Dubbio tabelle Arcelli

[AndyB]

@andyB:
Mi piace quel programma. Ma ho un dubbio: le ripetute da 1000, 2000, 3000 a che ritmo le consiglia?

Le ripetute da 1000 e 2000mt consiglia di correrle in prossimità o poco sopra la soglia anaerobica con una FC del 90% di quella massima
Quella da 3000 m consiglia di farle a un'andatura che può essere leggermente sotto la soglia anaerobica.

[La forza di crederci]

5 x 3000 a velocità prossima alla VR è DEVASTANTE (poi nella settimana del LL da 34km)

[Evuelledi]

Io le ripetute avevo capito (e le avevo fatte) a Rme con recupero Rma

[Evuelledi]

preferirei fare le 8 settimane del periodo specifico ma aggiungendo le ultime 2 della tabella a pagina 53 e forse potrei recuperare meglio l'ultimo lunghissimo con le tre settimane di scarico finale. Ha senso?

Quindi in pratica dici di fare l’ultimo lunghissimo a -4? (Sto cominciando a incasinarmi coi numeri )
Non so se abbia senso oppure no, per quello che leggo e sento dire da chi ne sa più di me l’ultimo si fa a -3 o -2.
Albanesi non l’ho mai seguito, ma tanti dicono qui che faccia tabelle durissime, quindi forse anche lasciare il lungo a -3 ti dovrebbe andare bene

[shasha74]

Il medio dovrebbe essere più veloce del ritmo maratona. Diciamo tra ritmo maratona è ritmo mezza e nel primo periodo andrà sicuramente a velocizzarmi. Poi nel secondo periodo io alternerei una settimana ritmo maratona ed una settimana ritmo mezza. I lunghi a che passo vengono fatti? Poi anche le ripetute le varierei un po’, arrivando anche a qualche 4000 e ci metterei anche un 5000.

[AndyB]

preferirei fare le 8 settimane del periodo specifico ma aggiungendo le ultime 2 della tabella a pagina 53 e forse potrei recuperare meglio l'ultimo lunghissimo con le tre settimane di scarico finale. Ha senso?

Quindi in pratica dici di fare l’ultimo lunghissimo a -4? (Sto cominciando a incasinarmi coi numeri )
Non so se abbia senso oppure no, per quello che leggo e sento dire da chi ne sa più di me l’ultimo si fa a -3 o -2.
Albanesi non l’ho mai seguito, ma tanti dicono qui che faccia tabelle durissime, quindi forse anche lasciare il lungo a -3 ti dovrebbe andare bene

Vero, mi ero incasinato io.
Allora l'opzione 2 chev avevi suggerito è giusta. Si toglie la settimana 8 e si mettono quelle ultime 2.
In questo modo il lunghissimo è a - 3 dalla gara

[La forza di crederci]

Mio parere: è un programma ben strutturato che se seguito scrupolosamente e senza intoppi porta dritto al risultato e anche, cosa che non guasta, a mantenere la brillantezza necessaria per ottenere successivamente risultati anche tornando a distanze più brevi, ma ha due limiti: il primo "anagrafico", perché due sedute di qualità ogni settimana, senza pause neanche in quelle che (teoricamente) sembrerebbero essere di scarico, non sono propriamente salutistiche per chi ha da 45 anni in su.... Il secondo di tipo organizzativo, perché tali due sedute qualitative, tra riscaldamento, stretching, allunghi e recuperi tra le ripetute richiedono molto tempo, e non tutti hanno due spazi infrasettimanali per allenarsi così a lungo.

[shaitan]

5 x 3000 a velocità prossima alla VR è DEVASTANTE (poi nella settimana del LL da 34km)

non è devastante è semplicemente impossibile

anche a rme con recupero rma in una settimana dove fai un botto di km a rma e un lunghissimo... boh...

beato chi ci riesce

A me dicono che sono un mulo da soma per i volumi ma con una settimana del genere non credo di uscirne bene

[Evuelledi]

Per quello che vale, riporto la mia esperienza... io nel 2018 ho affrontato la prima maratona con la tabella specifica per la prima maratona, più o meno questa (che è divisa per fasce di età e io ero già over 35) (la ricopio dall'inizio della discussione):

TABELLA 9 – PROGRAMMA DI LAVORO PER CHI HA 35 ANNI O MENO
PER ARRIVARE A COMPIERE LA PRIMA MARATONA DELLA CARRIERA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 20 km 60’ con 6 x 4’ 20’ RF + 18’ RLI + 20’ RF
Settimana 2 23 km 60’ con 4 x 6’ 20’ RF + 24’ RLI + 20’ RF
Settimana 3 26 km 60’ con 5 x 6’ 20’ RF + 30’ RLI + 20’ RF
Settimana 4 26 km 60’ con 3 x 8’ 20’ RF + 30’ RLI + 20’ RF
Settimana 5 28 km 70’ con 4 x 8’ 20’ RF + 36’ RLI + 20’ RF
Settimana 6 30 km 75’ con 5 x 8’ 20’ RF + 32’ RLI + 20’ RF
Settimana 7 32 km 80’ con 4 x 10’ 20’ RF + 36’ RLI + 20’ RF
Settimana 8 26 km 80’ con 4 x 12’ 20’ RF + 40’ RLI + 20’ RF
Settimana 9 34 km 80’ con 4 x 12’ 20’ RF + 40’ RLI + 20’ RF

Facendo solo queste tre sedute settimanali (ripetute in mezzo a settimana e le altre due sabato e domenica).. con obiettivo 4h. Chiuso in 3h59'43secondi

Mi piacerebbe anche affrontare quella tabella che sta guardando AndyB ma il mio problema, come dice @laforzadicrederci, è il tempo che manca... anche nell'affrontare la tabella sopra qualcosa ho pure tagliato o addirittura saltato...

[AndyB]

Il limite è proprio quello, il tempo. L'occhio è caduto immediatamente sulla seduta infrasettimanale da 16 km a salire... Il poco tempo è al mattino prima del lavoro o la sera, ma significa che qui al Nord (da me molto nord) al mattino di gennaio o febbraio ti puoi beccare tranquillamente un 10 gradi sotto zero. La sera idem..
Invece la tabella per fasce di età secondo me è per chi è proprio alle prime armi nel Running visto che é impostata sulla respirazione