Prima 10 Km (molto easy)
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Prima 10 Km (molto easy)
Ciao a tutti,
sono un neofita e voglio partecipare a una 10 km, a una gara ma senza particolari ambizioni.
Premetto che quest'inverno mi sono fermato più volte causa malattia interrompendo il programma per raggiungere l'ora di corsa. Nonostante ciò sono però riuscito a raggiungere 1h e 6' di corsa continua percorrendo 10 km agli inizi di Marzo. Iniziai a programmare di concludere un ciclo di allenamenti per preparare la gara ai primi di Giugno ma..... picche una bella infiammazione alla aandelletta mi ha costretto a due mesi di stop.
Ho ripreso le uscite aumentando la distanza molto gradualmente e senpre a passo di corsa lenta (6.00 min/km, anche se non ho nessun ritmo gara per fare confronti) tra l'una e l'altra anche se la gamba è a posto, conto entro fine Maggio di tornare a percorrere i miei 10 km.
Ora finalmente la domanda :
Ho trovato una 10 km (16 Giugno al parco nord di Milano, naturalmente non competitiva), nelle prime due settimane di Giugno mi conviene incominciare un programma di allenamento e fare anche la gara o la salto pensando a qualcosa più avanti?
Il dubbio sorge perchè l'allenamento porterà già via un sacco di energie e non so se potrei sostenere una gara proprio all'inizio quando è più faticoso...
Grazie e buone corse!!
sono un neofita e voglio partecipare a una 10 km, a una gara ma senza particolari ambizioni.
Premetto che quest'inverno mi sono fermato più volte causa malattia interrompendo il programma per raggiungere l'ora di corsa. Nonostante ciò sono però riuscito a raggiungere 1h e 6' di corsa continua percorrendo 10 km agli inizi di Marzo. Iniziai a programmare di concludere un ciclo di allenamenti per preparare la gara ai primi di Giugno ma..... picche una bella infiammazione alla aandelletta mi ha costretto a due mesi di stop.
Ho ripreso le uscite aumentando la distanza molto gradualmente e senpre a passo di corsa lenta (6.00 min/km, anche se non ho nessun ritmo gara per fare confronti) tra l'una e l'altra anche se la gamba è a posto, conto entro fine Maggio di tornare a percorrere i miei 10 km.
Ora finalmente la domanda :
Ho trovato una 10 km (16 Giugno al parco nord di Milano, naturalmente non competitiva), nelle prime due settimane di Giugno mi conviene incominciare un programma di allenamento e fare anche la gara o la salto pensando a qualcosa più avanti?
Il dubbio sorge perchè l'allenamento porterà già via un sacco di energie e non so se potrei sostenere una gara proprio all'inizio quando è più faticoso...
Grazie e buone corse!!
Re: Prima 10 Km (molto easy)
Secondo me potresti provarla, almeno per valutare la tua condizione e sapere da dove partire per impostare gli allenamenti successivi ed arrivare quindi più in forma all'autunno, quando iniziano le gare "migliori".
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Re: Prima 10 Km (molto easy)
Ho deciso di correrla, soprattutto per la curiosità di vedere come me la cavo con l'agonismo!
Nel frattempo sto lentamente tornando alla forma precedente, per fine Maggio dovrei riuscire a percorrere 10 km intorno all'ora. Nel frattempo mi sto elaborando un primo programma di allenamento tenendo conto di molti consigli presenti sul Forum e su riviste... Spero presto di postarlo per sentire cosa ne pensate!
Nel frattempo sto lentamente tornando alla forma precedente, per fine Maggio dovrei riuscire a percorrere 10 km intorno all'ora. Nel frattempo mi sto elaborando un primo programma di allenamento tenendo conto di molti consigli presenti sul Forum e su riviste... Spero presto di postarlo per sentire cosa ne pensate!
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- Mezzofondista
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Re: Prima 10 Km (molto easy)
ciao io domenica ho fatto la mia prima gara di 10 km e la mia prima gara in assoluto e' stato molto divertente ma specialmente molto emozionante un consiglio non partire a bomba come ho fato io, che mi sono lasciato trascinare dalla folla e poi sono scoppiato dirtiti e non pensare tanto alle persone che ti superano
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Re: Prima 10 Km (molto easy)
Grazie mille per il consiglio! Infatti mi sto concentrando a comprendere il passo e spero di non incappare nel tuo stesso errore... anche se ho i miei dubbi
Nel frattempo ho messo giù una prima bozza di allenamento per 10 Km in 8 settimane (spero si capisca qualcosa dall'accozzaglia quassotto).
