Pistoia - Abetone

[EvaK]

Sabato mattina alle 5:30 uscita a digiuno (per forza) e corsi 30 km di variazioni aerobiche con media finale 4’25” . Poi il mio defa è stato 8 ore di kavoro in negozio con andata e ritorno in bici nel pomeriggio (24 km fatti easy easy).

Ieri 2 ore di collinare in bici, oggi 3k nuoto in soglia e 1 h bici facile.
Come al solito fatto x me troppo poco di lungo, ma ormai è tardi e domenica ho gara di triathlon olimpico (1,5k - 40k - 10k) ma con 1400 metri di dislivello in bici.

Giusto per dare un’occhiata…. Sito ignorante ma la tendenza è quella

[tomaszrunning]

Oggi ho scelto sù e giù di tre colline, alte max 299m
3km su , 3km giù mediamente, con 2.5km di strada piatta per arrivare e tornare dalla zona collinare
Tot D+666, 23km @ 6'12"
E qui la domanda:
Tra l'allenamento di oggi e uno in passato (su e giù della fortezza alta 90m ma con strade più ripide, sempre mantenendo tot km 23, ma con D+500 alla fine correndo lap da 1, 1.5km) in preparazione della PA cosa sarebbe più indicato?
Io penso che alternando due percorsi. Quello della fortezza per costruire la forza (pendenze anche 14%) e quello collinare per preparare la gamba a salita più lunga (ma soprattutto la discesa)
Accetto tutti i consigli
Ho anche possibilità di correre 2okm D+1200 ma mi spaventa ritorno im discesa per altre 2 ore

[tomaszrunning]

-10 sett alla edizione 2024
2.53km D+49
3.32km D+243
4.69km D-241
3.36km D+247
3.79km D-241
1.91km D+105
1.89km D-104
3.53km D-59
totale allenamento 25km D+699 @ 5'58"