alimentazione in ultramaratona
Moderatori: filattiera, runningmamy, grantuking, Hystrix, HappyFra
-
- Novellino
- Messaggi: 36
- Iscritto il: 1 nov 2012, 12:07
alimentazione in ultramaratona
ciao a tutti, apro questo post per chiedere a voi ultramaratoneti come vi alimentate in gara ed in allenamento, ovvero cosa mangiate e come trasportate i vostri rifornimenti. grazie
-
- Top Runner
- Messaggi: 22691
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: alimentazione in ultramaratona
Io porto in vita una cintura con gel e barrette "di sicurezza", ma non le uso praticamente mai.
Mangio ai ristori, di solito prendo bicchiere di the, biscotto e spicchio di mela ed è la mia alimentazione ultra prediletta.
Mangio ai ristori, di solito prendo bicchiere di the, biscotto e spicchio di mela ed è la mia alimentazione ultra prediletta.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
-
- Top Runner
- Messaggi: 7896
- Iscritto il: 21 feb 2008, 23:01
- Località: in mezzo alle risaie
Re: alimentazione in ultramaratona
Eh ma Marcellino,tu hai tempo da perdere.....
per poter arrivare.....è necessario partire....
-
- Guru
- Messaggi: 3295
- Iscritto il: 25 feb 2014, 10:09
Re: alimentazione in ultramaratona
Dipende dal dispendio energetico che hai, ed il tipo e distanza. E facessi come Marcellos morirei di fame
La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
-
- Top Runner
- Messaggi: 6018
- Iscritto il: 2 feb 2013, 8:59
- Località: Massa
Re: Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione
Bahhhh non mi piacciono per niente, per quello che conta. Tabella nutrizionale del loro sito indicativa, servono a poco. Meglio altro. Mangio caramelle in percentuali bassissime, comunque.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
-
- Top Runner
- Messaggi: 17141
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione
Beh alla fine è zucchero. Sono l'equivalente di un gel. Io sto pensando di usarli come integrazione nell'ultra insieme a gel, shaker di zuccheri e panini di marmellata.
Ecco post wo preferirei quest'ultimo. Ma giusto perr il gusto e perché lì è inutile ricercare e estremizzare una tecnicità e assorbimento veloce
Ecco post wo preferirei quest'ultimo. Ma giusto perr il gusto e perché lì è inutile ricercare e estremizzare una tecnicità e assorbimento veloce
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Top Runner
- Messaggi: 6018
- Iscritto il: 2 feb 2013, 8:59
- Località: Massa
Re: Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione
Ma perché si parla di reintegro post corsetta, e a me piace reintegrare con altro. Durante la corsa porto con me solo del miele e prendo acqua e a volte sali, questo dalle 30 km in su.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
-
- Top Runner
- Messaggi: 17141
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione
Si si anch'io preferisco altro post. Sempre carboidrati e sparando un po' su la glicemia ma qualcosa di più solido...
Invece infra con il miele imho ci si fa poco se si inizia a spingere un po' sui carboidrati, non dico verso i 90g l'ora ma tipo 50/60g. Ovvio che per tamponare basta anche quello
Invece infra con il miele imho ci si fa poco se si inizia a spingere un po' sui carboidrati, non dico verso i 90g l'ora ma tipo 50/60g. Ovvio che per tamponare basta anche quello
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1025
- Iscritto il: 25 ago 2021, 10:30
Re: Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione
miele è fruttosio o sbaglio
spesso nel post prendo i savoiardi
spesso nel post prendo i savoiardi
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
-
- Top Runner
- Messaggi: 17141
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione
È un misto di glucosio, saccarosio e fruttosio. Sia per il troppo fruttosio sia per altro ad alte quantità può portare squaraus quindi in gara no bueno se si viaggia a tanti carboidrati ora. Chiaro che se si prende lo shottino da 10/15g va bene tutto
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)