1 Settimana
Lun: 10 x 400 rec. 1'30' 'ritmo RG - 20'' Mer: FP 7 km (CL 4 Km RG + 45'' CV 3 Km RG + 15'') Ven: FL 10 Km RG + 50''
2 Settimana
Lun: 5x1000 rec. 2' ritmo RG - 5'' Mer: FP 9 Km (CL 4 Km RG + 45'' CM 3 Km RG + 25'' CV 2 Km RG + 15'') Ven: FL 12 Km RG + 50''
3 Settimana
Lun: 3 x 2000 rec. 3' ritmo RG Mer: FP 10 Km (CL 3 Km RG + 45'' CM 4 Km RG + 25'' CV 3 Km RG + 15'') Ven: FL 14 KM RG + 50''
4 Settimana scarico
Lun: 10 x 200 rec. 1' ritmo RG - 25'' Mer: FP 7 Km (CL 3 Km RG + 45'' CM 4 Km RG + 25'') Ven: FL 12 Km RG + 50''
5 Settimana
Lun: 200 + 400 + 800 + 1600 + 800 + 400 + 200 Mer: FP 10 Km (CL 3 Km RG + 45'' CM 3 Km RG + 25'' CV 4 Km RG + 15'') Ven: FL 15 Km RG + 50''
6 Settimana
Lun: CM 6 km RG + 25'' 5 x 100 salita RG rec. 1' Mer: FP 11 Km (CL 3 Km RG + 45'' CM 4 Km RG + 25'' CV 4 Km RG + 15'') Ven: FL 17 Km RG + 50''
7 Settimana
Lun: 4 x 2000 rec. 3' RG Mer: FP 8 Km (CM 3 Km RG + 25'' CV 5 Km RG + 15'') Ven: FL 20 Km RG + 50''
8 Settimana scarico
Lun: CM 7 Km RG + 25'' n. 6 allunghi ultimo Km Mer: FL 10 Km Dom: Gara
Attendo consigli dai più esperti... La inizierè quando sarò in grado di fare i 10 Km di filata. Il ritmo gara non ho ancora avuto modo di testarlo ma i primi di Giugno aggiorno anche quello!!
Alla prossima!!
Nel frattempo ho messo giù una prima bozza di allenamento per 10 Km in 8 settimane (spero si capisca qualcosa dall'accozzaglia quassotto).
1 Settimana
Lun: 10 x 400 rec. 1'30' 'ritmo RG - 20'' Mer: FP 7 km (CL 4 Km RG + 45'' CV 3 Km RG + 15'') Ven: FL 10 Km RG + 50''
2 Settimana
Lun: 5x1000 rec. 2' ritmo RG - 5'' Mer: FP 9 Km (CL 4 Km RG + 45'' CM 3 Km RG + 25'' CV 2 Km RG + 15'') Ven: FL 12 Km RG + 50''
3 Settimana
Lun: 3 x 2000 rec. 3' ritmo RG Mer: FP 10 Km (CL 3 Km RG + 45'' CM 4 Km RG + 25'' CV 3 Km RG + 15'') Ven: FL 14 KM RG + 50''
4 Settimana scarico
Lun: 10 x 200 rec. 1' ritmo RG - 25'' Mer: FP 7 Km (CL 3 Km RG + 45'' CM 4 Km RG + 25'') Ven: FL 12 Km RG + 50''
5 Settimana
Lun: 200 + 400 + 800 + 1600 + 800 + 400 + 200 Mer: FP 10 Km (CL 3 Km RG + 45'' CM 3 Km RG + 25'' CV 4 Km RG + 15'') Ven: FL 15 Km RG + 50''
6 Settimana
Lun: CM 6 km RG + 25'' 5 x 100 salita RG rec. 1' Mer: FP 11 Km (CL 3 Km RG + 45'' CM 4 Km RG + 25'' CV 4 Km RG + 15'') Ven: FL 17 Km RG + 50''
7 Settimana
Lun: 4 x 2000 rec. 3' RG Mer: FP 8 Km (CM 3 Km RG + 25'' CV 5 Km RG + 15'') Ven: FL 20 Km RG + 50''
8 Settimana scarico
Lun: CM 7 Km RG + 25'' n. 6 allunghi ultimo Km Mer: FL 10 Km Dom: Gara
Attendo consigli dai più esperti... La inizierè quando sarò in grado di fare i 10 Km di filata. Il ritmo gara non ho ancora avuto modo di testarlo ma i primi di Giugno aggiorno anche quello!!
Alla prossima!!
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Re: Prima 10 Km (molto easy)
Pensandoci meglio iniziando la tabella i primi di giugno salterei la seconda settimana in vista della gara del 16/6 al Parco Nord Milano, la prima può giovare in vista dell'evento o è meglio cambiarla?
Re: Prima 10 Km (molto easy)
Io la lascerei così.
Di sicuro non è una settimana a fare la differenza (ne in positivo ne in negativo).
Di sicuro non è una settimana a fare la differenza (ne in positivo ne in negativo).
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Re: Prima 10 Km (molto easy)
Grazie mille Marco, poi vedrò se riesco a seguirla o è troppo rigida!
oggi altra uscita da 9.5 km... settimana prossimo consolido i miei 10 Km poi inizio la tabella e aggiorno sugli sviluppi
oggi altra uscita da 9.5 km... settimana prossimo consolido i miei 10 Km poi inizio la tabella e aggiorno sugli sviluppi
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Re: Prima 10 Km (molto easy)
10 Km fatti ieri di filata in poco meno di un ora a passo medio 5.49. In fondo avevo sicuramente fiato e gambe per proseguire quindi suppongo di avere ancora dei buoni secondi da limare per la competizione.
Sabato sera proverò in una non competitiva da 5 km il ritmo gara, ho intenzione di mantenere i 5.20 costanti
Però non posso usare il ritmo gara di una 5km, di quanto devo aumentarlo per ottenere un ipotetico RG sui 10?
Sabato sera proverò in una non competitiva da 5 km il ritmo gara, ho intenzione di mantenere i 5.20 costanti
Però non posso usare il ritmo gara di una 5km, di quanto devo aumentarlo per ottenere un ipotetico RG sui 10?