Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
@lorevo è si... il ritmo rimane sempre quello, a meno che non si migliori velocemente, allora andrà ricalcolata la VR e, di conseguenza, tutti i ritmi.
Il numero sarà a crescere durante la preparazione. Ad esempio a inizio preparazione per la mezza farai 5x1000, e via crescendo ogni settimana.
Io parto da 5 e aggiungo 1 ripetuta ogni settimana di carico (3settimane) e lo scarico (4°settimana) faccio il fartlek, poi ricomincio ripetendo l'ultimo allenamento fatto.
ad esempio questo ciclo di ripetute da 1km (12settimane per la mezza):
1°macrociclo da 4 settimane: 5,6,7,fartlek
2°: 7,8,9,fartlek
3°: 9,10,fartlek + 4x1000 la settimana della gara
Per quanto riguarda il punto 1 io ho scaricato Ultima Versione
Il numero sarà a crescere durante la preparazione. Ad esempio a inizio preparazione per la mezza farai 5x1000, e via crescendo ogni settimana.
Io parto da 5 e aggiungo 1 ripetuta ogni settimana di carico (3settimane) e lo scarico (4°settimana) faccio il fartlek, poi ricomincio ripetendo l'ultimo allenamento fatto.
ad esempio questo ciclo di ripetute da 1km (12settimane per la mezza):
1°macrociclo da 4 settimane: 5,6,7,fartlek
2°: 7,8,9,fartlek
3°: 9,10,fartlek + 4x1000 la settimana della gara
Per quanto riguarda il punto 1 io ho scaricato Ultima Versione
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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- Ultramaratoneta
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Davvero grazie @DA85
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- Ultramaratoneta
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ciao a tutti,
Dal momento che gli utilizzatori del "foglio di calcolo per ritmi e ripetute" sono sempre di più e può capitare che qualcuno, per errore, alteri o cancelli qualche formula rendendo inutilizzabile il tool, ho deciso di convertirlo in formato Google Sheet e di proteggere le celle con le formule.
Ecco il nuovo link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Chiedo cortesemente ai moderatori di aggiornare il post in prima pagina.
Ciao,
Gianluca
Dal momento che gli utilizzatori del "foglio di calcolo per ritmi e ripetute" sono sempre di più e può capitare che qualcuno, per errore, alteri o cancelli qualche formula rendendo inutilizzabile il tool, ho deciso di convertirlo in formato Google Sheet e di proteggere le celle con le formule.
Ecco il nuovo link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Chiedo cortesemente ai moderatori di aggiornare il post in prima pagina.
Ciao,
Gianluca
Non importa quanto lentamente si va, finché non ti fermi
Confucio
PB:
10k: 54:16 (DeejayTen Milano 13/10/2019)
21k: 1:58:35 (La Mezza di Torino 18/03/2018)
Wings For Life World Run: 17,25km (Milano 06/05/2017)
Confucio
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Wings For Life World Run: 17,25km (Milano 06/05/2017)
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- Moderatore
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- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
inserito, grazie
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 19 nov 2022, 0:24
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Grazie mille per il foglio di calcolo, semplice, intuitivo e utile.
Francesco
Francesco
21k 1h48.29(La Mezza Ciocia…ra '24 - 28.01.2024)
42k 3h54.36 (Neapolis Marathon '23 - 01.10.2023)
viewtopic.php?t=60401
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viewtopic.php?t=60401
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- Novellino
- Messaggi: 17
- Iscritto il: 2 dic 2020, 17:41
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ciao
@gunny5 grazie per aver condiviso il foglio
Ciao
@gunny5 grazie per aver condiviso il foglio
Ciao
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- Maratoneta
- Messaggi: 368
- Iscritto il: 2 dic 2015, 16:02
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
inviata la richiesta di accesso
5k 18'49'' (Cascine Fi 27/12/2020) 10k 38'42" (Cascine Fi 18/04/2021) 10k FIDAL 39'19'' (Sesto F. 20/11/2022); Mezza 1h24'44'' (Scandicci 19/02/2023) Mezza FIDAL 1h25'36" (San Miniato 08/12/2022); 42k 3h11'02'' (Lamone 2023)
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- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 20 ago 2012, 9:43
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Grazie per il foglio!
Buon anno!
Buon anno!
...sembra dura...ma alla fine ce la faccio sempre e meglio della volta prima!!
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- Maratoneta
- Messaggi: 386
- Iscritto il: 29 giu 2011, 14:11
- Località: Lissone (MB)
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Grazie Mille gianluca per il foglio
5K 24'19" 9/7/23 test in all.
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
Mezza 1h53'52" all.2/3/24
Bio: 1971 182cm 76Kg
Corro dai 40 per salute, dal 2023 provo a fare qualcosa di più "serio"
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
Mezza 1h53'52" all.2/3/24
Bio: 1971 182cm 76Kg
Corro dai 40 per salute, dal 2023 provo a fare qualcosa di più "serio"
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- Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 23 mag 2013, 16:14
- Località: Cinisi (PA)
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Scusate, ma quasi 5 minuti non sono troppi come recupero tra i 2000? E più di 6 minuti tra i 3000?
Cosa sbaglio?
Cosa sbaglio?