza affidabile che possa darti una indicazione piu' precisa.
@Filorunner94 lo scorso anno l'ha corsa benissimo (terzo assoluto) e puo' consigliarti sicuramente meglio di me.
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Re: Pistoia - Abetone
@EvaK …..penso che se amministri bene la salita finale la mangi.
Da quello che ho capito io, anche grazie a @filattiera , si parte “prudenti” cercando di non andare fuori giri , per poi rimanere su un passo discreto in pianura (io direi di farla in CL) e provare a mantenere un buon passo nella salita finale. Direi di giocarmela sui 260W di media che è a metà tra CL e RMa .
Da quello che ho capito io, anche grazie a @filattiera , si parte “prudenti” cercando di non andare fuori giri , per poi rimanere su un passo discreto in pianura (io direi di farla in CL) e provare a mantenere un buon passo nella salita finale. Direi di giocarmela sui 260W di media che è a metà tra CL e RMa .
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Re: Pistoia - Abetone
…e non dimenticate che dopo la pianura e prima del discesone a san marcello c’è un altro pezzo di salita più breve ma ignorantello
Nadia
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Re: Pistoia - Abetone
Già…. Parliamo del discesone: sapreste più o meno che pendenze ha? Ho letto una cosa tipo “ importanti” che vuol dire tutto e niente …. Un conto è un medio 6/8%, ma oltre il 10 cambia tutta la meccanica (e la sofferenza) .
Tipo alla 50 di Romagna la discesa ripidissima prima del salitone centrale . Io mi sono messa a papera!
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Re: Pistoia - Abetone
Eva, dai un occhio a questo (meglio da pc il grafico si legge meglio)
https://www.goandrace.com/it/mappa/2022 ... gara-1.php
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