voglio fare la mia prima maratona

[Cooktop]

Ora ve la faccio io la domanda: come lunghi ho fatto 24 km a-11 wk, 27 km a -9, 30 km ieri a -8 (avrei dovuti farli la settimana prossima ma mi sono detto "sfrutto la gara e vedo se ho recuperato", e sono contento di averli fatti...). Ora che faccio? tenuto conto il 36 km a -3, il 33 km è meglio a -5 oppure a -6? Girando la questione fatti ieri i 30km con una settimana di anticipo, ora tengo 3 wk tra i lunghi 33 36 maratona? credo che sia opzione preferibile...i 30 in gara li ho gestiti molto bene, forse più difficile dal punto di vista mentale che fisico. COnsigli per gestire i due LL da 33 e 36, farli in gara penso che sia mooolto meglio...

[tomaszrunning]

guardate la soluzione di Baldini: viewtopic.php?f=94&t=21851&hilit=baldini
due LL 30 e 35

[arme]

son tre LL. c'è anche il 25K. e li mette in fila in 3 settimane consecutive, e l'ultimo in PG.

programma condensato e tosto!!!!

@cooktop sicuro che fare 33 e 36 in gara ti passa prima, però è difficile trovare tapasciate cosi lunghe. a meno che tu non faccia es. 16 per gli affari tuoi e poi 'prendi al volo' una garetta per fare il resto. o viceversa, fai la garetta e torni a casa a piedi...
sul quando piazzare il 33, una settimana non cambia la vita, considera che contano anche le condizioni psicofisiche: se l'hai programmato e quel gg non sei pronto....meglio rimandarlo alla settimana successiva che partire e farlo male.

[tomaszrunning]

c'è anche il 25K

a.... ma io fino 25K non ci penso che sono LL
le tratto come CL e cerco di farle nei weekend alternati correndo collinari qui in zona, spesso off road

[arme]

si beh è soggettivo...io li considero LL sopra 22 perché così li definiscono massini e arcelli...però concordo con te. il vero LL è da 27 in su...

[giordo]

Magari ri-faccio i 28 verso fine settimana, 32 il primo settembre e poi provo con il 36 due settimane prima.
sino ai 28 favevo circa 50 km a settimana, ora sicuramente devo riprendere gradualmente. Dai vediamo come và.
Potrei rimandare e fare Treviso o Padova, ma ormai sto viaggiando da un anno sognando il ponte della Libertà.

[giordo]

Certo che se riesce questa impresa la ricorderò per il resto dei mie anni

[Bisu]

Dico la mia esperienza personale. Ho corso una sola maratona e improvvisata in 6 settimane con un trail di 29km e 2 lunghi da 30 e 32km. Negli ultimi 5km della mara ero stanco ma ho tenuto botta fino in fondo viaggiando 5 secondi sopra la media finale. Il fatto di correre 36km a -3/4 settimane....il problema è riuscire a recuperare bene fisicamente....altrimenti si rischia di pagare in gara....

[zeromaratone]

Scusa Giordo ma che tempi hai ?
Perché molto dipende da quanto vuoi fare in mara ...

[susodueto]

io sono in preparazione per Firenze.
28 km fatti il 27 agosto
30 km fatti il 10 settembre
25 km fatti ieri
in mezzo brodini per accumulare km e lavori di qualità