10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Dr.Kriger]

Nel mio caso, uscire 5 volte cambia sostanzialmente poco rispetto a 4. E mi è servito solo per bruciare più calorie senza alterare il fabbisogno calorico.

Altrimenti faccio prima ad uscire 6 volte perché non sono capace di reggere 60 km su meno sedute. Quindi mi sono ridimensionato a 4 sedute. Con 5 sedute mi ritrovo solo più stanco, ma con poco boost nella prestazione.

[filattiera]

@Dr ... perdonami, ma nel tuo ragionamento ci ho capito quanto i vecchi DCPM.

[Dr.Kriger]

Parlavi di numero di sedute e volume. Tra 44 km e 54 km tutto sommato a me non cambia granché in termini di prestazione. E mi ritrovo con una seduta in più e meno tempo per recuperare. Se voglio dare maggiore spinta dovrei fare 60 km o più, ma su poche sedute non mi riesce.

[shaitan]

Magari Dr. K. toccherebbe strutturare meglio (o semplicemente diversamente) quelle 5 uscite per renderle (più) fruttuose... dico così per dire eh

[shaitan]

A volte facciamo riferimento al numero di sedute, ma altrettanto importante, se non di più, è il volume settimanale di km corsi.

concordo altrimenti c'è il rischio di pensare che 6 microuscite da 50km settimanali siano più tassanti (sulla carta) di 5 uscite di 70 o 4 di 60 totali. E magari lo sono anche perché uno deve svegliarsi prima se corre all'alba etc etc mettendo dentro stress che non è quello dell'allenamento (che ci serve) ma altro.

Insomma va visto l'insieme e caso per caso. Questo se lo scopo è migliorare. Se uno invece mi dice "eh ma io voglio fare 45min tutti i giorni" va benissimo uguale. Dipende dallo scopo appunto

[Matt21]

Grazie a tutti per i vostri commenti.
Concordo con shaitan, tutto sta anche sugli obiettivi che ci si pone. Per il momento non ho voglia di intabellarmi o di seguire allenamenti troppo specifici
E come detto anche in precedenza, mi sento sicuramente più a mio agio sulle lunghe distanze, ho preparato una maratona a 5'20"/km tranquillamente 2 anni fa, purtroppo non ho potuto correrla a causa di un'otite insorta esattamente in quella settimana, ma feci gli ultimi glicidici di 32k e 36k a 5'26"/km di media con gli ultimi 2 km a 4'47".

Ps: oggi sento le gambe perfettamente ok, come se non fossi uscito ieri (anzi, meglio). Vediamo oggi cosa esce, vorrei fare un'uscita tra i 13k e i 18k molto tranquilli.

[shaitan]

Fai bene matt, io il primo anno ho corso esattamente come fai tu. Mi vien da sorridere quando penso che facevo i lenti più forte di ora, ma bene o male migliorai cmq. Certamente meno. Forse l'unico infortunio che ho avuto in 6 anni di corsa proprio in quel periodo era evitabile a far diversamente, ma mi andava bene così.

[Dr.Kriger]

Magari Dr. K. toccherebbe strutturare meglio (o semplicemente diversamente) quelle 5 uscite per renderle (più) fruttuose... dico così per dire eh

Le ho provate un po' tutte, ma non sono riuscito ancora a trovare una quadra. Ho provato a impostare 3 progressivi e 2 lenti, un medio più ripetute e 3 lenti e non sono ancora riuscito a capire cosa mi fa migliorare di più. Poi vedo che su 4 uscite miglioro comunque e tanto vale tenerle quelle. Oppure potrei avvicinarmi ai 50 km su 4 uscite. Boh, di mezzi per migliorare ce ne sono un sacco.

Certo che fare 45' ogni volta. Ma magari XD Vorrebbe dire che come reale valore sei abbondantemente sotto i 45' o.o

[filattiera]

@Dr. Non si migliora dall'oggi al domani. Mantieni un buon volume settimanale (min 50 km) per almeno 6 mesi. E dopo 8 settimane di specifico. Vedrai che vai sub43.

[shaitan]

la vedo come filo... il miglioramento non è lineare quasi mai (salvo all'inizio o casi fortunati di high responder)

Però per quel poco che ho visto del tuo allenamento a me, personalmente, non piace molto (assenza di lunghi, medi troppo blandi - per me è cls - medi troppo brevi soprattutto visto il ritmo, percentuale di lavori seppur blandi troppo alta, ripetute con rec passivo troppo tirate, ripetute con rec attivo troppo lente etc)

Però primo non sono un coach per cui potrei ovviamente sbagliare, secondo tutto è soggettivo e non è detto che quello che funziona su tizio funzioni su caio, terzo (in special modo) rimane il fatto che c'è ciò che serve e ciò che piace... raramente coincidono e uno deve scegliere dove indirizzarsi maggiormente e trovare il proprio equilibrio