infiammazione cartilagine rotulea

[Doriano]

ahah, devi andar col tappeto allora

[lentissimo]

La base del trekking e' il cammino, cammina tanto e possibilmente zaino in spalla. Ogni localita' di mare ha un entroterra e comunque anche camminare sulla sabbia o sugli scogli fa. Durante le camminate fai variazioni di ritmo, il trekking in montagna e' una sorta di lungo e continuo interval training. A secco fai i classici esercizi per rafforzare muscolatura e articolazioni dalla cintola in giu', senza dimenticare il core, la zona lombare e' fondamentale e anche spalle/schiena per supportare/sopportare lo zaino. Insomma un po' di tutto ma nulla di eccessivo. Sport alternativi alla corsa direi la bici, allena cuore e gambe, variando gli allenamenti, in bici puoi fare d i tutto.

[Amicimontanari]

Grazie mille per questa bella risposta.
Settimana scorsa ho comprato una mtb.
Vedrò come va' in bici.

[Hystrix]

Io ho risolto con acido ialuronico, allenamenti in palestra e Mtb, soprattutto con discreti dislivelli. E sono passato al drop zero, sia per camminare che per correre, le mie ginocchia ringraziano molto