Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Mezzofondista
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Buongiorno a tutti, intanto complimenti a per il foglio di calcolo, la salvezza ...
Ho una domanda: mettendo il mio PB sui 10k mi da come passo nelle ripetute da 2000 lo stesso tempo è corretto?
Ho una domanda: mettendo il mio PB sui 10k mi da come passo nelle ripetute da 2000 lo stesso tempo è corretto?
5 km - 20' 12'' - NEW
10 km - 44' 37''
Mezza maratona - 1h 43' 02''
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- Top Runner
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Si per quello schema le ripetute su 2k tipo 4/5x2000 sono a ritmo gara 10
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Allenamento di ieri seguendo il foglio ripetute ... sono dubbioso sul recupero ... PB 10km passo 4'28"
Prima volta che provo i 5x2000 (demolito ) - recupero 400m
Riscaldamento 2,5km - 4'55"
Rip1 - 4'24"
Def - 5'03"
Rip2 - 4'25"
Def - 5'10"
Rip3 - 4'23"
Def - 5'32"
Rip4 - 4'27"
Def - 5'33"
Rip5 - 4'28"
Def - 5'09"
Defaticamento 1,7km a 5'39"
Media ripetute 4'25" - Media recupero 5'17" - Totale km 16,10
Prima volta che provo i 5x2000 (demolito ) - recupero 400m
Riscaldamento 2,5km - 4'55"
Rip1 - 4'24"
Def - 5'03"
Rip2 - 4'25"
Def - 5'10"
Rip3 - 4'23"
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Personalmente preferisco fare il recupero più piano (io faccio 3' jogging) e tirare di più la ripetuta. Però non è male nemmeno così
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- Mezzofondista
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Più di così non potevo tirare alla seconda avevo pensato di fermarmi ...ma già il tempo è poco per allenarsi quindi bisogna sfruttarlo al 100%
Mi consigli di farle a 4'20" o meno?
Essendo l prima volta che faccio ripetute così lunghe forse ho un pò di margine ma si parla di 5" a ripetuta forse 10"
Per il recupero cerco di farlo sempre il più attivo possibile ma 2000m sono davvero duri.
Mi consigli di farle a 4'20" o meno?
Essendo l prima volta che faccio ripetute così lunghe forse ho un pò di margine ma si parla di 5" a ripetuta forse 10"
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- Ultramaratoneta
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Domanda 1 qual'è la versione da scaricare?
"Ultima versione" o "versione aggiornata"?
Domanda 2: il ritmo delle ripetute non cambia in funzione della gara target? Ad esempio se sto preparando un 10000 o una maratona i 1000 vanno fatti sempre allo stesso ritmo?
Domanda 3: i ritmi che escono fuori, e il tempo di recupero, sono calcolati in base a che tipo di recupero? Se recupero in jogging o a rip+30" cambia.
Grazie a chi vorrà rispondere
"Ultima versione" o "versione aggiornata"?
Domanda 2: il ritmo delle ripetute non cambia in funzione della gara target? Ad esempio se sto preparando un 10000 o una maratona i 1000 vanno fatti sempre allo stesso ritmo?
Domanda 3: i ritmi che escono fuori, e il tempo di recupero, sono calcolati in base a che tipo di recupero? Se recupero in jogging o a rip+30" cambia.
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
@lorevo, non sono l'autore del foglio ma provo a darti la mia opinione...
2_ penso sia giusto non modificare il ritmo della ripetuta a seconda della gara target, piuttosto ci saranno dei ritmi e distanze che saranno da evitare nella preparazione della gara. Difficilmente farai i 400m per preparare la maratona e difficilmente farai i 3000 per preparare una 10km. Se voglio lavorare sul lattato, allora dovrò fare i 400 e li dovrò fare a quel ritmo, per qualsiasi gara. Così come i 2000 per la potenza aerobica... il ritmo è quello, non ci scappi.
3_ Il recupero è indicato nel testo che ti appare quando vai con il mouse sulla casella del recupero, in prossimità del triangolino rosso in alto a destra della casella
2_ penso sia giusto non modificare il ritmo della ripetuta a seconda della gara target, piuttosto ci saranno dei ritmi e distanze che saranno da evitare nella preparazione della gara. Difficilmente farai i 400m per preparare la maratona e difficilmente farai i 3000 per preparare una 10km. Se voglio lavorare sul lattato, allora dovrò fare i 400 e li dovrò fare a quel ritmo, per qualsiasi gara. Così come i 2000 per la potenza aerobica... il ritmo è quello, non ci scappi.
3_ Il recupero è indicato nel testo che ti appare quando vai con il mouse sulla casella del recupero, in prossimità del triangolino rosso in alto a destra della casella
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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- Ultramaratoneta
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Grazie @DA85, chiarissimo.
Rimane da chiarire il punto 1
Ok per il ritmo delle ripetute che non cambia in funzione della gara target, ma per quanto riguarda il numero di ripetizioni? Cioè se faccio un 6x1000 o un 10x1000 in ritmo rimane lo stesso?
Rimane da chiarire il punto 1
Ok per il ritmo delle ripetute che non cambia in funzione della gara target, ma per quanto riguarda il numero di ripetizioni? Cioè se faccio un 6x1000 o un 10x1000 in ritmo rimane lo stesso?
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
@lorevo, ci provo io.
Il ritmo rimane lo stesso sia se ne fai 6, sia se ne fai 10.
La scelta su quante farne, quella si, è in funzione della gara che stai preparando o cosa vuoi allenare.
E fin qui sono sicuro di cosa dico, poi a logica mi viene da dire che più ne fai meglio è, a patto che il tuo fisico le regga bene.
Ma se ne regge bene 20, forse era il caso di farne 10 più veloci o più lunghe...
Si dovrebbe iniziare con 6 perché è meno pesante, incrementare fino a limite che potrebbe essere 10 e poi cambiare qualcosa per renderle più difficili...
Spero di non venire clamorosamente smentito.
Il ritmo rimane lo stesso sia se ne fai 6, sia se ne fai 10.
La scelta su quante farne, quella si, è in funzione della gara che stai preparando o cosa vuoi allenare.
E fin qui sono sicuro di cosa dico, poi a logica mi viene da dire che più ne fai meglio è, a patto che il tuo fisico le regga bene.
Ma se ne regge bene 20, forse era il caso di farne 10 più veloci o più lunghe...
Si dovrebbe iniziare con 6 perché è meno pesante, incrementare fino a limite che potrebbe essere 10 e poi cambiare qualcosa per renderle più difficili...
Spero di non venire clamorosamente smentito.
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- Ultramaratoneta
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Grazie @Marcus86